7 เครื่องดื่มเกลือแร่ ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 สายออกกำลังกายเลือกแบบไหน ท้องเสียดื่มได้ไหม ?

          หลังออกกำลังกายจนเหงื่อท่วมตัว หรือทำงานกลางแดดเป็นเวลานาน ใคร ๆ ก็คงรู้สึกกระหายน้ำและอ่อนล้าจนอยากหาอะไรดื่มให้สดชื่น นอกจากน้ำเปล่าแล้ว เครื่องดื่มเกลือแร่ ก็เป็นอีกตัวเลือกที่หลายคนนึกถึง แต่พอจะเลือกซื้อกลับมีให้เลือกสารพัดจนอดสงสัยไม่ได้ว่าแต่ละแบบต่างกันอย่างไร และถ้าท้องเสียจะดื่มแทนผงเกลือแร่ ORS ได้หรือเปล่า ? ก่อนจะไปดูกันว่า เครื่องดื่มเกลือแร่ ยี่ห้อไหนดี ลองมาทำความรู้จักเครื่องดื่มประเภทนี้อีกสักนิด จะได้เลือกดื่มได้ตรงกับความต้องการของร่างกายกัน

          เครื่องดื่มเกลือแร่ คือเครื่องดื่มที่ช่วยชดเชยน้ำและเกลือแร่ที่ร่างกายสูญเสียไปกับเหงื่อ มีโซเดียมเป็นส่วนประกอบสำคัญ และอาจมีเกลือแร่ชนิดอื่น เช่น โพแทสเซียม เพิ่มเข้ามาด้วย โดยสูตรทั่วไปมักมีน้ำตาลเพื่อให้พลังงาน ส่วนผลิตภัณฑ์ที่จัดเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ตามข้อกำหนดของไทยจะต้องไม่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ  

          นอกจากเครื่องดื่มเกลือแร่โดยตรงแล้ว ในท้องตลาดยังมีเครื่องดื่มผสมเกลือแร่ ซึ่งเติมวิตามิน แร่ธาตุอื่น หรือกรดอะมิโนเข้าไปด้วย สินค้ากลุ่มนี้ก็ช่วยเติมน้ำได้เช่นกัน เพียงแต่สูตรต่างจากเครื่องดื่มเกลือแร่ 

          บางคนอาจสงสัยว่า ถ้าเสียเหงื่อ ดื่มแค่น้ำเปล่าได้ไหม ? สำหรับคนส่วนใหญ่ การดื่มน้ำเปล่าร่วมกับการกินอาหารตามปกติก็เพียงพอแล้ว แต่หากเสียเหงื่อมากต่อเนื่องเป็นเวลานาน ร่างกายจะสูญเสียทั้งน้ำและเกลือแร่ เครื่องดื่มเกลือแร่จึงอาจเป็นอีกตัวช่วยในการชดเชยสิ่งที่เสียไป โดยเฉพาะในกลุ่มคนต่อไปนี้  

• คนที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักต่อเนื่องนานกว่าประมาณ 1 ชั่วโมง เช่น วิ่งระยะไกลหรือปั่นจักรยานเป็นเวลานาน
• คนที่ออกกำลังกายในอากาศร้อนและเสียเหงื่อมาก แม้ใช้เวลาไม่ถึง 1 ชั่วโมง ก็อาจพิจารณาตามความหนักของกิจกรรมและปริมาณเหงื่อที่เสียไป 
• คนที่ทำงานกลางแจ้งหรือในที่ร้อนจนเหงื่อออกต่อเนื่องหลายชั่วโมง ซึ่งอาจต้องชดเชยเกลือแร่ควบคู่กับน้ำด้วย  

          ในทางกลับกัน หากออกกำลังกายเบา ๆ ไม่ถึงชั่วโมงและไม่ได้เสียเหงื่อมาก หรือใช้ชีวิตประจำวันตามปกติ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอและกินอาหารครบมื้อก็เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ทุกครั้งที่เหงื่อออก 

          หากแบ่งตามรูปแบบการดื่มและการเตรียม ผลิตภัณฑ์สำหรับชดเชยน้ำและเกลือแร่ที่พบได้บ่อยมี 3 แบบ คือ แบบพร้อมดื่ม แบบผงชง และแบบเม็ดฟู่ ซึ่งสะดวกต่อการใช้งานต่างกันไป 

