産後のご飯作りを少しラクにする記事まとめ｜作れない日があっても暮らしをつなぐために

産後のご飯作りは、
思っていたよりも大変でした。

赤ちゃんのお世話をしながら、
自分の体もまだ戻りきらない中で、

毎日、
ご飯のことを考える。

朝は、

「今日は何か作れるかも」

と思っていても、

赤ちゃんが泣いたり、
抱っこが続いたり、

自分のご飯まで
後回しになったりして、

気づいたら夕方になっていることもありました。

そして夕方になると、
また思います。

「今日のご飯、どうしよう」

産後のご飯作りは、

料理をすることだけが
負担ではありませんでした。

献立を考えること。

買い物に行くこと。

冷蔵庫の中を見ること。

赤ちゃんを見ながら作ること。

途中で泣かれたら、
いったん手を止めること。

自分のご飯を後回しにすること。

家族の分まで考えること。

食べたあとの
片付けまで終わらせること。

ひとつひとつは
小さく見えても、

産後の体と心には、
重く感じることがありました。

今思うと、

ご飯作りを少しラクにするために
必要だったのは、

もっと頑張ることより、

ひとりで抱えなくても暮らしが回る形を
少しずつ作っておくこと

だったのかもしれません。

この記事では、

産後のご飯作りがしんどい日に
読める記事をまとめました。

今の自分に近いところから、

読めそうなものを
ひとつ選んでもらえたらと思います。

自分のご飯が後回しになってしまう時

産後は、

赤ちゃんのお世話を優先しているうちに、

自分のご飯が
後回しになることがありました。

赤ちゃんには、
ミルクや授乳の時間がある。

おむつも替える。

泣いたら抱っこする。

寝かしつける。

でも、
自分のご飯は、

気づいたら冷めていたり、

立ったまま
少しだけ食べたり、

結局ちゃんと食べられないまま
夕方になることもありました。

そんな日が続くと、

自分の体もしんどくなります。

だから、

ママ自身がすぐ食べられるものを
少し用意しておくだけでも、

助かることがありました。

▶産後、自分のご飯を後回しにしないために用意してよかったもの

少ししんどい日に、すぐ食べられるものを置いておきたい時

毎日、
ご飯をまるごと休みたいわけではない。

でも、

今日は少ししんどい。

自分の分まで
一から作るのは重い。

そんな日もありました。

朝にすぐ食べられるもの。

お湯を注ぐだけのもの。

レンジで温めるだけのもの。

ご飯にかければ
一食に近づくもの。

そういうものが
少し家にあるだけでも、

「今日は何を食べよう」

と考える負担が
軽くなることがあります。

全部そろえるのではなく、

自分が困りやすい日に合うものを
少し置いておく。

そんな常備食をまとめました。

▶産後、少ししんどい日にあると助かる常備食9選｜すぐ食べたい日に頼れるもの

夕方までご飯の準備ができない時

産後は、

朝から何か作るつもりでいても、

夕方まで
何も準備できない日がありました。

赤ちゃんのお世話で
一日が終わる。

抱っこで動けない。

寝不足で、
頭が回らない。

気づいたら、
もう夕方。

そんな時に、

そこから献立を考えて
作り始めるのは、

とても重く感じました。

だから、

「夕方まで何もできなかった日」を
先に想定しておくこと

が助けになりました。

▶産後、夕方までご飯の準備ができなかった日に助かったこと

ご飯を作れない日に、宅食やミールキットを知って少し安心した時

産後は、

ご飯を作れない日があっても
不思議ではありませんでした。

それでも、

作れない日が続くと、

「ご飯くらい作らないと」

「家族の分も考えないと」

「ちゃんとできていない気がする」

そんなふうに思う日もありました。

でも、

宅食やミールキットのような
選択肢があると知って、

少し安心したのを覚えています。

全員に必要なものではありません。

でも、

「今日は作れない」

と思った時に、

頼れるものがある。

それだけでも、

夕方の不安が
少し軽くなることがありました。

▶産後、ご飯を作れない日に宅食やミールキットを知って少し安心した話

宅食やミールキットを選ぶ時に迷う時

宅食やミールキットを知っても、

次に迷ったのは、

「どれを選べばいいんだろう」

ということでした。

産後のご飯作りを
ラクにしたいといっても、

減らしたい負担は
家庭によって違います。

献立を考える負担を
減らしたいのか。

買い物に行く負担を
減らしたいのか。

調理する体力が
残っていないのか。

温めるだけで
食べられるものがほしいのか。

家族のご飯まで
まとめて考えたいのか。

どこを一番休みたいのか

を先に見ると、

選び方が
少し分かりやすくなりました。

▶産後、ご飯作りを休むために宅食やミールキットを選ぶ時に見ておきたいこと

ご飯作りを休む日を家族と決めたい時

産後のご飯作りは、

その日の夕方になってから
毎回考えると、

とても重く感じることがありました。

だから、

あらかじめ家族と、

「この日はご飯作りを休む日」

「今日は温めるだけにする日」

「しんどい時は無理に作らない」

と決めておくと、

気持ちが少しラクでした。

ご飯を作らなかった日も、

赤ちゃんのお世話をしながら、

その日の暮らしを
つないでいた一日でした。

▶産後、ご飯作りを休む日を家族と決めておいてよかった話

冷凍庫に助かるものを入れておきたい時

作れない日のために、

冷凍庫に
何か入っているだけで、

安心できることがありました。

冷凍ご飯。

冷凍うどん。

冷凍おかず。

冷凍弁当。

温めるだけで
食べられるもの。

たくさん用意しなくても、

「今日はもう作れない」

