妊娠中から産後まで、ご飯作りをひとりで抱えないための記事まとめ

妊娠中から産後まで、
ご飯作りがしんどい日が何度もありました。

つわりで食べられない日。

冷蔵庫を開けるだけでつらい日。

買い物に行けない日。

産後、赤ちゃんのお世話で一日が終わる日。

夜間授乳で眠れないまま朝になって、
ご飯のことまで考えられない日。

自分のご飯をゆっくり食べられない日。

夕方まで何も準備できなくて、
「今日のご飯どうしよう」と立ち止まる日。

ご飯作りは、
料理をすることだけではありませんでした。

献立を考えること。

買い物へ行くこと。

冷蔵庫を見ること。

家族の分を考えること。

自分の分を確保すること。

食べたあとの片付け。

その全部が重なると、
妊娠中や産後の体には、
とても大きな負担になる日がありました。

このまとめでは、
妊娠中から産後まで、
ご飯作りをひとりで抱えないための記事を集めています。

全部読まなくても大丈夫です。

この記事は少し長いので、
noteの目次から、
今の自分に近いところだけ読んでも大丈夫です。

必要なところから、
ゆっくり読んでもらえたらうれしいです。

まず産後のご飯作り全体を見たい時に

産後のご飯作りについて、
今の自分に近い記事から読みたい時は、
こちらにまとめています。

自分のご飯が後回しになる日。
夕方まで準備できない日。
宅食やミールキットを知っておきたい時。
家族とご飯作りを分けたい時。
作れない日のために決めておきたいこと。

