ไขมันในเลือดสูง ไม่ได้มาจากของมันอย่างเดียว 5 พฤติกรรมนี้คือตัวการสำคัญ

          หลายคนเลี่ยงหมูสามชั้น ของทอด หรืออาหารมัน แต่เมื่อตรวจสุขภาพกลับพบว่า ไตรกลีเซอไรด์สูง, LDL สูง หรือ HDL ต่ำ จนสงสัยว่าไขมันมาจากไหน

          ล่าสุด (28 มิถุนายน 2569) นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ หรือ หมอเจด รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา อธิบายไว้ในเพจ หมอเจด ว่าไขมันในเลือดไม่ได้เกิดจากการกินของมันเพียงอย่างเดียว แต่พฤติกรรมในชีวิตประจำวันหลายอย่างสามารถกระตุ้นให้ตับสร้างไขมันเพิ่ม เผาผลาญได้น้อยลง และเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้เช่นกัน

5 พฤติกรรมที่ทำให้ไขมันในเลือดสูง

1. ไม่ค่อยออกกำลังกาย

          การนั่งนาน เดินน้อย หรือไม่ค่อยขยับตัว ทำให้ร่างกายใช้พลังงานลดลง พลังงานส่วนเกินจึงถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ได้ ควรเดินเร็ววันละ 20-30 นาที ลุก-เดินทุกชั่วโมง และฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

2. นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ

          การนอนดึกหรือนอนไม่มีคุณภาพ ส่งผลต่อฮอร์โมนความหิวและการทำงานของอินซูลิน ทำให้กินจุกจิกและอยากของหวานมากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุให้ไขมันในเลือดสูงได้

3. ดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่

          แอลกอฮอล์กระตุ้นให้ตับสร้างไตรกลีเซอไรด์เพิ่ม ส่วนบุหรี่ทำให้ไขมันดี (HDL) ลดลง และเร่งการเสื่อมของหลอดเลือด

4. กินหวานและแป้งมากเกินไป

          แม้ไม่กินของทอด แต่หากบริโภคน้ำหวาน ขนม เบเกอรี่ หรือแป้งขัดสีมากเกินความต้องการ ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไตรกลีเซอไรด์ได้

5. ความเครียดสะสม

          ความเครียดเรื้อรังทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง ส่งผลให้หิวง่าย นอนหลับไม่ดี และควบคุมระดับน้ำตาลกับไขมันได้ยากขึ้น

          หากอยากลดไขมันในเลือด ควรเริ่มจาก