WOMEN

7 āļ§āļīāļ˜āļĩāļŦāļĄāļąāļāļœāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§ āļ„āļ·āļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļŠāļĩāļ§āļēāđƒāļŦāđ‰āļœāļĄāļŠāļ§āļĒāđ€āļ‡āļēāļ‡āļēāļĄāđāļšāļšāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī

          āļ§āļīāļ˜āļĩāļŦāļĄāļąāļāļœāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āļĒāļąāļ‡āđ€āļ™āļĢāļĄāļīāļ•āđƒāļŦāđ‰āļœāļĄāļ™āļļāđˆāļĄāļŠāļĨāļ§āļĒāļ™āđˆāļēāļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļ‡āļēāļ™āļ™āļĩāđ‰āļŠāļēāļ§āļ„āļ™āđ„āļŦāļ™āļœāļĄāđāļŦāđ‰āļ‡āļŠāļĩāđ‰āļŸāļđāđ„āļĄāđˆāļ„āļ§āļĢāļžāļĨāļēāļ” āļ–āđ‰āļēāļ­āļĒāļēāļāļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļēāļĄāļĩāļŠāļđāļ•āļĢāļŦāļĄāļąāļāļœāļĄāļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡āļĨāļ°āļāđ‡ āļ•āļēāļĄāļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āđ€āļĨāļĒ 

          āđƒāļ„āļĢāļˆāļ°āļĢāļđāđ‰āļšāđ‰āļēāļ‡āļ§āđˆāļēāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§āļ™āļąāđ‰āļ™āļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļāļąāļšāđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ–āļ·āļ­āļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāđāļšāļšāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļ„āļ·āļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļŠāļĩāļ§āļēāđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļĄāļĩāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§āļ­āļļāļ”āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ„āļ•āļĢāļāļĨāļĩāđ€āļ‹āļ­āđ„āļĢāļ”āđŒ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđāļ—āļĢāļāļ‹āļķāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāļĢāļēāļāļœāļĄāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļāļēāļĢāļŠāļđāļāđ€āļŠāļĩāļĒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡ āđāļĨāļ°āđ€āļˆāļĢāļīāļāđ€āļ•āļīāļšāđ‚āļ•āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§āļĒāļąāļ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļĢāļąāļ‡āđāļ„ āđāļĨāļ°āļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāđ‰āļœāļĄāļŦāļ‡āļ­āļāļāđˆāļ­āļ™āļ§āļąāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĩāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ™āļąāļšāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļĢāļąāļāļĐāļēāđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļēāļ

          āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ„āļ”āđ‰āļĢāļđāđ‰āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ”āļĩ āđ† āļ‚āļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āđāļĨāđ‰āļ§ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĄāļ­āļ‡āļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāđāļāđ‰āđ„āļ‚āļ›āļąāļāļŦāļēāļœāļĄāđ€āļŠāļĩāļĒāļāļąāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļĨāļ°āļāđ‡ āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļĨāļ­āļ‡āļŦāļĄāļąāļāļœāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§āļ”āļđ āļĢāļąāļšāļĢāļ­āļ‡āļˆāļ°āļ•āļīāļ”āđƒāļˆ !

1. āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§ + āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§

          āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļ§āļœāļĄāļĄāļąāļ™āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļŦāļĄāļąāļāļœāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§āļœāļŠāļĄāļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļģāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ­āļēāļ”āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļąāļ™āļšāļ™āļŦāļ™āļąāļ‡āļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ”āļĩ āļĨāļ”āļāļēāļĢāđ€āļāļīāļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļĢāļēāđāļĨāļ°āļĢāļąāļ‡āđāļ„ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļģāļˆāļąāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļšāļ™āļŦāļ™āļąāļ‡āļĻāļĩāļĢāļĐāļ° āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļ™āļģāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§ 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° āđ„āļ›āļ­āļļāđˆāļ™āđƒāļ™āđ€āļ•āļēāđ„āļĄāđ‚āļ„āļĢāđ€āļ§āļŸāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 1 āļ™āļēāļ—āļĩ āļœāļŠāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļ„āļąāđ‰āļ™āļŠāļ” 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° āļ„āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļąāļ™ āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļŠāđ‚āļĨāļĄāļĨāļ‡āļšāļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄāļ—āļĩāđˆāđāļŦāđ‰āļ‡āļŠāļ™āļīāļ—āļŦāļĄāļąāļāļ—āļīāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰ 15 āļ™āļēāļ—āļĩ āđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļĢāļ°āļœāļĄāđ‚āļ”āļĒāđƒāļŠāđ‰āđāļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āļ„āļĢāļĩāļĄāļ™āļ§āļ”āļ•āļēāļĄāļ›āļāļ•āļī āđ‚āļ”āļĒāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļŦāļĄāļąāļāļœāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ

āļŦāļĄāļąāļāļœāļĄ

2. āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§ + āļ§āđˆāļēāļ™āļŦāļēāļ‡āļˆāļĢāļ°āđ€āļ‚āđ‰

          āļŦāļēāļāđƒāļ„āļĢāļ„āļąāļ™āļŦāļ™āļąāļ‡āļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļœāļĨāļ­āđ€āļāļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļĄāļēāļĄāļąāļ™āļˆāļ™āđ€āļāļīāļ”āđāļœāļĨ āļĨāļ­āļ‡āļ™āļģāļ§āđˆāļēāļ™āļŦāļēāļ‡āļˆāļĢāļ°āđ€āļ‚āđ‰ 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° āļĄāļēāļœāļŠāļĄāļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§ 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļ—āļēāđƒāļŦāđ‰āļ—āļąāđˆāļ§āļŦāļ™āļąāļ‡āļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđāļĨāļ°āđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄ āļŦāļĄāļąāļāļ—āļīāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 15 āļ™āļēāļ—āļĩ  āđāļĨāđ‰āļ§āļĨāđ‰āļēāļ‡āļ­āļ­āļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļ­āļļāđˆāļ™ āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ—āļģāļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđ‚āļ”āļĒāļ§āđˆāļēāļ™āļŦāļēāļ‡āļˆāļĢāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļĄāļĩāļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™ A, C, E āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļšāļĩ 12 āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļšāļĢāļĢāđ€āļ—āļēāļ­āļēāļāļēāļĢāļ„āļąāļ™ āļ‚āļˆāļąāļ”āļĢāļąāļ‡āđāļ„ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļŠāđˆāļ‡āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļĢāđ€āļˆāļĢāļīāļāđ€āļ•āļīāļšāđ‚āļ•āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒ

3. āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§ + āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ”

          āļŠāļēāļ§ āđ† āļ„āļ™āđ„āļŦāļ™āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļ›āļąāļāļŦāļēāļœāļĄāđāļŦāđ‰āļ‡āđ€āļŠāļĩāļĒ āđāļ•āļāļ›āļĨāļēāļĒāļ­āļĒāļđāđˆāļĨāļ°āļāđ‡ āđ€āļĢāļēāļ‚āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒ ! āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļ™āļģāļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ”āļŠāļļāļ 1 āļĨāļđāļāļĄāļēāļšāļ”āđƒāļŦāđ‰āļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļ•āļīāļĄāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§āļĨāļ‡āđ„āļ› 1-2 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° āļœāļŠāļĄāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļŠāđ‚āļĨāļĄāļĨāļ‡āļšāļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄāđāļĨāļ°āļŦāļ™āļąāļ‡āļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđ‚āļ”āļĒāđƒāļŠāđ‰āļ§āļīāļ˜āļĩāļ™āļ§āļ”āđ€āļšāļē āđ† āļ—āļīāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰ 15 āļ™āļēāļ—āļĩ āļˆāļķāļ‡āļĨāđ‰āļēāļ‡āļ­āļ­āļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļŠāļ°āļ­āļēāļ” āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ 1-2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļ‹āđˆāļ­āļĄāđāļ‹āļĄāđāļĨāļ°āļšāļģāļĢāļļāļ‡āļœāļĄāđāļŦāđ‰āļ‡āđ€āļŠāļĩāļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ™āļļāđˆāļĄāļŠāļļāđˆāļĄāļŠāļ·āđˆāļ™āļ”āļąāļ‡āđ€āļ”āļīāļĄ

āļŦāļĄāļąāļāļœāļĄ

4. āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§ + āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ

          āļ­āļĩāļāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļŠāļđāļ•āļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļĄāđāļŦāđ‰āļ‡āđ€āļŠāļĩāļĒāļŠāļĩāđ‰āļŸāļđ āđ‚āļ”āļĒāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļŦāļēāļ‡āđˆāļēāļĒ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ āļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĢāļ•āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āļļāļĄāļđāļĨāļ­āļīāļŠāļĢāļ°āđāļĨāļ°āđ‚āļžāđāļ—āļŠāđ€āļ‹āļĩāļĒāļĄāļŠāļđāļ‡āļĄāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāļŦāļĨāļąāļ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŠāļļāļ 1 āļĨāļđāļāļĄāļēāļ›āļąāđˆāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļšāļ”āļœāļŠāļĄāļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§ 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļŠāđ‚āļĨāļĄāļĨāļ‡āļšāļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄ āļ—āļīāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰ 10-15 āļ™āļēāļ—āļĩ āđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļĢāļ°āļœāļĄāļ•āļēāļĄāļ›āļāļ•āļī āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļŦāļĄāļąāļāļœāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰ 1-2 āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļœāļĄāđāļŦāđ‰āļ‡āđāļ•āļāļ›āļĨāļēāļĒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŸāļ·āđ‰āļ™āļšāļģāļĢāļļāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļœāļĄāļ™āļļāđˆāļĄāļŠāļ§āļĒāļˆāļ™āļ„āļļāļ“āļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠāđ„āļ”āđ‰

5. āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§ + āļ™āđ‰āļģāļœāļķāđ‰āļ‡

          āļ™āļģāļ™āđ‰āļģāļœāļķāđ‰āļ‡āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĨāļ° 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° āļĄāļēāļ•āļąāđ‰āļ‡āđ„āļŸāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļąāļ™āļˆāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļĢāļ§āļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™ āļžāļąāļāđ„āļ§āđ‰āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĒāđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 30 āļ™āļēāļ—āļĩ āđāļĨāđ‰āļ§āļŠāđ‚āļĨāļĄāļĨāļ‡āļšāļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄāļ—āļĩāđˆāđāļŦāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļēāļ”āđ‚āļ”āļĒāļ„āļĨāļļāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŦāļĄāļ§āļāļ­āļēāļšāļ™āđ‰āļģ āļ—āļīāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 40 āļ™āļēāļ—āļĩ āļˆāļķāļ‡āļŠāļĢāļ°āļœāļĄāļ•āļēāļĄāļ›āļāļ•āļī āļ„āļ§āļĢāļ—āļģāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļœāļķāđ‰āļ‡āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļāļēāļĢāļ­āļąāļāđ€āļŠāļšāļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ™āļąāļ‡āļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđāļĨāđ‰āļ§ āļĒāļąāļ‡āđ€āļ•āļīāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāđˆāļĄāļŠāļ·āđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒ

āļŦāļĄāļąāļāļœāļĄ

6. āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§ + āđ„āļ‚āđˆāđāļ”āļ‡ + āļ™āđ‰āļģāļœāļķāđ‰āļ‡

          āļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ­āļēāđƒāļˆāļŠāļēāļ§ āđ† āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļœāļĄāđ€āļ›āļĢāļēāļ°āļšāļēāļ‡ āļŦāļąāļāļ‡āđˆāļēāļĒāđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ° āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļ™āļģāļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§āļ—āļĩāđˆāļ­āļļāđˆāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļ•āļēāđ„āļĄāđ‚āļ„āļĢāđ€āļ§āļŸāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 1 āļ™āļēāļ—āļĩ āļœāļŠāļĄāļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāđāļ”āļ‡ 1 āļŸāļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļœāļķāđ‰āļ‡āļ­āļĩāļ 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļŠāđ‚āļĨāļĄāđƒāļŦāđ‰āļ—āļąāđˆāļ§āđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄāļ—āļĩāđˆāđāļŦāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļēāļ” āđ† āđ‚āļ”āļĒāđāļšāđˆāļ‡āļœāļĄāļ­āļ­āļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™ āđ† āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ–āļķāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§āļˆāļķāļ‡āļ„āļĨāļļāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŦāļĄāļ§āļāļ­āļēāļšāļ™āđ‰āļģ āļ—āļīāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰ 15-20 āļ™āļēāļ—āļĩ āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļĨāđ‰āļēāļ‡āļ­āļ­āļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāđ€āļĒāđ‡āļ™ āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđƒāļŠāđ‰āļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰āļŦāļĄāļąāļāļœāļĄ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļ•āđˆāļ­ 2 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļēāļāđ„āļ‚āđˆāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļŸāļ·āđ‰āļ™āļŸāļđāđƒāļŦāđ‰āļœāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāļ§ āđ† āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļŠāļļāđˆāļĄāļŠāļ·āđ‰āļ™āđ€āļ‡āļēāļ‡āļēāļĄāļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

7. āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§ + āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļ

          āļŠāļđāļ•āļĢāđ„āļĄāđ‰āļ•āļēāļĒāļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ™āļœāļĄāđāļŦāđ‰āļ‡āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‚āļąāđ‰āļ™āļŠāļļāļ” ! āđāļ–āļĄāļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļāđ‡āļŦāļēāļ‡āđˆāļēāļĒāđƒāļŠāđ‰āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļāđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļ„āļąāļ™āļŦāļ™āļąāļ‡āļĻāļĩāļĢāļĐāļ° āļ‹āđˆāļ­āļĄāđāļ‹āļĄāļŠāđˆāļ§āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļŠāļĩāļĒāļŦāļēāļĒāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄ āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļĢāļ”āđ‚āļ­āđ€āļĄāļāđ‰āļē 3 āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļ•āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āļļāļĄāļđāļĨāļ­āļīāļŠāļĢāļ°āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļ āđ‚āļ”āļĒāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļ™āļģāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĨāļ° 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° āļœāļŠāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™ āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļŠāđ‚āļĨāļĄāļĨāļ‡āļšāļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļĄ āļ—āļīāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰ 30-45 āļ™āļēāļ—āļĩ āđāļĨāđ‰āļ§āļˆāļķāļ‡āļŠāļĢāļ°āļœāļĄāļ•āļēāļĄāļ›āļāļ•āļī āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļšāđˆāļ­āļĒāļ•āļēāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢ

āļŦāļĄāļąāļāļœāļĄ

          āļŠāļđāļ•āļĢāļŦāļĄāļąāļāļœāļĄāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ™āļģāļĄāļēāļāļēāļāļāļąāļ™āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ•āļ­āļšāđ‚āļˆāļ—āļĒāđŒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļ§āļœāļŠāļĄāđ€āļŠāļĩāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āđāļĨāļ°āļŠāļēāļ§ āđ† āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļœāļĄāļŠāļ§āļĒāļ­āļĒāļđāđˆāđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ™āļģāđ„āļ›āļ—āļģāļ•āļēāļĄāđ„āļ”āđ‰āđ€āļŠāđˆāļ™āļāļąāļ™ āļĢāļąāļšāļĢāļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļĒāļīāđˆāļ‡āļŦāļĄāļąāļāļœāļĄāļĒāļīāđˆāļ‡āļŠāļ§āļĒāđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™ āļ„āļ­āļ™āđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄāļ„āđˆāļ°

āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļˆāļēāļ : healthline.com, purewow.com

āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆāļ­āļ·āđˆāļ™āđ†
āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļŠāļ™āđƒāļˆ
7 āļ§āļīāļ˜āļĩāļŦāļĄāļąāļāļœāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§ āļ„āļ·āļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļŠāļĩāļ§āļēāđƒāļŦāđ‰āļœāļĄāļŠāļ§āļĒāđ€āļ‡āļēāļ‡āļēāļĄāđāļšāļšāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āļĨāđˆāļēāļŠāļļāļ” 14 āļĄāļĩāļ™āļēāļ„āļĄ 2565 āđ€āļ§āļĨāļē 15:32:30 89,102 āļ­āđˆāļēāļ™
TOP
x close