と思った時に、

ひとつ頼れるものがあればいい。

冷凍庫に
そんな選択肢があるだけでも、

その日のご飯を
つなぎやすくなりました。

▶産後、ご飯作りを休む日のために冷凍庫に入れておいて助かったもの

家族が自分でご飯を用意できるようにしたい時

産後は、

ご飯を作ることだけでなく、

家族に毎回説明することも
負担になることがありました。

「どこにある？」

「何を食べればいい？」

「これ温めていい？」

そんな質問に
ひとつずつ答えることも、

疲れている日には
重く感じます。

だから、

家族が自分で見て
分かるようにしておくと、

助かりました。

冷凍庫の場所。

温めるもの。

食べていいもの。

先に食べてもいい日。

少し共有しておくだけで、

ママが毎回答えなくてもいい形

に近づきました。

▶産後、家族が自分でご飯を用意できるようにしておいて助かったこと

宅食やミールキットを使う前に家族と話したい時

宅食やミールキットを
使う前に、

家族と話しておいて
よかったこともあります。

それは、

「どの商品がいいか」

より先に、

我が家では何をラクにしたいのか

を共有することでした。

献立を考えるのがつらいのか。

買い物に行けないのか。

調理する体力がないのか。

温めるのは誰がするのか。

冷蔵庫や冷凍庫の
どこに置くのか。

予算をどう考えるのか。

先に話しておくと、

サービスを使い始めたあとも、

ママだけが
管理し続ける形になりにくくなりました。

▶産後、宅食やミールキットを使う前に家族と話しておきたいこと

ご飯作りをひとりで抱えないために決めておきたい時

産後のご飯作りを
少しラクにするには、

毎日その場で
全部考えないことも大事でした。

作れない日はある。

作らない日のご飯を
決めておく。

休む日を作る。

家族が自分で用意できるものを
置いておく。

買い物に行けない日を
想定しておく。

頼れる選択肢を
知っておく。

そういう小さな決めごとがあるだけで、

夕方の不安が
少し軽くなりました。

完璧なルールではなく、

我が家に合う形を
少しずつ作っていく。

私には、
そのくらいが合っていました。

▶産後、ご飯作りをひとりで抱えないために決めておいてよかったこと

産後のご飯作りで大事だったこと

産後のご飯作りで、

私にとって大事だったのは、

「毎日ちゃんと作ること」

ではありませんでした。

作れる日もある。

作れない日もある。

赤ちゃんが
よく寝てくれる日もあれば、

ずっと抱っこの日もあります。

自分の体調が
少し良い日もあれば、

寝不足で
何も考えられない日もあります。

今思うと、

毎日同じようにできる前提で
考えないこと

が大事だったのだと思います。

作れない日があっても、

暮らしが止まらない形を
少しずつ作っておく。

それだけでも、

夕方の
「今日どうしよう」が

少し軽くなることがありました。

ご飯作りを休んだ日も、家族の暮らしは続いていました

ご飯作りを休むことに、

罪悪感が出る日もありました。

でも、

赤ちゃんのお世話を続けること。

自分の体力を
少し残しておくこと。

家族みんなが
その日のご飯を食べられる形を作ること。

それも、

暮らしをつないでいくことの
ひとつだったのだと思います。

ご飯作りを休む日を作る。

頼れるものを使う。

家族と分ける。

温めるだけの日を作る。

そんなふうに
少し負担を減らすことも、

産後の暮らしを続けるための
工夫のひとつでした。

今の自分に近いところから

産後のご飯作りを
ラクにする方法は、

家庭によって違います。

すぐ食べられるものを
置いておくだけで助かる人もいます。

冷凍庫に備えておく方が
合う人もいます。

ミールキットが
使いやすい人もいれば、

温めるだけの宅食が
助かる人もいます。

家族と決めごとを作るだけで、

気持ちがラクになることもあります。

私自身も、

全部を一度に整えるより、

その時いちばん重かった負担から
ひとつずつ減らしていく

方が合っていました。

今の自分に近いところから、

読めそうな記事を
ひとつ選ぶ。

そんな使い方で、

このまとめを
置いておいてもらえたらうれしいです。

妊娠中から産後までのご飯作りについて

妊娠中から産後までの
ご飯作り全体については、

こちらの記事にまとめています。

つわり中のご飯。

妊娠中の食事づくり。

産後のご飯作り。

家族と分ける工夫。

もう少し広い範囲から
読みたい時はこちらです。

▶妊娠中から産後まで、ご飯作りをひとりで抱えないための記事まとめ

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少ししんどい日に、
すぐ食べられるものを置いておきたい時はこちらです。

▶産後、少ししんどい日にあると助かる常備食9選｜すぐ食べたい日に頼れるもの

宅食やミールキットを選ぶ時に
見ておきたいことはこちらです。

▶産後、ご飯作りを休むために宅食やミールキットを選ぶ時に見ておきたいこと

宅食やミールキットを使う前に、
家族と話しておきたいことはこちらです。

▶産後、宅食やミールキットを使う前に家族と話しておきたいこと

産後のご飯作りは、

毎日同じようには
いきませんでした。

作れる日もあれば、

作れない日もありました。

冷凍庫に頼った日も、

家族に任せた日も、

何も作らなかった日もありました。

それでも、

その日の暮らしをつなぐ方法は
ひとつではありませんでした。

「今日はどうしよう」

と思った時に、

この中から、

今の自分に近い方法を
ひとつ見つけてもらえたら。

そんな小さな本棚として、

このまとめを
使ってもらえたらうれしいです。