🏆 ยอดนิยม: s health/view.html - สรุปดราม่าล่าสุด

ป่วยบ่อย เป็นหวัดง่าย อาจส่งผลร้ายต่อผู้สูงวัยมากกว่าที่คิด ชวนมาอ่านวิธีลดความเสี่ยงติดเชื้อทางเดินหายใจ พร้อมเสริมความแข็งแกร่งให้ภูมิคุ้มกัน

กาลเวลาเป็นสิ่งที่ไม่อาจหลีกเลี่ยง เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่มาพร้อมกับอายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้หลายคนมีอาการสามวันดี สี่วันไข้ เจ็บป่วยง่ายกว่าแต่ก่อน โดยเฉพาะโรคติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น โรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือปอดอักเสบ ที่มักคุกคามสุขภาพของผู้สูงอายุได้ง่ายกว่าวัยอื่น ๆ เมื่อป่วยแล้วยังฟื้นตัวช้า หรืออาจมีอาการรุนแรงที่นำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายได้เลย สาเหตุสำคัญเกิดจากภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง ไม่สามารถต่อสู้กับการรุกรานของเชื้อโรคได้เหมือนเคย ด้วยเหตุนี้ผู้สูงวัยจึงควรดูแลสุขภาพร่างกายเพื่อลดโอกาสติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ อย่าง 5 เคล็ดลับต่อไปนี้ที่ทำตามได้ง่าย ๆ มีผลวิจัยรับรองในประสิทธิภาพ และถือเป็นวิธีเสริมภูมิคุ้มกันไปในตัว มาดูกันว่ามีวิธีไหนบ้าง

5 วิธีลดโอกาสติดเชื้อ
ในระบบทางเดินหายใจ

1. กลั้วคอเป็นประจำ

เชื้อโรคและฝุ่นละอองมากมายที่ล่องลอยอยู่ในอากาศสามารถเข้ามาสะสมในช่องปากและลำคอ ซึ่งอาจก่อให้เกิดการติดเชื้อในทางเดินหายใจส่วนบน เช่น ไข้หวัด คออักเสบ ไซนัสอักเสบ ไข้หวัดใหญ่ ทำให้มีอาการเจ็บคอ ไอ จาม คัดจมูก ตามมาได้ "การกลั้วคอ" ที่ดูเหมือนเป็นวิธีธรรมดา กลับมีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยลดโอกาสติดเชื้อทางเดินหายใจ โดยมีการศึกษาของประเทศญี่ปุ่นพบว่า คนที่กลั้วคอด้วยน้ำเปล่าวันละ 3 ครั้ง มีอัตราการป่วยโรคติดเชื้อระบบทางเดินหายใจส่วนบนในช่วง 60 วัน ลดลงถึง 36% หรือมากถึง 1 ใน 3¹ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ค่อยได้กลั้วคอ ดังนั้น การใช้น้ำเปล่ากลั้วคอเป็นประจำทุกวันจึงเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยชะล้างสิ่งแปลกปลอมที่ติดอยู่บริเวณลำคอออกไป ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน โดยเฉพาะในช่วงที่มีการระบาดของโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่

2. ล้างจมูก

เช่นเดียวกับการกลั้วคอ การใช้น้ำเกลืออ่อน ๆ ล้างจมูก ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถชะล้างสิ่งสกปรก ฝุ่นละออง สารก่อภูมิแพ้ และเชื้อโรคที่สะสมอยู่ในโพรงจมูกก่อนเข้าสู่ร่างกาย ทำให้เยื่อบุจมูกสะอาด หายใจได้สะดวกขึ้น และลดโอกาสการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน โดยมีงานวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุนว่า การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือยังสามารถช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ ที่เกิดจากการติดเชื้อทางเดินหายใจ² เช่น อาการคัดจมูก น้ำมูกไหล ไซนัสอักเสบ³ รวมทั้งลดความรุนแรงของการติดเชื้อทางเดินหายใจในเด็ก⁴ และลดปริมาณไวรัสในผู้ป่วยที่ติดเชื้อ SARS-CoV-2 หรือโรค COVID-19⁵

3. ล้างมืออย่างถูกวิธี

ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุไว้ว่า การล้างมือถูกวิธี ไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงโรคติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร แต่ยังสามารถลดอุบัติการณ์ของการติดเชื้อทางเดินหายใจได้ถึง 16-21%⁶ เพราะมือของเรามีโอกาสสัมผัสวัตถุที่ปนเปื้อนเชื้อโรคมากมายโดยไม่รู้ตัว และเมื่อจับใบหน้า เชื้อโรคก็จะเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย ซึ่งการล้างมือด้วยน้ำสบู่นานประมาณ 15-30 วินาที จะช่วยดึงสิ่งสกปรกออกจากผิวหนังได้ดีกว่าการใช้น้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว เมื่อลดจำนวนเชื้อโรคที่เกาะติดอยู่บนมือได้ก็ลดโอกาสป่วยด้วยโรคทางเดินหายใจไปในตัว

