産後、夕方までご飯の準備ができなかった日に助かったこと

産後、
赤ちゃんのお世話をしているうちに、
気づいたら夕方になっている日がありました。

授乳やミルクをして、
おむつを替えて、
抱っこして、
寝かしつけて。

少し寝たかなと思ったら、
また泣いて。

その合間に洗濯物を少しだけ触って、
自分のご飯も後回しになって。

気づいたら、
もう夕方。

「今日のご飯、どうしよう」

そう思った瞬間に、
どっと疲れが出る日がありました。

赤ちゃんのお世話だけで精いっぱいなのに、
夕方になると、
家族のご飯のことも考えないといけない。

その負担が、
思っていた以上に重かったです。

夕方になるまで、何も準備できない日があった

朝のうちは、
「あとで少し作ろう」と思っていました。

赤ちゃんが寝たら、
お米を炊こう。

少し落ち着いたら、
冷蔵庫を見よう。

夕方までに、
何か簡単に作ろう。

そう思っていたのに、
予定通りには進まない日がありました。

赤ちゃんが泣く。

抱っこから離れられない。

寝たと思っても、
すぐ起きる。

自分も眠くて、
頭がぼんやりする。

台所に立つ前に、
一日が終わりに近づいていました。

何もしていなかったわけではありません。

ずっと赤ちゃんのお世話をしていました。

でも、
ご飯の準備だけを見ると、
何も進んでいないように見えてしまう日がありました。

ご飯作りは、料理だけではなかった

産後にしんどかったのは、
料理そのものだけではありませんでした。

何を作るか考える。

冷蔵庫に何があるか見る。

足りないものを考える。

買い物に行けるか考える。

赤ちゃんを見ながら調理する。

家族の分も考える。

食べたあとの片付けも考える。

ご飯作りには、
思っていたよりたくさんの判断がありました。

夕方の疲れた時間に、
その全部を考えるのがしんどい日がありました。

だから、
「作れない自分がだめ」だったのではなく、
ご飯まわりの負担が大きすぎたのだと思います。

先に「作らない日」を決めておくとラクだった

産後は、
毎日ちゃんと作ろうとすると苦しくなりました。

だから、
最初から「今日は作らない日があってもいい」と決めておくと、
少し気持ちがラクになりました。

たとえば、
夜中に何度も起きた日の翌日。

赤ちゃんが一日中抱っこの日。

自分の体が重い日。

夕方まで何も準備できなかった日。

そういう日は、
無理に作るより、
用意してあるものでつなぐ。

そう決めておくだけで、
夕方に自分を責める気持ちが少し減りました。

「作れなかった」ではなく、
「今日は作らない日にする」

そう思えるだけで、
少し呼吸がしやすくなる日がありました。

冷凍ご飯があるだけで助かった

夕方までご飯の準備ができなかった日に、
いちばん助かったもののひとつが冷凍ご飯でした。

ご飯がある。

それだけで、
少し安心しました。

おかずが立派でなくても、
ご飯があれば何とかなる日があります。

冷凍ご飯に、
レトルトをかける。

卵をのせる。

納豆を出す。

冷凍のおかずを添える。

お茶漬けにする。

完璧な献立ではなくても、
「食べるものがある」だけで、
夕方の焦りが少し小さくなりました。

温めるだけのおかずを置いておく

産後は、
一から作るより、
温めるだけのおかずが助かりました。

冷凍のおかず。

レトルトのおかず。

作り置き。

冷凍弁当。

惣菜。

缶詰。

焼くだけ、
温めるだけ、
出すだけ。

そのくらいの簡単さが、
夕方の自分には必要でした。

赤ちゃんを見ながら台所に立つ時間を減らせる。

火を使う時間を短くできる。

片付けも少なくできる。

それだけで、
心の余裕が少し違いました。

「これを出せばいい」を決めておく

夕方にしんどかったのは、
何を食べるかをその場で考えることでした。

だから、
あらかじめ「困った時はこれ」と決めておくと助かりました。

冷凍ご飯。

レトルトカレー。

うどん。

パスタ。

冷凍おかず。

スープ。

おにぎり。

卵。

納豆。

パン。

「今日はこれでいい」
と思えるものを家に置いておく。

それだけで、
夕方の判断がひとつ減りました。

産後は、
小さな判断でも積み重なると疲れます。

だから、
食事の正解を毎回探さなくていいように、
あらかじめ逃げ道ではなく、
暮らしをつなぐ選択肢を用意しておくことが助かりました。

家族にも分かる場所に置いておく

