แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 ช่วยให้ผ่อนคลาย ดีต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

• ช่วยให้การทำงานของเซลล์ภายในร่างกายปกติ 

• ช่วยให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อทำงานมีประสิทธิภาพ 

• ช่วยนำแคลเซียมไปสู่เนื้อเยื่อต่าง ๆ และเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน

• ช่วยในการเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงาน

• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม 

• เสริมประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย เพราะช่วยเรื่องการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อและหลอดเลือด ช่วยลดโอกาสในการเกิดตะคริว

• ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการไมเกรน

• ช่วยกระตุ้นการทำงานของวิตามินบี ซี และอี 

• ลดการเกร็งตัวของผนังหลอดเลือด ช่วยขยายหลอดเลือด ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานตามปกติ

• ช่วยลดอาการซึมเศร้าด้วยการลดสารเคมีในระบบประสาท

• ช่วยลดการอักเสบ

• ช่วยลดอาการผิดปกติก่อนมีประจำเดือน

• ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และมีส่วนช่วยควบคุมฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

• ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

          ถ้าร่างกายขาดแมกนีเซียมจะมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ไม่ค่อยอยากกินอาหาร นำมาซึ่งอาการอ่อนล้า เฉื่อยชา นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น

• มีผลต่อระบบประสาท ทำให้มีอาการชา

• การทำงานของกล้ามเนื้อผิดปกติ อาจทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง ค้าง ชักกระตุก และเป็นตะคริวบ่อย ปวดกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

• ปวดหัวไมเกรน และสำหรับคนที่เป็นอยู่แล้วจะยิ่งมีความรุนแรงและมีความถี่ในการเป็นมากขึ้น

• ไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ อาจเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน

• จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

• เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง

• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

• เพิ่มความเสี่ยงภาวะซึมเศร้า

          เมื่อทราบแล้วว่าแมกนีเซียมมีความสำคัญกับร่างกายถึงเพียงนี้ ในกลุ่มคนที่มักขาดแมกนีเซียมจึงควรรับประทานแมกนีเซียมให้ได้ปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน โดยนอกจากการรับประทานอาหารทั่วไปแล้ว อาจเลือกรับประทานในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็ได้เช่นกัน

          ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมเหมาะสำหรับกลุ่มคนต่อไปนี้

• ผู้ที่ใช้สมองเยอะ มีความเครียด พักผ่อนน้อย นอนไม่หลับ

• นักกีฬา ผู้ที่ชอบออกกำลังกาย

• ผู้ที่บริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียมน้อย เช่น ไม่กินเนื้อสัตว์ ไม่กินผัก-ผลไม้ หรืออดอาหารเป็นเวลานาน

• ผู้สูงอายุที่มักขาดสารอาหาร

• ผู้ที่ชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และน้ำอัดลมเป็นประจำ

• ผู้ที่เป็นตะคริวหรือชาตามปลายประสาทบ่อย ๆ

• ผู้ที่มีอาการปวดหัวไมเกรน

          ใครมักมีอาการปวดหัวไมเกรนหรือเป็นตะคริวบ่อย ๆ และต้องการเสริมแมกนีเซียมให้กับร่างกาย แบรนด์แรกที่น่าสนใจก็คือ "NAT MAG" (แนท แมก) จาก MEGA We care เพราะในแต่ละเม็ดให้แมกนีเซียมออกไซด์ 580.45 มิลลิกรัม (เทียบเท่ากับแมกนีเซียม 350 มิลลิกรัม) ซึ่งจากผลการศึกษาวิจัยทางการแพทย์พบว่า การได้รับแมกนีเซียม 350 มิลลิกรัมต่อวัน ถือเป็นปริมาณสูงเพียงพอที่จะช่วยป้องกันการเกิดไมเกรนได้ โดยไม่ต้องพึ่งยาในระยะยาว

          นอกเหนือจากแมกนีเซียมแล้ว NAT MAG ยังมีสารอาหารสำคัญอย่าง วิตามินบี 1 และวิตามินบี 6 ซึ่งถ้าขาดวิตามิน 2 ชนิดนี้ จะทำให้เกิดไมเกรนและตะคริวได้ง่ายขึ้น ในขณะเดียวกัน วิตามินบียังช่วยเรื่องการดูดซึมแมกนีเซียมให้เข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อม ๆ กับมีส่วนช่วยดูแลระบบประสาทไปในตัว ดังนั้น กระปุกนี้จึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดความถี่และความรุนแรงของอาการไมเกรน โดยสามารถรับประทานคู่กับยาแก้ปวดหัวไมเกรน ได้เช่นเดียวกับคนที่มักเป็นตะคริว อย่างผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ๆ เป็นประจำ นักกีฬา ผู้สูงอายุ หรือหญิงตั้งครรภ์ก็สามารถใช้ได้อย่างปลอดภัย

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 ครั้งหลังอาหาร

• ขนาดบรรจุ : 30 เม็ด

• ราคาปกติ : 450 บาท

          แมกนีเซียม จากแบรนด์แอมเซล เป็นอาหารเสริมที่นอกจากมีแมกนีเซียมออกไซด์แล้ว ยังเพิ่มแมกนีเซียม อะมิโน แอซิด คีเลต ที่ช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมแมกนีเซียมได้ดีขึ้นและไม่เหลือตกค้าง พร้อมด้วยวิตามินซี และวิตามินบี พรีมิกซ์ ที่มีส่วนช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ต้านการอักเสบ และลดการเกิดตะคริว  

• วิธีรับประทาน : รับประทานครั้งละ 1 แคปซูล วันละ 1 ครั้ง พร้อมมื้ออาหาร

• ขนาดบรรจุ : 30 แคปซูล

• ราคาปกติ : 280 บาท

          แบลคมอร์ส ไบโอ แมกนีเซียม แอดวานซ์ + ดี3 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ประกอบไปด้วยแมกนีเซียมออกไซด์ ที่มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ มาพร้อมวิตามินดี 3 ที่มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส และยังมีวิตามินซี วิตามินบี 6 รวมถึงแร่ธาตุแมงกานีสอีกด้วย

• วิธีรับประทาน : รับประทานครั้งละ 1 เม็ด ทุกวัน

• ขนาดบรรจุ : 50 เม็ด

• ราคาปกติ : 455 บาท

          สวิสเอ็นเนอร์จี้ Dr.Frei หลอดนี้มีส่วนผสมของแมกนีเซียมซัลเฟตที่ดูดซึมได้ดี ไม่ตกค้าง มาในรูปแบบเม็ดฟู่ รสส้ม ปราศจากน้ำตาล ให้พลังงานเพียง 6 กิโลแคลอรีต่อเม็ด เหมาะสำหรับผู้ที่นอนหลับยากหรือมีภาวะเครียดสะสม โดยใน 1 เม็ด มีส่วนผสมของแมกนีเซียม 150 มิลลิกรัม พร้อมวิตามีนบี 6 วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 และวิตามินบี 12 ที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของแมกนีเซียม

• วิธีรับประทาน : รับประทานครั้งละ 1 เม็ด ละลายในน้ำเปล่า 200 มิลลิลิตร รับประทานก่อนนอน

• ขนาดบรรจุ : 20 เม็ด

• ราคาปกติ : 390 บาท

          อินเตอร์ฟาร์มา แมกนีเซียม พลัส บี คอมเพล็กซ์ นำเข้าจากประเทศเยอรมนี ตัวยาเป็นรูปแบบเม็ดฟู่ รสเลมอน ไม่มีน้ำตาล มีส่วนผสมของแมกนีเซียมถึง 350 มิลลิกรัมต่อเม็ด และวิตามินบีรวมอีก 8 ชนิด ได้แก่ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 วิตามินบี 7 หรือไบโอติน วิตามินบี 9 และวิตามินบี 12 โดยส่วนประกอบทุกตัวเป็น 100% Thai RDI สำหรับคนไทย หรือให้ปริมาณ 100% ตามที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน

• วิธีรับประทาน : รับประทานครั้งละ 1 เม็ด ละลายในน้ำเปล่า 200 มิลลิลิตร พร้อมมื้ออาหารหรือหลังอาหาร  

• ขนาดบรรจุ : 20 เม็ด

• ราคาปกติ : 240 บาท

          สวิสเซ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ผลิตจากประเทศออสเตรเลีย ประกอบด้วยแมกนีเซียมซิเตรตเพียงชนิดเดียว 150 มิลลิกรัม ที่มีส่วนช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน และยังช่วยคงสภาพปกติของการทำงานระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