産後のご飯作りにしぼって読みたい時は、
まずこちらから読むと分かりやすいと思います。

▶産後のご飯作りを少しラクにする記事まとめ｜作れない日があっても暮らしをつなぐために

つわりでご飯を作るのがつらい時に

つわり中は、
昨日食べられたものが、
今日はもう無理になる日がありました。

ご飯のにおい。

冷蔵庫のにおい。

湯気。

油のにおい。

スーパーのにおい。

いつもなら何でもないものが、
急につらくなることがありました。

そんな中で、
ご飯を作ることまで頑張ろうとすると、
体も気持ちも追いつかない日がありました。

つわり中は、
ちゃんと作ることより、
食べられるものを少しでも見つけることが大切だったのだと思います。

▶つわり中、食べられるものが毎日変わって不安だった話

▶つわり中に食べられたものリスト｜試して少し安心できたもの

▶【妊娠中のご飯がつらい時に】ご飯作れない日に助かった食べ物7選｜つわり・しんどい日に頼ったもの

冷蔵庫を開けるのもつらい時に

つわり中は、
冷蔵庫を開けることさえつらい日がありました。

におい。
見た目。
冷気。
食材を見て、何を作るか考えること。

その全部が負担になることがあります。

「ご飯を作れない」だけではなく、
ご飯のことを考える入口からしんどい。

そんな日には、
冷蔵庫を何度も開けなくていい形を作るだけでも助かりました。

食べられるものを決めておく。
すぐ取れる場所に置く。
冷凍のものに頼る。
家族に出してもらう。

小さなことでも、
つらいにおいや判断から少し離れられることがあります。

▶ つわり中、冷蔵庫を開けるのがつらかった日にラクだった工夫

買い物に行けない日に備えたい時に

妊娠中も産後も、
買い物に行くことが大きな負担になる日がありました。

体が重い。

気持ち悪い。

眠い。

赤ちゃんを連れて出る準備が大変。

荷物を持つのがつらい。

そういう日は、
「買い物に行けない日がある」前提で、
家に少しだけ食べられるものを置いておくと安心でした。

パックご飯。

冷凍食品。

レトルト。

スープ。

乾麺。

缶詰。

すぐ食べられるもの。

特別な備えではなくても、
「今日は買い物に行かなくても大丈夫」
と思えるだけで、
気持ちが少し軽くなる日がありました。

▶ 買い物に行けない日に備えて、妊娠中に用意してよかったもの

▶産後、買い物に行けない日に助かったストック品7選

産後すぐ、ご飯作りを増やさないために

退院後すぐは、
赤ちゃんのお世話が始まり、
体もまだ回復途中でした。

それなのに、
家に帰ると暮らしはすぐ始まります。

ご飯。

洗濯。

買い物。

片付け。

夜中のお世話。

全部をいつも通りに戻そうとすると、
すぐに疲れてしまいました。

産後すぐは、
ご飯作りを増やさない準備をしておくことが、
自分を守ることにもつながりました。

冷凍しておく。

レトルトを置いておく。

すぐ食べられるものを用意する。

家族にも分かる場所に置く。

完璧な準備ではなくても、
「食べるものがある」と思えるだけで、
安心できる日がありました。

▶産後のご飯作りをひとりで抱えないために準備してよかったこと

▶産後、ママが倒れないために食事まわりで準備してよかったこと

眠い朝にご飯を考えたくない時に

夜間授乳やミルクで何度も起きた翌朝は、
朝ご飯を考えるだけでもしんどい日がありました。

眠い。

頭が働かない。

赤ちゃんのお世話は朝から始まっている。

でも、
自分も何か食べないと体がもたない。

そんな朝に助かったのは、
考えなくても食べられるものを用意しておくことでした。

パン。

おにぎり。

ヨーグルト。

バナナ。

スープ。

冷凍ご飯。

朝に「何を食べよう」と考えなくていいだけで、
少しラクになる日がありました。

▶ 産後、眠い朝にご飯を考えなくていいように準備してよかったこと

自分のご飯をゆっくり食べられなかった時に

産後は、
赤ちゃんのお世話をしているうちに、
自分のご飯がどんどん後回しになる日がありました。

食べようとすると泣き声が聞こえる。

温めたご飯が冷める。

急いで食べる。

何を食べたのか分からないまま、
一日が過ぎる。

そんな日がありました。

ご飯作りの負担は、
家族の食事を用意することだけではなく、
ママ自身が食べる時間を確保することにもありました。

赤ちゃんを大切にする日々の中で、
自分のご飯も後回しにしすぎていたのかもしれません。

▶産後、自分のご飯をゆっくり食べられなかった日に思ったこと

自分のご飯を後回しにしないために用意しておきたい時に

産後は、
自分のご飯を食べるためにも、
準備が必要な日がありました。

作る元気がない。

食べる時間がない。

洗い物を増やしたくない。

買い物にも行けない。

そんな日には、
すぐ食べられるものや、
温めるだけのものがあるだけで助かりました。

冷凍ご飯。

小さめのおにぎり。

パン。

バナナ。

ヨーグルト。

スープ。

冷凍のおかず。

パックご飯。

特別なものではなくても、
「これなら今食べられそう」と思えるものがあると、
自分のご飯を後回しにしすぎない助けになりました。