1. แบบพร้อมดื่ม (Ready-to-Drink)

          เปิดฝาแล้วดื่มได้เลย ไม่ต้องเตรียมน้ำหรือผสมเอง เหมาะกับคนที่ต้องการความสะดวก เช่น แวะซื้อหลังออกกำลังกาย แต่หากต้องพกหลายขวดก็อาจเพิ่มน้ำหนักและกินพื้นที่ในกระเป๋า

2. แบบผงชง (Powder)

          บรรจุเป็นผงสำหรับละลายน้ำ ซองเล็ก พกสะดวก และเลือกชงเมื่อต้องการดื่มได้ แต่ต้องมีน้ำสะอาดและภาชนะสำหรับผสม โดยควรใช้ปริมาณน้ำตามที่ฉลากระบุ เพราะการเติมน้ำมากหรือน้อยเกินไปจะทำให้ความเข้มข้นของเครื่องดื่มเปลี่ยนไป

3. แบบเม็ดฟู่ (Effervescent Tablet)

          ใช้โดยหย่อนเม็ดฟู่ลงในน้ำตามปริมาณที่ฉลากกำหนด แล้วรอให้ละลายหมดก่อนดื่ม ขนาดกะทัดรัด พกไปชงระหว่างเดินทางหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งได้สะดวก แต่ต้องละลายน้ำก่อนเสมอ ไม่ควรเคี้ยวหรือกลืนทั้งเม็ด

          แม้จะเรียกว่า “เกลือแร่” เหมือนกัน แต่เครื่องดื่มเกลือแร่กับผงเกลือแร่ ORS มีส่วนประกอบและวัตถุประสงค์ในการใช้งานต่างกัน ถ้าท้องเสีย ควรเลือก ORS สำหรับชดเชยน้ำและเกลือแร่ ไม่ควรใช้เครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับออกกำลังกายแทน เพราะชดเชยสิ่งที่ร่างกายสูญเสียได้ไม่เหมาะสมเท่า ORS ดังนี้ 

• เครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับออกกำลังกาย ออกแบบมาเพื่อชดเชยน้ำและเกลือแร่ที่เสียไปกับเหงื่อ สูตรทั่วไปมักมีน้ำตาลสูงกว่าและมีโซเดียมน้อยกว่า ORS จึงไม่เหมาะสำหรับใช้ทดแทนเมื่อท้องเสีย อีกทั้งเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง หากดื่มมากอาจดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้และทำให้ถ่ายเหลวมากขึ้นได้ 
• ผงเกลือแร่ ORS (Oral Rehydration Salts) จัดเป็นยา ใช้เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำและเกลือแร่จากอาการท้องเสียหรืออาเจียน มีน้ำตาลกลูโคสและเกลือแร่ในสัดส่วนที่ช่วยให้ลำไส้ดูดซึมน้ำและโซเดียมได้อย่างเหมาะสม โดย ORS ช่วยป้องกันและแก้ไขภาวะขาดน้ำ ไม่ใช่ยาหยุดถ่าย ก่อนดื่ม ORS ต้องละลายผงยากับน้ำสะอาดตามปริมาณที่ระบุบนซอง  

          ก่อนหยิบเครื่องดื่มเกลือแร่ใส่ตะกร้า ลองพลิกดูฉลากกันสักนิด เพราะแต่ละสูตรมีปริมาณโซเดียม น้ำตาล และส่วนประกอบอื่น ๆ ต่างกัน การเลือกให้เหมาะกับกิจกรรมจึงช่วยให้ได้สิ่งที่ต้องการมากกว่าดูแค่รสชาติหรือคำโฆษณาหน้าขวด

1. ดูประเภทผลิตภัณฑ์ให้ชัด

          ผลิตภัณฑ์ที่มีคำว่า "เกลือแร่" บนบรรจุภัณฑ์อาจไม่ได้จัดอยู่ในประเภทเดียวกันทั้งหมด จึงควรอ่านชื่ออาหารและรายละเอียดบนฉลากประกอบด้วย

• เครื่องดื่มเกลือแร่ : ตามข้อกำหนดของไทยมีเกณฑ์ส่วนประกอบที่กำหนดไว้ เช่น โซเดียม 460-920 มิลลิกรัมต่อลิตร โพแทสเซียมไม่เกิน 195 มิลลิกรัมต่อลิตร (ถ้ามี) และมีข้อกำหนดเรื่องชนิดและปริมาณน้ำตาล รวมถึงต้องไม่มีคาเฟอีน  
• เครื่องดื่มหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผสมเกลือแร่และวิตามิน : เป็นสูตรที่เติมวิตามิน แร่ธาตุอื่น หรือกรดอะมิโนเข้ามา และไม่ได้ผูกกับเกณฑ์ข้างต้น บางสูตรไม่มีน้ำตาล บางสูตรมีโซเดียมน้อยกว่า หรือมากกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่หลายเท่า จึงควรเทียบตัวเลขโซเดียมบนฉลากกับสิ่งที่เราต้องการ

2. เลือกสูตรให้ตรงกับกิจกรรม

• วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นกีฬาต่อเนื่องนานกว่าประมาณ 1 ชั่วโมง โดยเฉพาะกิจกรรมที่ใช้แรงมาก อาจเลือกสูตรที่มีทั้งโซเดียมและคาร์โบไฮเดรต เพื่อช่วยชดเชยเกลือแร่และเติมพลังงานระหว่างทำกิจกรรม 
• ทำงานกลางแดดหรือในที่ร้อน ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นหลัก หากเหงื่อออกต่อเนื่องหลายชั่วโมง เครื่องดื่มที่มีเกลือแร่ก็อาจเป็นตัวช่วยได้ โดยเลือกรูปแบบที่สะดวกและมีน้ำสะอาดสำหรับชงหากใช้แบบผงหรือเม็ดฟู่ 
• ต้องการชดเชยเกลือแร่โดยจำกัดน้ำตาล อาจพิจารณาสูตรน้ำตาลน้อยหรือไม่มีน้ำตาล แต่ควรดูปริมาณโซเดียมควบคู่กัน และหากออกกำลังกายเป็นเวลานาน อาจต้องได้รับพลังงานจากอาหารหรือแหล่งอื่นเพิ่มเติม

3. เทียบปริมาณโซเดียมในเครื่องดื่มปริมาตรเท่ากัน

          อย่าเพิ่งเทียบตัวเลขหน้าฉลากทันที เพราะแต่ละยี่ห้ออาจระบุสารอาหารต่อหน่วยบริโภคต่างกัน เช่น ต่อขวด ต่อซอง หรือต่อเม็ด ควรดูด้วยว่าหนึ่งหน่วยให้เครื่องดื่มกี่มิลลิลิตร แล้วจึงเทียบปริมาณโซเดียมในปริมาตรที่เท่ากัน

          ตัวอย่างเช่น สูตรหนึ่งมีโซเดียม 200 มิลลิกรัมต่อ 250 มิลลิลิตร อีกสูตรมี 300 มิลลิกรัมต่อ 500 มิลลิลิตร เมื่อเทียบที่ 500 มิลลิลิตรเท่ากัน สูตรแรกจะให้โซเดียม 400 มิลลิกรัม จึงเข้มข้นกว่าสูตรที่สอง แม้ตัวเลขต่อหน่วยบริโภคจะดูน้อยกว่า

          หากมีโพแทสเซียมหรือเกลือแร่ชนิดอื่น ก็ใช้วิธีเทียบแบบเดียวกัน ส่วนชนิดผงและเม็ดฟู่ควรชงตามปริมาณน้ำที่ฉลากกำหนดเสมอ

4. ดูน้ำตาลและพลังงานที่ได้รับจริง

          สูตรที่มีน้ำตาลช่วยเติมพลังงานระหว่างออกกำลังกายได้นาน ๆ แต่ควรดูปริมาณที่ได้รับจากทั้งขวดหรือปริมาณที่ดื่มจริง เพราะหนึ่งขวดอาจมีมากกว่าหนึ่งหน่วยบริโภค หากดื่มเพิ่มเติมจากอาหารตามปกติ ก็ต้องนับพลังงานส่วนนี้รวมด้วย  

          ส่วนสูตรไม่มีน้ำตาลควรอ่านส่วนประกอบเพิ่มเติม ถ้าใช้สารให้ความหวานกลุ่มน้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น ซอร์บิทอล บางคนอาจมีอาการท้องอืดหรือถ่ายเหลวได้ โดยเฉพาะเมื่อได้รับมากเกินไป

