朝5時起き、昼はおにぎり。35才から7年続くアラフォー会社員の気楽な筋トレ24時間ルーティン

こんにちは、まさです。

僕は、35才で筋トレを再開して、気づいたら7年継続していたアラフォー会社員です。

今は週5日の朝トレで、筋トレライフを楽しんでいます！

📝この記事で分かること

• 朝トレを7年続ける、僕の24時間ルーティン

• 「気楽さ」を大事にしたら、無理なく7年続いた僕の話

実はめちゃくちゃ「気楽」な僕の筋トレスタイル

冒頭にお見せした画像ですが、

こちらは、僕が8月にジムで筋トレした回数、時間、重量の記録です。

1200分も筋トレして、トラック56台分もの重りを上げてたのか⋯

「どんだけ筋トレしてるんだよっ」

と、自らツッコミを入れたくなりますが（笑）、8月に限ったことではなく、僕の日常の風景です。

筋トレを再開して、7年以上が経ちました。

これまで紆余曲折はありましたが、

• 5時起き、6時半から1時間筋トレ

• 23時就寝

というスタイルをずっと続けています。

たまに、

「朝から筋トレするなんてすごいですね」

と言われます。

”ストイックで、意識の高い人”

そのような印象を抱かれたのかも知れません。

でも、僕自身はストイックに頑張っている感覚はありません。

むしろ、僕にとってはこのスタイルが、

”これが一番気楽で、一番心が休まる”

のです。

自分にとって不要なものを削ぎ落としていった結果、このスタイルに収まりました。

僕の場合、朝にトレーニングを済ませると、その後の仕事の集中力が格段に上がります。

「夜ジム行かなきゃ…」というプレッシャーを感じることもありませんし、仕事終わりを完全な自由時間にできます。

これが僕が朝トレを始めて感じた、大きなメリットです。

僕の24時間ルーティンを公開します

先日、

「修行僧みたいな日常」

というnoteを書いたら反響がありました。

📖【合わせて読みたい】

僕にとってはいつもの日常なのですが、他の人からしたら、ちょっと変なのかも？

ということで、気楽に朝トレを続けている僕の平日の24時間ルーティンを公開したいと思います。

僕のとある一日

05:00 【起床】

• 朝トレ習慣のおかげで、アラームなしでスッと目が覚める。

• 体重・体脂肪率・筋肉量を測ってアプリに登録。

• 食パン1枚とコーヒーで軽く朝食をとり、バナナやプロテインを準備して6時10分に出発！

06:20 【ジム到着〜気楽に1時間トレ】

• 人がまばらで快適な早朝ジムで、1日1部位集中でトレーニング。

• トレ後はプロテイン＆バナナ。ボディシートで臭いケアも忘れずに（アラフォーのエチケット！）。

• 通勤電車の中で、noteの執筆とThreadsの投稿。

08:30 【就業開始〜お昼ご飯】

• 昼食は「おにぎり2個・味噌汁・ゆで卵」で毎日完全固定。

• 「今日何食べようかな」と迷う必要がないので、これが一番脳に優しい。

• おにぎりの具材は、鮭と昆布が多い（ツナマヨなど、脂質が多いものは避けている）。

• 昼休みも昼寝はせず、noteの執筆の続きをする。

13:00 【午後の勤務〜】

• デスクで和菓子、グミ、干し芋などヘルシーなおやつをつまんで栄養補給（仕事中に食べてても怒られない職場です笑）。

20:00 【帰宅〜夕食】

• 電車で仮眠後、夜9時までに夕食（肉か魚メイン。夫婦ともに揚げ物などの脂っこい食事が苦手）。

• 夕食後はすぐに風呂に入り、ゆっくりするのは風呂から上がってから。

• 朝の時間節約のため、寝る前に翌日の仕事、朝トレの準備をする。トレーニングウェアを着て寝るのが翌朝の準備が時短になっておすすめ。

💡僕は朝トレの時間を確保するため、翌日に朝トレがあるときは飲み会は基本参加しません。
そもそも酒があまり好きじゃないですし、お金も結構かかるので、割り切っています。
付き合いの悪いヤツと思われても、別にいいです（笑）
40代になり、誰かに強制されるのではなく、自分の意思で選ぶことが大事。
今は、不要なものを減らし、快適な暮らしになりました。

23:00 【就寝】
布団に入ったら秒で気絶するように寝る。

03:30 【愛猫のおねだり】
愛猫が「飯を出せ」とギャーギャー騒いで催促される。
ご飯をあげたら、そのままに二度寝する。

⋯そして、05:00 【起床】　へ

いかがでしょうか。

何の偽りもない、本当に普段の僕の生活を書きました。

参考になるかは分かりませんが、「こんな人もいるんだな」くらいに思っていただければと思います。

今の「気楽な筋トレ」スタイルになった理由

アラフォーになって、人生の取捨選択をした

僕の一日のスケジュールは、どんな印象でしたでしょうか？

「すごい！」

と思われる方も、

「なんかつまらない生活だな」

と思う方もいらっしゃると思います。

もし僕が20代だったら、”つまならない生活”と思うのではないかと思います。

あの頃は、いろんなものに興味があり、意識が自分の外に向かってましたので。

でも、20代、30代と長い年月を経て、

人生には「足す」だけではく「引く」ことも必要

と感じるようになりました。

仕事での責任ある地位、収入、人脈、知識　ー

これらを得るための「足す」行為に、疑問を持つようになったのです。

きっかけは、40代に入り、自分の人生を見つめ直すようになったことです。

これまでずっと頑張ってきたんだから、これからは

「頑張ることを極力やめて、いらないものを削ぎ落とし、気楽に楽しく続ける」

そういう人生もありなんじゃないかと思ったんです。

人生にできた「余白」に朝トレがぴたっとはまった

”付き合いが悪いと思われたくなくて、無理に行ってた飲み会”
”生産性のない残業”
”ダラダラ過ごし、気づくと夜ふかし”
”なんとなく続けていたサブスク”

思い切って、削ぎ落としていくと、生活に「余白」ができたと感じました。

その「余白」には、自分がやりたいことを組み込もう。

朝トレが、その「余白」ぴたっとはまったのです。

なので、別に無理をしているわけでもなく、気楽に朝トレしています。

これが、僕が7年以上、朝トレが続いている理由です。

今の生活が一番楽しい

話が少し逸れましたが、まとめると、

「今の生活がすごく気楽で楽しい」

ということです。

誰でもない、自分が選択したことをできている今が、

人生で一番楽しいです。

なので、他人から見たら

「修行僧みたいな生活」

であったとしても、僕にとっては気楽な、そして楽しい日常です。

今後は、

「もっと体を鍛えて、大会にも出てみたいな」

なんて目標もできました！

筋トレは楽しいです。

毎日が、自分の体を使った実験のようでワクワクします。

もし、これから筋トレ始めようかなと思っている方に、このnoteが少しでも参考になれば幸いです。

あなたの筋トレライフを、心から応援しています！

📣最後に

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

もし「心が軽くなった」「自分も気楽にやってみようかな」と思っていただけましたら、画面下のスキやフォローで応援していただけると、とても嬉しいです！

みなさんは、朝トレ派？それとも夜トレ派？よかったら、コメントで教えてください！

💬”Threads（スレッズ）でも気軽に絡んでください！”

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