▶産後、自分のご飯を後回しにしないために用意してよかったもの

夕方までご飯の準備ができなかった時に

産後は、
赤ちゃんのお世話をしているうちに、
気づいたら夕方になっている日がありました。

朝のうちは、
あとで少し作ろうと思っていた。

でも、
授乳やミルク、
抱っこ、
寝かしつけをしているうちに、
何も準備できないまま夕方になる。

「今日のご飯、どうしよう」

そう思った瞬間に、
どっと疲れが出る日がありました。

そんな時は、
冷凍ご飯やレトルト、
冷凍おかず、
スープなど、
作らなくても食べられる形があるだけで助かりました。

「今日はこれで大丈夫」と思えるものがひとつあるだけで、
夕方の負担が少し軽くなる日がありました。

▶産後、夕方までご飯の準備ができなかった日に助かったこと

ご飯作りを休む日を家族と決めたい時に

産後は、
その日の夕方になってから、
「今日は作れない」と伝えること自体がしんどい日もありました。

だから、
先に家族と、
ご飯作りを休む日を決めておくと助かりました。

週に一回は作らない日。
寝不足が続いた日は温めるだけの日。
赤ちゃんのお世話で動けない日は、
家にあるもので済ませる日。

そんなふうに決めておくと、
「今日も作れなかった」ではなく、
「今日は休む日」と思いやすくなりました。

ご飯作りを休む日は、
手を抜く日ではなく、
暮らしをつなぐ日だったのだと思います。

▶産後、ご飯作りを休む日を家族と決めておいてよかった話

冷凍庫に助かるものを入れておきたい時に

作れない日のために、
冷凍庫に何か入っているだけで、
安心できることがありました。

冷凍ご飯。
冷凍うどん。
冷凍おかず。
冷凍弁当。
温めるだけで食べられるもの。

たくさん用意しなくても大丈夫です。

「今日はもう作れない」
と思った時に、
冷凍庫に頼れるものがあると、
その日のご飯をなんとかつなげることができました。

▶産後、ご飯作りを休む日のために冷凍庫に入れておいて助かったもの

家族が自分でご飯を用意できるようにしたい時に

産後は、
ご飯を作ることだけでなく、
家族に毎回説明することも負担になることがありました。

「どこにある？」
「何を食べればいい？」
「これ温めていい？」

そんな質問に答えるだけでも、
疲れている日にはしんどいことがあります。

だから、
家族が自分で見て分かるようにしておくと助かりました。

冷凍庫の場所。
温めるもの。
食べていいもの。
先に食べてもいい日。

少し共有しておくだけで、
ママが全部判断しなくていい形に近づきました。

▶産後、家族が自分でご飯を用意できるようにしておいて助かったこと

ご飯を作れない日に、宅食やミールキットという選択肢を知っておきたい時に

産後のご飯作りは、
料理だけの負担ではありませんでした。

献立を考えること。

買い物に行くこと。

冷蔵庫の中を見ること。

赤ちゃんを気にしながら台所に立つこと。

家族の分も考えること。

食べたあとの片付け。

その全部が重なると、
ご飯作りはとても大きな負担になりました。

宅食やミールキット、冷凍弁当は、
毎日使わなくても、
「本当にしんどい日は頼れるものがある」
と思えるだけで安心につながることがあります。

marieでは、
こうしたサービスを手抜きではなく、
産後の暮らしをつなぐための選択肢として考えています。

▶産後、ご飯を作れない日に宅食やミールキットを知って少し安心した話

宅食やミールキットを選ぶ時に、何を見ればいいか迷った時に

宅食やミールキットを選ぼうと思っても、
どれが自分の家に合うのか迷うことがあります。

宅食がいいのか。

ミールキットがいいのか。

冷凍弁当がいいのか。

その時に大切なのは、
有名なサービスを選ぶことより、
今いちばん重い負担が何かを見ることでした。

献立を考える負担を減らしたいのか。

買い物に行く負担を減らしたいのか。

調理時間を減らしたいのか。

洗い物を減らしたいのか。

自分のご飯を確保したいのか。

家族の分まで考える負担を減らしたいのか。

どの負担を軽くしたいかが分かると、
自分の家に合う選択肢も見つけやすくなります。

▶産後、ご飯作りを休むために宅食やミールキットを選ぶ時に見ておきたいこと

宅食やミールキットを使う前に、家族と話しておきたい時に

宅食やミールキットを使う前に、
家族と少し話しておくと助かることがありました。

何がいちばんしんどいのか。
どの日に使うのか。
誰が温めるのか。
冷蔵庫や冷凍庫のどこに置くのか。
予算をどう考えるのか。

ここを共有しておくと、
サービスを使うことが、
ママだけの管理になりにくくなります。

宅食やミールキットを使うことは、
ママがラクをするためだけではなく、
家族で暮らしを回すための選択肢にもなるのだと思います。

▶産後、宅食やミールキットを使う前に家族と話しておきたいこと

ご飯作りをひとりで抱えないために、決めておきたい時に

産後のご飯作りをラクにするには、
毎日その場で考えないことも大事でした。

作れない日はある。
作らない日のご飯を決めておく。
休む日を作る。
家族が自分で用意できるものを置く。
買い物に行けない日を想定する。
頼れる選択肢を知っておく。