5. ดูวิตามินและแร่ธาตุที่เติมเป็นส่วนประกอบเสริม

          ถ้าชอบสูตรเติมวิตามินหรือแร่ธาตุอื่น ควรดูทั้งชนิดและปริมาณต่อหน่วยบริโภคด้วย ไม่เลือกจากจำนวนชนิดที่ระบุหน้าบรรจุภัณฑ์เพียงอย่างเดียว และควรพิจารณาส่วนประกอบที่เกี่ยวกับจุดประสงค์หลักของเราก่อน เช่น โซเดียมสำหรับชดเชยเกลือแร่ หรือคาร์โบไฮเดรตสำหรับเติมพลังงานระหว่างเล่นกีฬา

6. เลือกรูปแบบที่พกและเตรียมได้สะดวก

• แบบพร้อมดื่ม เปิดฝาแล้วดื่มได้ทันที เหมาะกับเวลาที่ไม่สะดวกผสมเอง แต่ถ้าพกหลายขวดก็เพิ่มน้ำหนักและกินพื้นที่ในกระเป๋า
• แบบผงชง สามารถพกแยกไปชงเมื่อต้องการได้ แต่ต้องเตรียมน้ำสะอาดและภาชนะให้พร้อม 
• แบบเม็ดฟู่ ขนาดกะทัดรัด พกสะดวก แต่ต้องรอให้ละลายในน้ำตามวิธีใช้ก่อนดื่ม และเก็บบรรจุภัณฑ์ให้ปิดสนิทเพื่อป้องกันความชื้น

7. อ่านวิธีใช้และคำเตือนบนฉลาก

          เครื่องดื่มเกลือแร่ตามข้อกำหนดของไทยต้องแสดงคำเตือนว่า "เด็กและทารกไม่ควรรับประทาน" และ "เฉพาะผู้สูญเสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย" พร้อมระบุจำนวนหน่วยสูงสุดที่ไม่ควรดื่มเกินต่อวัน ซึ่งรวมแล้วต้องไม่เกิน 1 ลิตร ส่วนผลิตภัณฑ์ประเภทอื่นให้ยึดวิธีใช้และคำเตือนของผลิตภัณฑ์นั้น

8. ตรวจสอบเลข อย. และแหล่งจำหน่าย

          ตรวจสอบเลขสารบบอาหารบนฉลากผ่านระบบของ อย. และดูว่าข้อมูลตรงกับผลิตภัณฑ์ที่กำลังซื้อหรือไม่ โดยเลือกซื้อจากร้านที่ตรวจสอบผู้ขายได้ เช่น ร้านค้าทางการหรือตัวแทนจำหน่ายที่น่าเชื่อถือ พร้อมเช็กวันหมดอายุและสภาพบรรจุภัณฑ์ทุกครั้ง

          รู้หลักการเลือกกันแล้ว ทีนี้มาส่องกันต่อว่า เครื่องดื่มเกลือแร่ หรือเครื่องดื่มวิตามินผสมเกลือแร่ ยี่ห้อไหนน่าหยิบใส่ตะกร้าบ้างในปีนี้ 

          ลิสต์นี้รวม 7 ตัวเลือก ทั้งเครื่องดื่มเกลือแร่โดยตรง และเครื่องดื่มผสมเกลือแร่ที่เติมวิตามินหรือกรดอะมิโน มีให้เลือกทั้งแบบพร้อมดื่ม ผงชง และเม็ดฟู่ ลองเทียบตามการใช้งานของเราได้เลย 

          สตรอง-เค พลัส (Stronk-K Plus) ผงเกลือแร่กลิ่นเลมอนที่ต่อยอดจากสูตรเดิมของแบรนด์ ด้วยการเพิ่มวิตามินบีรวม วิตามินซี โพแทสเซียม สังกะสี และแมกนีเซียม บรรจุแบบซอง พกสะดวก ชงดื่มง่าย ใช้จิบระหว่างออกกำลังกายเพื่อช่วยชดเชยน้ำและเกลือแร่ที่เสียไปกับเหงื่อ พร้อมเติมพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ถูกใจสายออกกำลังกายที่อยากได้ทั้งเกลือแร่และวิตามินเพิ่มเติมในซองเดียว

• วิธีรับประทาน : ผสมผงเกลือแร่ 1 ซอง ในน้ำดื่มสะอาด 200 มล. คนหรือเขย่าให้ละลาย จิบดื่มระหว่างหรือก่อนออกกำลังกาย  
• ราคาปกติ : 1 กล่อง 12 ซอง 180 บาท

          ถ้าพูดถึงสปอร์ตดริงก์ที่อยู่คู่สนามกีฬามานาน ชื่อของ เกเตอเรด (Gatorade) ต้องติดโผแน่นอน อย่างขวดนี้กลิ่นบลูบลาส 500 มล. มีซูโครสและเดกซ์โทรสให้พลังงานระหว่างเล่นกีฬา ควบคู่กับโซเดียมจากโซเดียมคลอไรด์และโซเดียมซิเตรต รวมถึงโพแทสเซียมจากโมโนโพแทสเซียมฟอสเฟต เหมาะกับนักฟุตบอล แบดมินตัน บาสเกตบอล หรือวิ่งระยะไกล ที่ต้องการทั้งน้ำ เกลือแร่ และพลังงานไปพร้อมกัน ขวดใหญ่ขนาดนี้ยังแบ่งจิบได้ตลอดทั้งเกม ไม่ต้องลุ้นว่าจะหมดกลางทาง

• วิธีรับประทาน : จิบระหว่างและหลังออกกำลังกาย 
• ราคาปกติ : 1 ขวด 500 มล. (ยกลัง 12 ขวด) 300 บาท

          ใครอยากพกเกลือแร่ติดกระเป๋าไว้ชงดื่มสะดวก ๆ ลองดู ฟาสแอนด์อัพ รีโหลด (Fast&Up Reload) เม็ดฟู่ที่รวมแร่ธาตุทั้งโซเดียม 180 มิลลิกรัมต่อเม็ด โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม พร้อมวิตามินซีและวิตามินบี 12 มีคาร์โบไฮเดรตจากมอลโทเดกซ์ทรินและฟรุกโตส ให้พลังงาน 13 กิโลแคลอรีต่อเม็ด พกไปชงดื่มหลังวิ่ง เล่นคาร์ดิโอ หรือทำกิจกรรมกลางแจ้งได้ง่าย มีให้เลือก 3 รส ได้แก่ เลมอนไลม์ พีชที และโคล่า

• วิธีรับประทาน : หย่อน 1 เม็ดลงในน้ำ 250 มิลลิลิตร รอประมาณ 1 นาทีให้ละลายหมดก่อนดื่ม
• ราคาปกติ : 1 หลอด 20 เม็ด 500 บาท

          นักวิ่งที่อยากได้มากกว่าน้ำกับเกลือแร่ น่าจะชอบ อะมิโน ไวทัล วอเตอร์ชาร์จ (Amino Vital Water Charge) จากอายิโนะโมะโต๊ะ ผงชงกลิ่นองุ่นที่ใส่กรดอะมิโน BCAA 700 มิลลิกรัมต่อซอง ควบคู่กับแร่ธาตุ 5 ชนิด ได้แก่ โซเดียม โพแทสเซียม คลอไรด์ แคลเซียม และแมกนีเซียม ซึ่ง BCAA เป็นกรดอะมิโนจำเป็นกลุ่มที่ร่างกายนำไปใช้สร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อ ส่วนพลังงานก็เบาเพียง 30 กิโลแคลอรีต่อซอง ซองเล็ก เหน็บกระเป๋าวิ่งได้สบาย ฉีกเทลงขวดน้ำได้ทันทีหลังเข้าเส้นชัย

• วิธีรับประทาน : ผสมผง 1 ซองกับน้ำสะอาด 500 มิลลิลิตรในขวด เขย่าให้ละลายเข้ากัน แล้วดื่มทันที โดย 1 ซองชงได้ 2 แก้ว และดื่มไม่เกินวันละ 1 ซอง
• ราคาปกติ : 1 แพ็ก 14 ซอง 280 บาท

