āļ§āļīāļāļĩāļŦāļĄāļąāļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ āļāļāļāļāļēāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāđāļŠāđāļāļāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļĨāđāļ§ āļĒāļąāļāđāļāļĢāļĄāļīāļāđāļŦāđāļāļĄāļāļļāđāļĄāļŠāļĨāļ§āļĒāļāđāļēāļŠāļąāļĄāļāļąāļŠāļāđāļ§āļĒ āļāļēāļāļāļĩāđāļŠāļēāļ§āļāļāđāļŦāļāļāļĄāđāļŦāđāļāļāļĩāđāļāļđāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļĨāļēāļ āļāđāļēāļāļĒāļēāļāļĢāļđāđāļ§āđāļēāļĄāļĩāļŠāļđāļāļĢāļŦāļĄāļąāļāļāļĄāļāļ°āđāļĢāļāđāļēāļāļĨāļ°āļāđ āļāļēāļĄāļĄāļēāļāļđāļāļąāļāđāļĨāļĒ
āđāļĄāļ·āđāļāđāļāđāļĢāļđāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļĩ āđ āļāļāļāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āđāļāļāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļĢāļāļĩāđāļāļģāļĨāļąāļāļĄāļāļāļŦāļēāļ§āļīāļāļĩāđāļāđāđāļāļāļąāļāļŦāļēāļāļĄāđāļŠāļĩāļĒāļāļąāļāļāļĒāļđāđāļĨāļ°āļāđ āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļĨāļāļāļŦāļĄāļąāļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āļāļđ āļĢāļąāļāļĢāļāļāļāļ°āļāļīāļāđāļ !
1. āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ + āļāđāļģāļĄāļ°āļāļēāļ§
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļēāļ§āļāļĄāļĄāļąāļāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļŦāļĄāļąāļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āļāļŠāļĄāļāđāļģāļĄāļ°āļāļēāļ§ āđāļāļĢāļēāļ°āļāđāļģāļĄāļ°āļāļēāļ§āļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļģāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļ§āļēāļĄāļĄāļąāļāļāļāļŦāļāļąāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āļāļāļāļāļļāļāđāļāđāđāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļāļĩ āļĨāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļĢāļēāđāļĨāļ°āļĢāļąāļāđāļ āļāļĢāđāļāļĄāļāļģāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāļāļļāļāļāļąāļāļāļāļŦāļāļąāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ° āđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļāļāļģāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āđāļāļāļļāđāļāđāļāđāļāļēāđāļĄāđāļāļĢāđāļ§āļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 1 āļāļēāļāļĩ āļāļŠāļĄāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļĄāļ°āļāļēāļ§āļāļąāđāļāļŠāļ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āļāļāđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļąāļ āļāļēāļāļāļąāđāļāļāđāļĨāļĄāļĨāļāļāļāđāļŠāđāļāļāļĄāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļŠāļāļīāļāļŦāļĄāļąāļāļāļīāđāļāđāļ§āđ 15 āļāļēāļāļĩ āđāļĨāđāļ§āļŠāļĢāļ°āļāļĄāđāļāļĒāđāļāđāđāļāļĄāļāļđāđāļĨāļ°āļāļĢāļĩāļĄāļāļ§āļāļāļēāļĄāļāļāļāļī āđāļāļĒāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļŦāļĄāļąāļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđ 2 āļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ

2. āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ + āļ§āđāļēāļāļŦāļēāļāļāļĢāļ°āđāļāđ
āļŦāļēāļāđāļāļĢāļāļąāļāļŦāļāļąāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđāļĨāđāļ§āđāļāļĨāļāđāļāļēāļāļĒāđāļēāļāđāļĄāļēāļĄāļąāļāļāļāđāļāļīāļāđāļāļĨ āļĨāļāļāļāļģāļ§āđāļēāļāļŦāļēāļāļāļĢāļ°āđāļāđ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āļĄāļēāļāļŠāļĄāļāļąāļāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āļāļēāļāļāļąāđāļāļāļēāđāļŦāđāļāļąāđāļ§āļŦāļāļąāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđāļĨāļ°āđāļŠāđāļāļāļĄ āļŦāļĄāļąāļāļāļīāđāļāđāļ§āđāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 15 āļāļēāļāļĩ āđāļĨāđāļ§āļĨāđāļēāļāļāļāļāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļāļļāđāļ āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļģāļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđ 2 āļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āđāļāļĒāļ§āđāļēāļāļŦāļēāļāļāļĢāļ°āđāļāđāļĄāļĩāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ A, C, E āđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ 12 āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļĢāđāļāļēāļāļēāļāļēāļĢāļāļąāļ āļāļāļąāļāļĢāļąāļāđāļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļĢāđāļāļĢāļīāļāđāļāļīāļāđāļāļāļāļāđāļŠāđāļāļāļĄāļāđāļ§āļĒ
3. āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ + āļāļ°āđāļ§āļāļēāđāļ

4. āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ + āļāļĨāđāļ§āļĒ
āļāļĩāļāļŦāļāļķāđāļāļŠāļđāļāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļĄāđāļŦāđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļĩāđāļāļđ āđāļāļĒāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāđāļĄāđāļŦāļēāļāđāļēāļĒ āļāļĒāđāļēāļ āļāļĨāđāļ§āļĒ āļāļĩāđāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļŠāđāļāļĩāļĒāļĄāļŠāļđāļāļĄāļēāđāļāđāļāļ§āļąāļāļāļļāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ āđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļāļāđāļģāļāļĨāđāļ§āļĒāļŠāļļāļ 1 āļĨāļđāļāļĄāļēāļāļąāđāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āļāļēāļāļāļąāđāļāļāđāļĨāļĄāļĨāļāļāļāđāļŠāđāļāļāļĄ āļāļīāđāļāđāļ§āđ 10-15 āļāļēāļāļĩ āđāļĨāđāļ§āļŠāļĢāļ°āļāļĄāļāļēāļĄāļāļāļāļī āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļŦāļĄāļąāļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđ 1-2 āļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļąāļāļāļĄāđāļŦāđāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒ āļāļĢāđāļāļĄāļāļ·āđāļāļāļģāļĢāļļāļāđāļŦāđāļāļĄāļāļļāđāļĄāļŠāļ§āļĒāļāļāļāļļāļāļŠāļąāļĄāļāļąāļŠāđāļāđ
5. āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ + āļāđāļģāļāļķāđāļ
āļāļģāļāđāļģāļāļķāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āļāļĒāđāļēāļāļĨāļ° 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āļĄāļēāļāļąāđāļāđāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļāđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļąāļāļāļāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļĢāļ§āļĄāđāļāđāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļ āļāļąāļāđāļ§āđāđāļŦāđāđāļĒāđāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 30 āļāļēāļāļĩ āđāļĨāđāļ§āļāđāļĨāļĄāļĨāļāļāļāđāļŠāđāļāļāļĄāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļŦāļĄāļēāļāđāļāļĒāļāļĨāļļāļĄāļāđāļ§āļĒāļŦāļĄāļ§āļāļāļēāļāļāđāļģ āļāļīāđāļāđāļ§āđāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 40 āļāļēāļāļĩ āļāļķāļāļŠāļĢāļ°āļāļĄāļāļēāļĄāļāļāļāļī āļāļ§āļĢāļāļģāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāļĒ 2 āļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āļāļāļāļāļēāļāļāđāļģāļāļķāđāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāļāļāļāļŦāļāļąāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđāļĨāđāļ§ āļĒāļąāļāđāļāļīāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļļāđāļĄāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļąāļāđāļŠāđāļāļāļĄāļāđāļ§āļĒ

6. āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ + āđāļāđāđāļāļ + āļāđāļģāļāļķāđāļ
āļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđāđāļāļēāđāļāļŠāļēāļ§ āđ āļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĄāđāļāļĢāļēāļ°āļāļēāļ āļŦāļąāļāļāđāļēāļĒāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ° āđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļāļāļģāļāđāļģāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āļāļĩāđāļāļļāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļēāđāļĄāđāļāļĢāđāļ§āļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 1 āļāļēāļāļĩ āļāļŠāļĄāļāļąāļāđāļāđāđāļāļ 1 āļāļāļ āđāļĨāļ°āļāđāļģāļāļķāđāļāļāļĩāļ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āļāļēāļāļāļąāđāļāļāđāļĨāļĄāđāļŦāđāļāļąāđāļ§āđāļŠāđāļāļāļĄāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļŦāļĄāļēāļ āđ āđāļāļĒāđāļāđāļāļāļĄāļāļāļāđāļāđāļāļŠāđāļ§āļ āđ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļēāļāļķāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§āļāļķāļāļāļĨāļļāļĄāļāđāļ§āļĒāļŦāļĄāļ§āļāļāļēāļāļāđāļģ āļāļīāđāļāđāļ§āđ 15-20 āļāļēāļāļĩ āļāļąāđāļāļāļāļāļŠāļļāļāļāđāļēāļĒāļĨāđāļēāļāļāļāļāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāđāļĒāđāļ āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļāđāļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđāļŦāļĄāļąāļāļāļĄ 1 āļāļĢāļąāđāļ āļāđāļ 2 āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āđāļāļĢāļāļĩāļāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļāđāļāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļ·āđāļāļāļđāđāļŦāđāļāļĄāļāļāļāļŠāļēāļ§ āđ āļāļĨāļąāļāļĄāļēāļāļļāđāļĄāļāļ·āđāļāđāļāļēāļāļēāļĄāļāļĩāļāļāļĢāļąāđāļ
7. āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ + āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļ
āļŠāļđāļāļĢāđāļĄāđāļāļēāļĒāļŠāļļāļāļāđāļēāļĒāļāļāļāļāļāļāļĄāđāļŦāđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļąāđāļāļŠāļļāļ ! āđāļāļĄāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļāđāļŦāļēāļāđāļēāļĒāđāļāđāđāļāļĩāļĒāļāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āđāļĨāļ°āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļāđāļāđāļēāļāļąāđāļ āļāļķāđāļāļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļąāļāļŦāļāļąāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ° āļāđāļāļĄāđāļāļĄāļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāđāļŠāļĩāļĒāļŦāļēāļĒāļāļĢāđāļāļĄāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļŦāđāļāļąāļāđāļŠāđāļāļāļĄ āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļāđāļāđāļĄāļāđāļē 3 āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°āļāļēāļāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļ āđāļāļĒāļ§āļīāļāļĩāļāļģāđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļāļāļģāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āđāļĨāļ°āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļāļāļĒāđāļēāļāļĨāļ° 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āļāļŠāļĄāđāļāđāļēāļāđāļ§āļĒāļāļąāļ āļāļēāļāļāļąāđāļāļāđāļĨāļĄāļĨāļāļāļāđāļŠāđāļāļāļĄ āļāļīāđāļāđāļ§āđ 30-45 āļāļēāļāļĩ āđāļĨāđāļ§āļāļķāļāļŠāļĢāļ°āļāļĄāļāļēāļĄāļāļāļāļī āļāļķāđāļāļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāđāļāđāļāļĒāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢ

āļŠāļđāļāļĢāļŦāļĄāļąāļāļāļĄāļāļĩāđāđāļĢāļēāļāļģāļĄāļēāļāļēāļāļāļąāļāđāļāļ§āļąāļāļāļĩāđāļāļāļāđāļāļāļĒāđāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļēāļ§āļāļŠāļĄāđāļŠāļĩāļĒāđāļāđāļāļāļĩāđāļŠāļļāļ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļ§ āđ āļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĄāļŠāļ§āļĒāļāļĒāļđāđāđāļĨāđāļ§āļāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāļāļģāļāļēāļĄāđāļāđāđāļāđāļāļāļąāļ āļĢāļąāļāļĢāļāļāļ§āđāļēāļĒāļīāđāļāļŦāļĄāļąāļāļāļĄāļĒāļīāđāļāļŠāļ§āļĒāđāļāđāļāļāļ āļāļāļāđāļāļīāļĢāđāļĄāļāđāļ°
āļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļēāļ : healthline.com, purewow.com
āđāļāļĢāļāļ°āļĢāļđāđāļāđāļēāļāļ§āđāļēāļāđāļģāļĄāļąāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļīāļāļĒāđāļēāļāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āļāļąāđāļāļĄāļĩāļāļļāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļąāļāđāļŠāđāļāļāļĄāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ āļāļķāđāļāļāļ·āļāļ§āđāļēāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāđāļāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļīāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļ·āļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĩāļ§āļēāđāļŦāđāļāļąāļāđāļŠāđāļāļāļĄāļāļāļāļāļļāļāļāļĨāļąāļāļĄāļēāļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāļāļķāđāļāđāļāđāļāļĩāļāļāļĢāļąāđāļ āđāļāļĢāļēāļ°āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āļāļļāļāļĄāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāļāļĨāļĩāđāļāļāđāļĢāļāđ āļāļķāđāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļĢāļāļāļķāļĄāđāļāđāļēāļŠāļđāđāļĢāļēāļāļāļĄāđāļāđāļāđāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļ°āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļĢāļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļāļāđāļŠāđāļāļāļĄ āļāļģāđāļŦāđāđāļŠāđāļāļāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļ āđāļĨāļ°āđāļāļĢāļīāļāđāļāļīāļāđāļāđāļāđāļāļĩ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āļĒāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļ§āļāļāļļāļĄāļĢāļąāļāđāļ āđāļĨāļ°āļāđāļāļāļāļąāļāđāļĄāđāđāļŦāđāļāļĄāļŦāļāļāļāļāđāļāļāļ§āļąāļĒāđāļāđāļāļĩāļāļāđāļ§āļĒ āļāļķāđāļāļāļąāļāļ§āđāļēāđāļāđāļāļāđāļģāļĄāļąāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļīāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļĢāļąāļāļĐāļēāđāļŠāđāļāļāļĄāđāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļēāļ
āđāļĄāļ·āđāļāđāļāđāļĢāļđāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļĩ āđ āļāļāļāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āđāļāļāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļĢāļāļĩāđāļāļģāļĨāļąāļāļĄāļāļāļŦāļēāļ§āļīāļāļĩāđāļāđāđāļāļāļąāļāļŦāļēāļāļĄāđāļŠāļĩāļĒāļāļąāļāļāļĒāļđāđāļĨāļ°āļāđ āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļĨāļāļāļŦāļĄāļąāļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āļāļđ āļĢāļąāļāļĢāļāļāļāļ°āļāļīāļāđāļ !
1. āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ + āļāđāļģāļĄāļ°āļāļēāļ§
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļēāļ§āļāļĄāļĄāļąāļāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļŦāļĄāļąāļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āļāļŠāļĄāļāđāļģāļĄāļ°āļāļēāļ§ āđāļāļĢāļēāļ°āļāđāļģāļĄāļ°āļāļēāļ§āļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļģāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļ§āļēāļĄāļĄāļąāļāļāļāļŦāļāļąāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āļāļāļāļāļļāļāđāļāđāđāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļāļĩ āļĨāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļĢāļēāđāļĨāļ°āļĢāļąāļāđāļ āļāļĢāđāļāļĄāļāļģāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāļāļļāļāļāļąāļāļāļāļŦāļāļąāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ° āđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļāļāļģāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āđāļāļāļļāđāļāđāļāđāļāļēāđāļĄāđāļāļĢāđāļ§āļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 1 āļāļēāļāļĩ āļāļŠāļĄāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļĄāļ°āļāļēāļ§āļāļąāđāļāļŠāļ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āļāļāđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļąāļ āļāļēāļāļāļąāđāļāļāđāļĨāļĄāļĨāļāļāļāđāļŠāđāļāļāļĄāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļŠāļāļīāļāļŦāļĄāļąāļāļāļīāđāļāđāļ§āđ 15 āļāļēāļāļĩ āđāļĨāđāļ§āļŠāļĢāļ°āļāļĄāđāļāļĒāđāļāđāđāļāļĄāļāļđāđāļĨāļ°āļāļĢāļĩāļĄāļāļ§āļāļāļēāļĄāļāļāļāļī āđāļāļĒāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļŦāļĄāļąāļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđ 2 āļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ

āļŦāļēāļāđāļāļĢāļāļąāļāļŦāļāļąāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđāļĨāđāļ§āđāļāļĨāļāđāļāļēāļāļĒāđāļēāļāđāļĄāļēāļĄāļąāļāļāļāđāļāļīāļāđāļāļĨ āļĨāļāļāļāļģāļ§āđāļēāļāļŦāļēāļāļāļĢāļ°āđāļāđ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āļĄāļēāļāļŠāļĄāļāļąāļāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āļāļēāļāļāļąāđāļāļāļēāđāļŦāđāļāļąāđāļ§āļŦāļāļąāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđāļĨāļ°āđāļŠāđāļāļāļĄ āļŦāļĄāļąāļāļāļīāđāļāđāļ§āđāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 15 āļāļēāļāļĩ āđāļĨāđāļ§āļĨāđāļēāļāļāļāļāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļāļļāđāļ āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļģāļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđ 2 āļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āđāļāļĒāļ§āđāļēāļāļŦāļēāļāļāļĢāļ°āđāļāđāļĄāļĩāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ A, C, E āđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ 12 āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļĢāđāļāļēāļāļēāļāļēāļĢāļāļąāļ āļāļāļąāļāļĢāļąāļāđāļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļĢāđāļāļĢāļīāļāđāļāļīāļāđāļāļāļāļāđāļŠāđāļāļāļĄāļāđāļ§āļĒ
3. āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ + āļāļ°āđāļ§āļāļēāđāļ
āļŠāļēāļ§ āđ āļāļāđāļŦāļāļāļĩāđāļāļģāļĨāļąāļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļąāļāļŦāļēāļāļĄāđāļŦāđāļāđāļŠāļĩāļĒ āđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļāļĒāļđāđāļĨāļ°āļāđ āđāļĢāļēāļāļāđāļāļ°āļāļģāļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđāđāļĨāļĒ ! āđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļāļāļģāļāļ°āđāļ§āļāļēāđāļāļŠāļļāļ 1 āļĨāļđāļāļĄāļēāļāļāđāļŦāđāļĨāļ°āđāļāļĩāļĒāļ āļāļēāļāļāļąāđāļāđāļāļīāļĄāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āļĨāļāđāļ 1-2 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āļāļŠāļĄāđāļŦāđāđāļāđāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāđāļĨāđāļ§āļāđāļĨāļĄāļĨāļāļāļāđāļŠāđāļāļāļĄāđāļĨāļ°āļŦāļāļąāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđāļāļĒāđāļāđāļ§āļīāļāļĩāļāļ§āļāđāļāļē āđ āļāļīāđāļāđāļ§āđ 15 āļāļēāļāļĩ āļāļķāļāļĨāđāļēāļāļāļāļāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļŠāļ°āļāļēāļ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāđ 1-2 āļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāđāļāļĄāđāļāļĄāđāļĨāļ°āļāļģāļĢāļļāļāļāļĄāđāļŦāđāļāđāļŠāļĩāļĒāđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļĄāļēāļāļļāđāļĄāļāļļāđāļĄāļāļ·āđāļāļāļąāļāđāļāļīāļĄ

āļāļĩāļāļŦāļāļķāđāļāļŠāļđāļāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļĄāđāļŦāđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļĩāđāļāļđ āđāļāļĒāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāđāļĄāđāļŦāļēāļāđāļēāļĒ āļāļĒāđāļēāļ āļāļĨāđāļ§āļĒ āļāļĩāđāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļŠāđāļāļĩāļĒāļĄāļŠāļđāļāļĄāļēāđāļāđāļāļ§āļąāļāļāļļāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ āđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļāļāđāļģāļāļĨāđāļ§āļĒāļŠāļļāļ 1 āļĨāļđāļāļĄāļēāļāļąāđāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āļāļēāļāļāļąāđāļāļāđāļĨāļĄāļĨāļāļāļāđāļŠāđāļāļāļĄ āļāļīāđāļāđāļ§āđ 10-15 āļāļēāļāļĩ āđāļĨāđāļ§āļŠāļĢāļ°āļāļĄāļāļēāļĄāļāļāļāļī āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļŦāļĄāļąāļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđ 1-2 āļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļąāļāļāļĄāđāļŦāđāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒ āļāļĢāđāļāļĄāļāļ·āđāļāļāļģāļĢāļļāļāđāļŦāđāļāļĄāļāļļāđāļĄāļŠāļ§āļĒāļāļāļāļļāļāļŠāļąāļĄāļāļąāļŠāđāļāđ
5. āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ + āļāđāļģāļāļķāđāļ
āļāļģāļāđāļģāļāļķāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āļāļĒāđāļēāļāļĨāļ° 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āļĄāļēāļāļąāđāļāđāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļāđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļąāļāļāļāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļĢāļ§āļĄāđāļāđāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļ āļāļąāļāđāļ§āđāđāļŦāđāđāļĒāđāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 30 āļāļēāļāļĩ āđāļĨāđāļ§āļāđāļĨāļĄāļĨāļāļāļāđāļŠāđāļāļāļĄāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļŦāļĄāļēāļāđāļāļĒāļāļĨāļļāļĄāļāđāļ§āļĒāļŦāļĄāļ§āļāļāļēāļāļāđāļģ āļāļīāđāļāđāļ§āđāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 40 āļāļēāļāļĩ āļāļķāļāļŠāļĢāļ°āļāļĄāļāļēāļĄāļāļāļāļī āļāļ§āļĢāļāļģāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāļĒ 2 āļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āļāļāļāļāļēāļāļāđāļģāļāļķāđāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāļāļāļāļŦāļāļąāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđāļĨāđāļ§ āļĒāļąāļāđāļāļīāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļļāđāļĄāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļąāļāđāļŠāđāļāļāļĄāļāđāļ§āļĒ

āļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđāđāļāļēāđāļāļŠāļēāļ§ āđ āļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĄāđāļāļĢāļēāļ°āļāļēāļ āļŦāļąāļāļāđāļēāļĒāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ° āđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļāļāļģāļāđāļģāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āļāļĩāđāļāļļāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļēāđāļĄāđāļāļĢāđāļ§āļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 1 āļāļēāļāļĩ āļāļŠāļĄāļāļąāļāđāļāđāđāļāļ 1 āļāļāļ āđāļĨāļ°āļāđāļģāļāļķāđāļāļāļĩāļ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āļāļēāļāļāļąāđāļāļāđāļĨāļĄāđāļŦāđāļāļąāđāļ§āđāļŠāđāļāļāļĄāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļŦāļĄāļēāļ āđ āđāļāļĒāđāļāđāļāļāļĄāļāļāļāđāļāđāļāļŠāđāļ§āļ āđ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļēāļāļķāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§āļāļķāļāļāļĨāļļāļĄāļāđāļ§āļĒāļŦāļĄāļ§āļāļāļēāļāļāđāļģ āļāļīāđāļāđāļ§āđ 15-20 āļāļēāļāļĩ āļāļąāđāļāļāļāļāļŠāļļāļāļāđāļēāļĒāļĨāđāļēāļāļāļāļāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāđāļĒāđāļ āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļāđāļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđāļŦāļĄāļąāļāļāļĄ 1 āļāļĢāļąāđāļ āļāđāļ 2 āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āđāļāļĢāļāļĩāļāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļāđāļāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļ·āđāļāļāļđāđāļŦāđāļāļĄāļāļāļāļŠāļēāļ§ āđ āļāļĨāļąāļāļĄāļēāļāļļāđāļĄāļāļ·āđāļāđāļāļēāļāļēāļĄāļāļĩāļāļāļĢāļąāđāļ
7. āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§ + āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļ
āļŠāļđāļāļĢāđāļĄāđāļāļēāļĒāļŠāļļāļāļāđāļēāļĒāļāļāļāļāļāļāļĄāđāļŦāđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļąāđāļāļŠāļļāļ ! āđāļāļĄāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļāđāļŦāļēāļāđāļēāļĒāđāļāđāđāļāļĩāļĒāļāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āđāļĨāļ°āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļāđāļāđāļēāļāļąāđāļ āļāļķāđāļāļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļąāļāļŦāļāļąāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ° āļāđāļāļĄāđāļāļĄāļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāđāļŠāļĩāļĒāļŦāļēāļĒāļāļĢāđāļāļĄāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļŦāđāļāļąāļāđāļŠāđāļāļāļĄ āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļāđāļāđāļĄāļāđāļē 3 āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°āļāļēāļāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļ āđāļāļĒāļ§āļīāļāļĩāļāļģāđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļāļāļģāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļĢāđāļēāļ§āđāļĨāļ°āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļāļāļĒāđāļēāļāļĨāļ° 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ° āļāļŠāļĄāđāļāđāļēāļāđāļ§āļĒāļāļąāļ āļāļēāļāļāļąāđāļāļāđāļĨāļĄāļĨāļāļāļāđāļŠāđāļāļāļĄ āļāļīāđāļāđāļ§āđ 30-45 āļāļēāļāļĩ āđāļĨāđāļ§āļāļķāļāļŠāļĢāļ°āļāļĄāļāļēāļĄāļāļāļāļī āļāļķāđāļāļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāđāļāđāļāļĒāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢ

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