こういう小さな決めごとがあるだけで、
夕方の不安が少し軽くなりました。

完璧なルールではなくて大丈夫です。

我が家に合う形を、
少しずつ見つけていければいいのだと思います。

▶産後、ご飯作りをひとりで抱えないために決めておいてよかったこと

赤ちゃんのお世話で一日が終わる日に、ご飯まで抱えたくない時に

産後は、
赤ちゃんのお世話で一日が終わる日がありました。

授乳やミルク。

おむつ替え。

抱っこ。

寝かしつけ。

泣いた時の対応。

その合間に、
家事やご飯まで全部やろうとすると、
心も体も疲れてしまいました。

赤ちゃんのお世話で一日が終わる日は、
家事やご飯を減らすことも、
暮らしを続けるための工夫でした。

▶産後、赤ちゃんのお世話で一日が終わる日に家事を減らしてよかった話

▶赤ちゃんのお世話で一日が終わる日に、自分の時間がなくて苦しくなった話

夜間授乳で寝不足の日に、昼間の家事やご飯を減らしたい時に

夜間授乳やミルクで何度も起きた日は、
昼間の家事までいつも通りにするのが難しい日がありました。

眠い。

体が重い。

赤ちゃんのお世話は続く。

それでも、
ご飯や洗濯や片付けは待っている。

そんな時は、
昼間の家事を少しあきらめることも必要でした。

ご飯は簡単にする。

洗濯物はたためない日があってもいい。

掃除は今日できるところだけにする。

家事を減らすことは、
手を抜くことではなく、
寝不足の日の暮らしをつなぐ工夫でした。

▶産後、夜間授乳で寝不足の日に昼間の家事をあきらめてよかった話

▶夜間授乳とミルク育児が少しラクになる記事まとめ｜眠い夜をひとりで抱えないために

家族にご飯まわりを頼みたい時に

産後は、
家族に頼りたい気持ちがあっても、
何をどう頼めばいいのか分からない日がありました。

ご飯を作ってほしい。

買い物に行ってほしい。

冷凍ご飯を温めてほしい。

上の子のご飯を見てほしい。

自分が少し食べる間、
赤ちゃんを抱っこしていてほしい。

そう思っていても、
疲れている時は、
言葉にすることさえ負担になる日がありました。

そんな時は、
頼みたいことをメモにしておくと助かることがありました。

家族に分かる形にしておくことで、
ご飯まわりの負担を少し分けられる日がありました。

▶産後、家族に頼みたいことを言葉にできなかった日に助かったメモ

▶ミルク育児を家族と分けるために決めておいてよかったこと

ご飯作りを休むことは、手抜きではなかった

妊娠中も産後も、
ご飯を作れない日がありました。

作りたくないだけではなく、
体がつらい。

眠れていない。

赤ちゃんのお世話で動けない。

何を作るか考えられない。

買い物に行けない。

そんな日がありました。

ご飯作りを休むことは、
手抜きではありませんでした。

自分の体を守ること。

赤ちゃんのお世話を続けること。

家族の暮らしをつなぐこと。

倒れないように、
負担を少し小さくすること。

そんな意味もあったのだと思います。

毎日ちゃんと作れなくても、
食べられる形があれば助かる日があります。

家事やご飯をひとりで抱えないために

ご飯作りは、
家事全体ともつながっています。

買い物。

洗濯。

掃除。

片付け。

赤ちゃんのお世話。

夜間授乳。

家族との分担。

ご飯だけを頑張ろうとしても、
他の負担が重なっていると、
うまく回らない日がありました。

家事やご飯をひとりで抱えそうな時は、
こちらにもまとめています。

▶妊娠中から産後まで、家事をひとりで抱えないための記事まとめ

産後ママの負担を少し軽くしたい時に

産後のしんどさは、
ご飯作りだけではありませんでした。

夜中に何度も起きること。

抱っこから離れられないこと。

自分のご飯をゆっくり食べられないこと。

トイレに行くのも後回しになること。

自分の時間がなくなること。

イライラして自己嫌悪になること。

誰にも頼れない気がして孤独になること。

ひとつひとつは小さく見えても、
毎日の中で重なると大きな負担になっていました。

産後ママの負担を少し軽くしたい時は、
こちらにもまとめています。

▶産後ママの負担を少し軽くする記事まとめ｜赤ちゃんを大切にしながら、ママも休めるように

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家事やご飯をひとりで抱えたくない時はこちらです。

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まとめ｜ご飯作りをひとりで抱えなくて大丈夫

妊娠中から産後まで、
ご飯作りがしんどい日がありました。

つわりで食べられない日。

冷蔵庫を開けるのもつらい日。

買い物に行けない日。

産後、自分のご飯が後回しになる日。

夕方まで何も準備できない日。

家族のご飯まで考える余裕がない日。

そのひとつひとつは、
料理だけの問題ではありませんでした。

献立を考えること。

買い物へ行くこと。

調理すること。

片付けること。

自分の分を確保すること。

家族の分まで考えること。

たくさんの負担が重なっていました。

だから、
ご飯作りをひとりで抱えなくても大丈夫です。

すぐ食べられるものを置いておく。

冷凍ご飯を用意する。

レトルトやスープに頼る。

家族に分かる場所に置いておく。

作れない日は、作らない形にする。

宅食やミールキットのような選択肢を知っておく。

どれも、
手抜きではなく、
暮らしをつなぐための工夫でした。

赤ちゃんを大切にしながら、
ママも家族も食べられる形を、
少しずつ見つけていけますように。

同じように、
ご飯作りをひとりで抱えている人の気持ちが、
少しでも軽くなりますように。

※妊娠中や産後の体調、食べられるものには個人差があります。水分がとれない、食事がとれない日が続く、体重が大きく減る、吐き気が強い、体調不良が強い、気持ちの落ち込みが続くなど心配な時は、無理せず産院や医師、助産師さん、地域の相談窓口に相談してください。