          เติมความสดชื่นด้วยรสเปรี้ยวแบบส้มจี๊ดกับ สปอนเซอร์ ไอโซโทนิก เลสชูการ์ กลิ่นคาลามันซี (Sponsor Isotonic Less Sugar Calamansi) สูตรลดน้ำตาลที่ยังมีซูโครสและกลูโคส พร้อมเกลือแร่ โดยให้โซเดียม 211 มิลลิกรัมต่อขวด โพแทสเซียม 45 มิลลิกรัม ขนาดกะทัดรัด พกไปดื่มหลังวิ่งหรือเข้ายิมได้สะดวก และหาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อเช่นเดียวกับสปอนเซอร์รุ่นอื่น ๆ

• วิธีรับประทาน : จิบระหว่างและหลังออกกำลังกาย 
• ราคาปกติ : 1 ขวด 420 มล. (ยกลัง 12 ขวด) 180 บาท

          สายคุ้มและพกง่ายน่าจะชอบ รอแยล-ดี (Royal-D) ผงเกลือแร่ที่อยู่ในกระเป๋านักกีฬามาหลายรุ่น มีส่วนผสมหลักเป็นกลูโคส โซเดียม โพแทสเซียม และซิเตรต ให้ทั้งเกลือแร่และพลังงานในซองเดียว สลับรสได้ไม่เบื่อ ทั้งส้ม องุ่น สตรอว์เบอร์รี และผลไม้รวม แพ็ก 10 ซองใส่กระเป๋าไปฟิตเนสหรือที่ทำงานก็ไม่เกะกะ พอเหงื่อออกเยอะก็ฉีกซองชงได้ทันที

• วิธีรับประทาน : ใช้ผงเกลือแร่ 1 ซองต่อน้ำสะอาดประมาณ 150-250 มิลลิลิตร 
• ราคาปกติ : 1 กล่อง 10 ซอง (แพ็ก 3 กล่อง รวม 30 ซอง) 210 บาท

          ถ้าอยากได้ผงเกลือแร่ที่มีวิตามินในซองเดียว นีโอ-ไลต์ (Neo-Lyte) กลิ่นส้ม น่าสนใจไม่น้อย สูตรนี้มีกลูโคสเป็นแหล่งพลังงาน คู่กับโซเดียม ซิเตรต และโพแทสเซียม แล้วเสริมวิตามินซี 60 มิลลิกรัม พร้อมวิตามินบี 1 บี 2 และบี 6 อย่างละ 0.15 มิลลิกรัม ซองละ 25 กรัม มีให้เลือกทั้งกล่อง 25 ซองและ 50 ซอง เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือต้องเดินทางไกลและอยากพกเกลือแร่ติดกระเป๋าไว้ใช้ยามเหงื่อออกมาก

• วิธีรับประทาน : 1 ซอง ผสมกับน้ำ 250 มล. 
• ราคาปกติ : 1 กล่อง 25 ซอง 150 บาท / 50 ซอง 300 บาท 

          เครื่องดื่มเกลือแร่ควรดื่มในวันที่เหงื่อออกมาก ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายหนักนานกว่าประมาณ 1 ชั่วโมง วิธีที่ได้ผลคือค่อย ๆ จิบเป็นระยะระหว่างทาง แทนการดื่มรวดเดียวทีเดียวหลังเสร็จ ส่วนวันที่ออกกำลังกายเบา ๆ น้ำเปล่าก็เพียงพอ

          อีกเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามคือจำนวนที่ดื่มต่อวัน ซึ่งฉลากแต่ละยี่ห้อมักระบุไว้ เช่น ผงเกลือแร่บางยี่ห้อกำหนดไม่เกินวันละ 1-2 ซอง จึงควรทำตามฉลากของสินค้าที่เลือกด้วย

          การดื่มเกลือแร่ไม่ได้จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่ เพราะแค่กินอาหารครบมื้อ ร่างกายก็ได้โซเดียมเพียงพอ บางครั้งก็มากเกินด้วยซ้ำ หากเราดื่มเกลือแร่ทั้งที่ไม่ได้เสียเหงื่อมากจึงเท่ากับเติมโซเดียมและน้ำตาลโดยไม่ได้ประโยชน์ ดังนั้น เก็บไว้ดื่มในวันที่เหงื่อออกหนักจริง ๆ จะคุ้มกว่า

