暑さに弱いわたしが、体調を崩さず夏を乗り切るためにやっていること

自慢じゃないですが、暑さに弱いです。なんの対策もしなければ、夏は必ず体調を崩し、逆流性食道炎や胃腸炎、皮膚炎などになるので、毎年生き延びるのに必死な人生を送ってきました。

とはいえ、毎年気温が上がりつづけている昨今、ずっと体調が悪いとも言ってられないので、私がここ数年の猛暑を乗り越えるためにやっていることをご紹介します。

いろいろ工夫しているからといって、「毎日、完璧に元気！」とはいえないものの、大きな体調不良には見舞われていないので、たぶん効果がある、はず。

冷房は24時間付けっぱなし

在宅ワークなので、家にいる時間が一番長いため、冷房は24時間付けっぱなしにしています。

毎年夏の電気代には震えますが、いちいち付けたり消したりを繰り返すよりはずっと付けたままにしているほうがマシなのか、他の季節と比べても、1.5〜2倍くらいで収まっているので、ギリ許容範囲かなと。それでも高いけど。

お金はかかりますが、それよりも体調を崩して働けなくなったり、最悪熱中症で倒れて入院…なんてことになるほうがずっとコストがかかるので、リスクヘッジだと思うようにしています。結局、温度管理しか勝たん。

除湿機を使って、部屋の湿度を一定に

温度管理と同じくらい大事なのが、湿度の管理。日本の夏は湿気が多く、体感温度が上がるため、湿度をなるべく抑えてあげると快適に過ごしやすいのだそう。

実は、今年の梅雨にはじめて除湿機を買ってみたのですが、本当にめちゃくちゃ良くて感動しました。湿度を調節できるだけで、毎日こんなに心地よく過ごせるだなんて思わなかった。湿気の多い日特有の身体が重い感じや、なんだか空気がベタつく感覚がなくなり、大変幸せです。

ちなみに私が買った除湿機は山善のコンプレッサー式のもの。コンパクトでデザインもシンプルだったのが決め手で買ったのですが、一人暮らしの家では十分な機能性でした。

人が快適に過ごせる室内の湿度は、50%〜60%と言われているので、我が家もそのくらいをキープできるようにしています。

漢方を飲む

湿度つながりなのですが、私は夏の暑さだけでなく、低気圧や湿気などによる水分代謝の低下でも体調を崩すタイプだということがわかったので、最近は身体の水分バランスを整える漢方を飲んでいます。

以前は漢方薬局に通い、オーダーメイドで作っていただいていたこともあるのですが、なんせ高くて…。毎週通って、1回4000円くらいのお会計になっていたので、ちょっと続けにくいなと思っており、自分なりに調べて最近は五苓散に落ち着きました。