• วิธีรับประทาน : รับประทานครั้งละ 1 เม็ด และดื่มน้ำตามมาก ๆ 

• ขนาดบรรจุ : 60 เม็ด

• ราคาปกติ : 600 บาท

• เลือกตามรูปแบบของอาหารเสริมแมกนีเซียม ซึ่งมีทั้งแบบเม็ด แคปซูล เม็ดฟู่ แบบผงชง เม็ดเคี้ยว ให้เลือกตามความสะดวกในการรับประทาน

• เช็กปริมาณแมกนีเซียมในแต่ละแบรนด์ว่ามีปริมาณเท่าไร น้อยหรือมากเกินความต้องการหรือไม่ โดยทั่วไปปริมาณที่แนะนำรับประทานคือ 300-500 มิลลิกรัมต่อวัน หรือใช้ในปริมาณตามที่แพทย์สั่ง

• ตรวจสอบชนิดของแมกนีเซียมที่เป็นส่วนผสม โดยมีอยู่หลายชนิด เช่น

  • แมกนีเซียมซิเตรต และแมกนีเซียมคีเลต ดูดซึมได้ดีที่สุด ราคาสูง สามารถรับประทานได้ตอนท้องว่าง เหมาะกับผู้ที่ขาดแมกนีเซียมมาก ๆ เช่น ผู้สูงอายุ ผู้ที่อดอาหารเป็นเวลานาน แต่ข้อควรระวังคือ หากรับประทานมากเกินไป อาจทำให้เกิดท้องเสียหรือไม่สบายท้องได้

  • แมกนีเซียมซัลเฟต, แมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนต สามารถดูดซึมได้ดีรองลงมา ราคาสูง

  • แมกนีเซียมออกไซด์ดูดซึมได้น้อย เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาปวดไมเกรน เป็นตะคริว และอาจมีอาการข้างเคียงในระบบทางเดินอาหาร จึงควรรับประทานพร้อมอาหาร แต่จะมีราคาถูกกว่าแมกนีเซียมชนิดอื่น

• เลือกจากวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่เป็นส่วนผสมเพิ่มเติม โดยบางยี่ห้ออาจเป็นแมกนีเซียมแบบเพียว ๆ แต่บางยี่ห้อมีส่วนผสมของสารอาหารอื่น ๆ เพิ่มมาด้วย เช่น

  • วิตามินบีรวม ที่มีส่วนช่วยส่งเสริมการทำงานของแมกนีเซียม และบรรเทาอาการปวดไมเกรน

  • แคลเซียม วิตามินดี วิตามินเค มีส่วนช่วยเรื่องกระดูกและฟัน

  • สังกะสี มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบสมองและประสาท

• ตรวจสอบส่วนผสมของอาหารเสริมแมกนีเซียม เพื่อหลีกเลี่ยงส่วนประกอบที่ตัวเองมีอาการแพ้

• ตรวจสอบรายละเอียดของผลิตภัณฑ์ ทั้งวันผลิต วันหมดอายุ ผู้ผลิต คำแนะนำในการใช้ รวมทั้งเครื่องหมาย อย.

• หากใช้ยา สมุนไพร หรือรับประทานอาหารเสริมอยู่ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสริมแมกนีเซียม

• บุคคลทั่วไปควรรับประทานแมกนีเซียมในขนาดที่แนะนำต่อวัน

• ผู้มีปัญหาอาหารไม่ย่อยเป็นประจำควรรับประทานแมกนีเซียมหลังอาหารครึ่งชั่วโมง เนื่องจากถ้ารับประทานพร้อมอาหารหรือหลังอาหารทันที แมกนีเซียมอาจลดกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้อาหารไม่ย่อย

• ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตต่ำควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน เพราะแมกนีเซียมอาจทำให้ความดันโลหิตต่ำลงอีก

• เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน

• ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ มีปัญหาเกี่ยวกับไต ไม่ควรรับประทาน 

• ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาที่เกี่ยวข้องกับการรักษาความผิดปกติของหัวใจ ยาปฏิชีวนะ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน

• ผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน

• อ่านฉลากและข้อควรระวังก่อนบริโภค

• การรับประทานแมกนีเซียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น มีอาการท้องเสีย คลื่นไส้ และปวดท้อง

• อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง กินอะไรดี ผัก-ผลไม้ชนิดไหนมีแมกนีเซียมสูงบ้าง