          แม้จะเป็นเครื่องดื่มที่หาซื้อง่าย แต่คนบางกลุ่มควรระวังหรือปรึกษาแพทย์ก่อนดื่ม ได้แก่

• เด็ก : ฉลากเครื่องดื่มเกลือแร่กำหนดชัดว่าไม่ควรรับประทาน
• หญิงตั้งครรภ์ : บางยี่ห้อระบุว่าไม่ควรดื่ม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
• ผู้ป่วยโรคไต : ไตที่ทำงานบกพร่องอาจขับโพแทสเซียมออกได้ไม่ดี
• ผู้ป่วยโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือผู้ที่ต้องจำกัดโซเดียม : โซเดียมเพิ่มเติมอาจทำให้คุมโรคได้ยากขึ้น
• ผู้ที่ใช้ยาขับปัสสาวะหรือยาลดความดันบางกลุ่ม : ยาบางชนิดมีผลต่อระดับโพแทสเซียม ควรสอบถามแพทย์หรือเภสัชกร
• ผู้ป่วยเบาหวาน : โดยเฉพาะสูตรที่มีน้ำตาลอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ถ้าจำเป็นต้องดื่มควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกสูตรที่เหมาะสม

          นอกจากเลือกสูตรเครื่องดื่มเกลือแร่ให้เหมาะกับกิจกรรมแล้ว ควรดื่มตามคำแนะนำบนฉลาก และเช็กข้อควรระวังต่อไปนี้ด้วย

• อ่านฉลากก่อนดื่ม ทั้งส่วนประกอบ วิธีใช้ คำเตือน และปริมาณสูงสุดที่แนะนำต่อวัน โดยไม่ดื่มเกินจำนวนที่ระบุไว้
• สำหรับแบบผงหรือเม็ดฟู่ควรชงตามสัดส่วนที่กำหนด โดยใช้น้ำสะอาดตามปริมาณบนฉลาก ไม่เพิ่มหรือลดน้ำเอง และไม่เปลี่ยนไปชงกับนมหรือน้ำผลไม้ เว้นแต่คำแนะนำของผลิตภัณฑ์ระบุว่าทำได้
• ระวังสารให้ความหวานบางชนิด ทั้งสูตรลดน้ำตาลหรือไม่มีน้ำตาลที่ใช้สารให้ความหวานกลุ่มน้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น ซอร์บิทอลหรือแมนนิทอล อาจทำให้ท้องอืด ปวดท้อง หรือถ่ายเหลวในบางคน โดยเฉพาะเมื่อได้รับมากไป
• คนที่แพ้อาหารควรตรวจส่วนประกอบให้ละเอียด อ่านทั้งรายการส่วนประกอบและข้อมูลสารก่อภูมิแพ้ และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมซึ่งตนเองแพ้  
• คนที่เป็นโรคไต หรือได้รับคำสั่งให้จำกัดน้ำ โซเดียม หรือโพแทสเซียม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่ม เพราะผลิตภัณฑ์แต่ละสูตรมีปริมาณเกลือแร่ต่างกัน และอาจไม่เหมาะกับข้อจำกัดของแต่ละคน  
• หากมีอาการผิดปกติหลังดื่ม เช่น ใจสั่นซ้ำ ๆ หรือถ่ายเหลวต่อเนื่อง ควรหยุดและประเมินอาการ  แต่ถ้ามีอาการหายใจลำบาก ปากหรือลิ้นบวม หรือใจสั่นร่วมกับเจ็บหน้าอกหรือเป็นลม ควรรีบพบแพทย์ทันที

• เกลือแร่ แก้ท้องเสีย VS ออกกำลังกาย ต่างกันตรงไหน กินแทนกันได้ไหม ?
• 7 BCAA ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 แล้วควรกินตอนไหน ต่างจากเวย์โปรตีนอย่างไร ?
• วิตามินรวม ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 เลือกแบบไหนที่เหมาะกับเรา
• แมกนีเซียม ประโยชน์มีอะไรบ้าง ยี่ห้อไหนดี ปี 2026
• วิตามินซี 1000 mg ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 พร้อมทริคเลือกอาหารเสริมวิตามินซี

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : Beautynista.com, Suntory PepsiCo, MUSCLEFOODSHOP, TCP Online, Amino Mall, ROYAL-D (1), (2), สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา