夜間授乳中、部屋の明かりを小さくしてラクだった話

産後、
夜間授乳の時間が始まってから、
夜の過ごし方が大きく変わりました。

赤ちゃんが泣いて起きる。

眠い中で体を起こす。

ミルクや授乳の準備をする。

おむつを替える。

もう一度寝かせる。

頭では分かっていても、
夜中に何度も起きる生活は、
思っていた以上に体にこたえました。

その中で、
部屋の明かりをどうするかは、
小さなことのようで、かなり大事でした。

明るすぎると、
自分の目がつらい。

赤ちゃんも起きすぎてしまう気がする。

でも暗すぎると、
手元が見えなくて不安。

夜間授乳中は、
ちょうどいい明るさを作るだけで、
少しラクになることがありました。

夜中の明るい照明がつらかった

夜間授乳の時、
最初は部屋の電気をつけることもありました。

でも、
夜中に急に明るい照明をつけると、
目が一気に覚めてしまう感じがありました。

まぶしい。

眠いのに目が痛い。

赤ちゃんもまぶしそう。

授乳やミルクが終わったあと、
自分ももう一度寝たいのに、
なかなか眠気に戻れない。

そんな日がありました。

夜中の明かりは、
ただ見えるかどうかだけではなく、
その後にまた眠れるかにも関係していた気がします。

暗すぎても不安だった

かといって、
真っ暗なままでは不安でした。

赤ちゃんの顔が見えにくい。

哺乳瓶の量が見えにくい。

おむつ替えの時に手元が見えない。

吐き戻しがないか確認しにくい。

自分も寝ぼけていて、
何かを落としそうになる。

夜中は、
自分の頭もぼんやりしています。

だから、
真っ暗な中で全部やろうとすると、
それはそれで心配でした。

明るすぎてもつらい。

暗すぎても不安。

夜間授乳では、
その間くらいの明かりが必要でした。

小さな明かりがあるだけで安心した

そこで、
部屋全体を明るくするのではなく、
小さな明かりを使うようにしました。

授乳する場所の近くに、
やさしい明るさのライトを置く。

手元だけ見えるようにする。

赤ちゃんの顔が少し確認できるくらいにする。

部屋全体を起こさないような明るさにする。

それだけでも、
夜間授乳のしんどさが少し変わりました。

まぶしすぎない。

でも、ちゃんと見える。

その安心感がありました。

授乳する場所を決めておくとラクだった

夜中に毎回、
どこで授乳するか迷うのも地味に負担でした。

眠い中で移動する。

ライトを探す。

クッションを探す。

ガーゼを探す。

哺乳瓶やミルクの準備をする。

ひとつひとつは小さくても、
夜中にはとても重く感じます。

だから、
夜間授乳をする場所をある程度決めておくとラクでした。

この場所に座る。

近くにライトを置く。

ガーゼを置く。

飲み物を置く。

必要なものをまとめておく。

そうしておくだけで、
夜中に考えることが少し減りました。

手元だけ見える明るさが助かった

夜間授乳中に必要だったのは、
部屋全体を明るくすることではありませんでした。

赤ちゃんの顔が見えること。

手元が見えること。

哺乳瓶の量が見えること。

おむつ替えの時に困らないこと。

自分がつまずかないこと。

そのくらいでした。

だから、
小さなライトで手元だけ見えるようにしておくと、
かなり助かりました。

明るさを少し抑えるだけで、
夜の空気が落ち着いたまま過ごせる感じがありました。

赤ちゃんを起こしすぎない安心感もあった

夜間授乳では、
授乳やミルクのあとに、
赤ちゃんにまた寝てほしい気持ちがありました。

もちろん、
赤ちゃんは思い通りに寝てくれるわけではありません。

でも、
部屋を明るくしすぎないことで、
夜の雰囲気をなるべく保てる気がしました。

「今はまだ夜だよ」
という空気を残しておく。

それだけで、
自分の気持ちも少し落ち着きました。

明かりを小さくすることは、
赤ちゃんのためだけでなく、
自分の心を夜のまま保つためにも助けになりました。

ママの目を休ませることも大事だった

産後は、
夜中に何度も起きるだけでなく、
日中も赤ちゃんのお世話があります。

眠れていない。

体も回復途中。

スマホを見る時間も増えやすい。

そんな中で、
夜中に強い明かりを浴びると、
目も頭も疲れやすく感じました。

夜間授乳中は、
赤ちゃんのことを優先しがちですが、
ママの目を休ませることも大事だったと思います。

まぶしすぎない明かりにする。

スマホを見すぎない。

必要なものだけ確認する。

それだけでも、
夜の疲れ方が少し違う日がありました。

スマホのライトだけに頼ると疲れる日もあった

夜中に、
スマホのライトを使うこともありました。

でも、
スマホを手に取ると、
つい画面を見てしまうことがあります。

時間を見る。

通知を見る。

検索する。

そのまま少し眺めてしまう。

夜間授乳中は、
孤独な感じがして、
スマホを見たくなる日もありました。

でも、
画面を見すぎると、
目が疲れたり、
余計に眠れなくなったりすることもありました。

だから、
明かりはスマホとは別にしておく方が、
私にはラクでした。

家族も使いやすい場所に置いておく

夜間授乳やミルクは、
ママだけが全部抱えるものではなく、
家族と分けられる部分もあります。

特にミルク育児では、
パパや家族が代わりに準備しやすい場面もあります。

その時に、
ライトの場所が決まっていると、
家族も動きやすくなります。

ライトはここ。

ガーゼはここ。

哺乳瓶はここ。

おむつはここ。

夜中は、
みんな眠いです。

だからこそ、
説明しなくても分かるようにしておくと、
お世話の負担が少し分けやすくなりました。

完璧な環境じゃなくてもいい

夜間授乳の環境を整えるといっても、
完璧にする必要はありません。

おしゃれな部屋にしなくてもいい。

全部の育児グッズをそろえなくてもいい。

理想の授乳スペースを作らなくてもいい。

大事なのは、
夜中に少しでも動きやすいこと。

まぶしすぎないこと。

必要なものが近くにあること。

ママが少しでも疲れにくいこと。

そのくらいで十分でした。

小さな明かりをひとつ置くだけでも、
夜間授乳のしんどさが少し軽くなる日があります。

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まとめ

夜間授乳中は、
部屋の明かりひとつでも、
しんどさが変わることがあります。

明るすぎると、
目がつらい。

暗すぎると、
手元が見えなくて不安。

だから、
小さな明かりで、
必要なところだけ見えるようにしておくと、
少し安心できました。

夜中に何度も起きる生活は、
思っている以上に大変です。

授乳やミルクをすることだけでなく、
起きること、
準備すること、
また寝かせること、
自分ももう一度眠ること。

全部がつながっています。

だからこそ、
夜の明かりを少し整えることは、
小さな工夫だけれど、
産後の自分を助ける準備にもなると思います。

完璧にしなくて大丈夫。

小さな明かりをひとつ置くだけでも大丈夫。

眠い夜が、
少しでも安心して過ごせる時間になりますように。

※赤ちゃんの睡眠や授乳、ミルクの量、体調には個人差があります。授乳や赤ちゃんの様子で心配なことがある時は、無理せず小児科や産院、助産師さんに相談してください。