漢方なので劇的な変化はないものの、飲みはじめてから、低気圧特有のだるさが出にくくなっていて助かっています。

日中11:00〜17:00はなるべく家から出ない

これに関しては私がほぼ在宅のフリーランスだからできることなのですが、とにかく気温が高い時間は外に出ません。それが一番の防衛対策になる。

特に11:00〜17:00は日差しが強く、紫外線疲労にもつながりやすいので、なるべく外出はせず、家で仕事をするようにしています。

日傘、UVカットパーカー、サングラスで紫外線をカット

どうしても外出しなければいけない日は、日差しと紫外線をカットするために日傘、UVカットパーカー、サングラスは必需品。

日焼け防止のために日焼け止めも塗っていますが、結局は日差しの物理遮断が一番なので、なるべく防備をするようにしています。

特に気に入ってるのは、ロサブランの日傘。

ちょっとお値段が張るのですが、完全遮光で大きさもほどよく、デザインもかわいい。

これを使っているときといないときでは、まったく体感温度も違いますし、もはやないと生きていけない。晴雨兼用だから、ゲリラ豪雨のときも安心です。

炎天下を歩かないために、AIの道案内を駆使

移動の際、最寄り駅から目的地までの道のりが長い場合、なるべく炎天下を歩かないためにAIの道案内を活用しています。

私の場合はGeminiを愛用しているのですが、たとえばこんなふうに聞いてみると、駅から目的地までもっとも涼しく移動できる道を教えてくれるので便利。

本当にしんどいときはタクシーを使うときもありますが、日常的にそんなに交通費を使っていられないので、こうした小さな工夫で乗り切っています。

外出時は、冷房対策で羽織るものを持ち歩く

外はめちゃくちゃ暑いのに、室内に一歩踏み入れたらキンキン…。夏はそんな状態になることが多くて、「私は日本刀じゃないんだよ！！！」と叫びたくなります。

汗をかいていると、冷房に当たったときに冷えやすくもなりますし、この時期は冷房対策の羽織ものが必須。

私は紫外線対策を兼ねてユニクロのUVカットパーカーを持ち歩いているので、寒いときは室内でも羽織るようにしています。

週2でジムに通う

日中は家で仕事をしているので、運動不足にならないよう週に2回は夜にジムで身体を動かすようにしています。

暑さを避けて外出をしないぶん、体力が落ちてしまえば結果的に体調を崩しやすくなって本末転倒。「人生は体力がすべて」を合言葉に、せっせと筋トレに励んでいます。

空腹時間を作らず「ちょこちょこ食べ」をする

体質的に血糖値が下がると気分が悪くなるのですが、夏は特に食欲が落ちて知らず知らずのうちに空腹が続いていることがあります。

その状態でふつうに食事をすると、今度は血糖値スパイクを起こしてさらに不調になるので、食欲にかからわず「ちょこちょこ食べ」を意識するようにしてから、日中のパフォーマンスがかなり安定してきました。

食べるのは、ミニトマトやきゅうり、豆、サバ缶、鶏肉、豆腐、お煎餅など脂質が少なく、サクッと食べられるもの。

特にトマトやきゅうりなどの夏野菜は、カットしてタッパーで保存しておけば、塩や味噌などを付けて、手軽に食べられるので重宝しています。

水分をしっかり摂る

水分不足には日常的に気をつけていますが、そのなかでも「水以外のものばかりを飲んでいないか？」というポイントには注意しています。

暑いと、ついお茶やジュースなどに手が伸びてしまうのですが、身体の水分不足を根本的に解決するには水を飲むしかないので、お茶を飲むときも同じ分だけの水を摂取するように心がけてきました。

とはいえ、水ばかり飲んでいて血中濃度が下がるので、汗をたくさんかいたときは水の中に塩やレモンを入れて、ミネラルを補給するのも大事。

あとは、暑いからといって冷たいものの飲みすぎもよくないんですよね。胃腸を冷やすと、さまざまな不調の原因になるので、冷房が強く効いたカフェに長居するときは、ドリンクの氷を抜いてもらったり、あえて温かいドリンクを頼むときが多いです。

寝る90分前には入浴を済ませる

夏に体調を崩しやすい原因の1つに、「睡眠が乱れやすい」というのがあります。こう暑いと体温調節が難しいですし、寝る前もなんだか寝苦しかったり、寝付きが悪かったりするもの。

部屋の温度や湿度や前述の通り対策しているのですが、もともとの体温もできるだけコントロールしておくようにしています。

特に、入浴の直後は体温が上がっているので、寝付きが悪くなりやすいため、入浴は寝る90分前には済ませるよう心がけています。

それでもどうしても眠れないときは、軽く頭のあたりを保冷剤で冷やすなど、体温を緩やかに下げてあげると、よく眠れるかもです。

寝つきが悪いときは、アイマスクを使って光を遮断

最近、睡眠時の中途覚醒が多いな〜と困っていたのですが、日の出が早くなるとともに早朝に部屋が明るくなるので、必要以上に早く目が覚めてしまうことに気がつきました。

一応寝室に遮光カーテンをかけているものの、南向きの物件だからかめちゃくちゃ光が入ってくる。それなら物理的に光を遮断しようということで、アイマスクを導入してみたところ、これが効果絶大！

早朝に起きて、お昼すぎにやたら眠くなることがなくなり、仕事がかなりはかどるようになりました。