産後は、
自分だけが食材の場所を知っていると、
結局自分が説明しないといけない日がありました。

冷凍ご飯はどこ？

レトルトはある？

何を食べればいい？

そう聞かれるたびに、
また考えることが増える。

だから、
家族にも分かる場所に置いておくと助かりました。

冷凍ご飯はここ。

レトルトはこの棚。

スープはここ。

冷凍おかずはこの引き出し。

「今日はこれを温めて食べてね」
と言える状態にしておく。

それだけでも、
ご飯の負担を少し分けられる日がありました。

買い物に行けない日を前提にしておく

赤ちゃんがいると、
買い物に行くことも簡単ではありませんでした。

赤ちゃんの準備をする。

荷物を持つ。

泣いた時のことを考える。

帰ってきてから片付ける。

その全部が大きな負担になる日がありました。

だから、
買い物に行けない日がある前提で、
少しだけストックを置いておくと安心でした。

パックご飯。

冷凍食品。

レトルト。

乾麺。

缶詰。

スープ。

日持ちするパン。

常温保存できるもの。

買い物に行けない日でも、
家に食べられるものがある。

それだけで、
夕方の不安が少し軽くなる日がありました。

宅食やミールキットを知っておくのも安心だった

産後のご飯は、
家にあるもので何とかなる日もあります。

でも、
それだけでは難しい日もありました。

献立を考えられない。

買い物に行けない。

調理する体力がない。

赤ちゃんを見ながら火を使うのが大変。

家族の分まで考えるのが重い。

そんな時、
宅食やミールキット、冷凍弁当のようなサービスを知っておくことも、
ひとつの安心になりました。

毎日使わなくてもいい。

ずっと続けなくてもいい。

でも、
「本当にしんどい日は頼れるものがある」
と思えるだけで、気持ちが少しラクになることがあります。

marieでは、
こうしたサービスを、
手抜きではなく、
産後の暮らしをつなぐための選択肢として考えています。

夕方の自分を責めないために

夕方までご飯の準備ができないと、
自分を責めてしまう日がありました。

今日も何もできなかった。

ご飯も作れていない。

家族に申し訳ない。

もっとちゃんとしなきゃ。

そんなふうに思う日がありました。

でも、
その日一日、
赤ちゃんのお世話をしていました。

泣いたら抱っこして、
授乳やミルクをして、
おむつを替えて、
寝かしつけて、
様子を見ていました。

ご飯の準備は進まなかったかもしれない。

でも、
何もしていなかったわけではありませんでした。

夕方の自分を責めすぎないためにも、
作らなくても食べられる形を用意しておくことは、
自分を守る工夫でもありました。

用意しておいて助かったもの

産後、
夕方までご飯の準備ができなかった日に助かったものは、
こんなものでした。

・冷凍ご飯
・パックご飯
・レトルトカレー
・レトルトのおかず
・冷凍食品
・冷凍弁当
・冷凍うどん
・乾麺
・缶詰
・インスタント味噌汁
・フリーズドライのスープ
・卵
・納豆
・パン
・おにぎり
・日持ちするストック
・紙皿やラップなど、洗い物を減らせるもの

全部そろえる必要はありません。

「今日はこれがあれば大丈夫」
と思えるものがひとつあるだけで、
夕方の負担が少し変わる日がありました。

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まとめ｜夕方までご飯の準備ができない日もあった

産後、
赤ちゃんのお世話をしているうちに、
夕方までご飯の準備ができない日がありました。

作ろうと思っていた。

でも、
赤ちゃんが泣いて、
抱っこして、
寝かしつけて、
また泣いて。

気づいたら夕方になっていました。

そんな日に助かったのは、
すぐ食べられるもの。

温めるだけのもの。

家族にも分かる場所にあるもの。

買い物に行けない日でも食べられるもの。

そして、
作れない日がある前提で、
ご飯まわりを少し小さくしておくことでした。

毎日きちんと作れなくても、
食べられる形があれば、
それだけで助かる日があります。

赤ちゃんを大切にしながら、
ママも家族も、
少しでも食事の負担を軽くできますように。

※産後の体調や回復には個人差があります。食事がとれない日が続く、体調不良が強い、気持ちの落ち込みが続くなど心配な時は、無理せず病院や助産師さん、地域の相談窓口に相談してください。