4. ออกกำลังกาย

มีการศึกษาพบว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง (Moderate Intensity) เป็นประจำ มีอัตราการเกิดโรคติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนลดลงถึง 29% เมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังกายน้อยกว่า⁷ เนื่องจากการออกกำลังกายในระดับปานกลางมีส่วนกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน จึงช่วยลดความเสี่ยงและความรุนแรงของการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจ ทั้งนี้ สำหรับผู้สูงวัยแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว การเดินขึ้น-ลงบันได การเต้นรำ ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ เป็นต้น ในระยะเวลาไม่เกินครั้งละ 60 นาที

5. ดูแลกล้ามเนื้อ

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการที่ผู้สูงอายุเจ็บป่วยบ่อย ๆ อาจไม่ใช่แค่เรื่องอายุ แต่หนึ่งในสาเหตุสำคัญมาจาก "กล้ามเนื้อน้อย" งานวิจัยใหม่ชี้ชัดว่า กล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกันมีความสัมพันธ์กัน เพราะกล้ามเนื้อช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน⁸ หากกล้ามเนื้อลดลง ภูมิคุ้มกันก็ลดลงไปด้วย อาจทำให้ป่วยบ่อยและเจ็บป่วยเรื้อรังได้ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุที่กล้ามเนื้อจะสลายเร็วกว่าคนวัยอื่น⁹ ดังนั้น เราควรดูแลกล้ามเนื้อและเสริมภูมิคุ้มกันไปพร้อม ๆ กัน ด้วยสารอาหารสำคัญอย่างเอช เอ็ม บี (HMB) และเบต้ากลูแคน (YBG)

รู้จัก YBG สุดยอดสารอาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

YBG (Beta-Glucan) คือ สารอาหารประเภทเบต้ากลูแคนชนิดหนึ่งที่มีงานวิจัยรองรับมากมายว่า YBG มีส่วนช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยช่วยฝึกฝนเซลล์ภูมิคุ้มกัน เพื่อเพิ่มศักยภาพการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันให้ต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น¹⁰

งานวิจัยใหม่ชี้ชัดว่า YBG ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันได้ หากรับประทานต่อเนื่องเป็นเวลา 10 วัน¹¹ และช่วยลดโอกาสติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัด เจ็บคอ มีน้ำมูก คัดจมูก ไอ ได้ถึง 65%¹³ และการรับประทาน YBG อย่างต่อเนื่องยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันครอบคลุมมากถึง 3 ประการสำคัญ คือ ลดโอกาสการติดเชื้อหวัด ลดจำนวนวันของการเป็นหวัด และลดอาการที่เกิดขึ้นของการเป็นหวัด¹²

HMB ตัวช่วยเสริมสร้างและชะลอการสลายของมวลกล้ามเนื้อ

นอกเหนือจากการดูแลภูมิคุ้มกันด้วยการเสริม YBG ผู้สูงวัยยังควรดูแลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วย HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate) ให้กับร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงก็จะทำให้ภูมิคุ้มกันดีด้วย

HMB เป็นที่ยอมรับมานานกว่า 27 ปี และได้รับการรับรองกว่า 120 การศึกษา ว่าเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างและชะลอการสลายของมวลกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ส่งผลดีต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน¹⁴

แต่เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณ HMB ก็ยิ่งลดลง และร่างกายไม่สามารถสร้าง HMB ได้เพียงพอ เป็นสาเหตุให้มวลกล้ามเนื้อสลายเร็วขึ้น ส่งผลให้ผู้สูงวัยทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันไม่คล่องตัวดังที่เคย จากงานวิจัยพบว่า ร่างกายควรได้รับ HMB ในปริมาณ 1.5 กรัมต่อวัน เพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเทียบเท่ากับไข่ไก่ถึง 50 ฟอง หรืออกไก่ถึง 7 ชิ้น หรืออะโวคาโดมากถึง 3,000 ลูก การเลือกรับประทานอาหารสูตรครบถ้วนที่มี HMB เป็นส่วนประกอบจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมและสะดวกกว่า

คงเห็นแล้วว่าการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อลดโอกาสเผชิญกับโรคติดเชื้อทางเดินหายใจในผู้สูงวัยไม่ใช่เรื่องยาก เริ่มจากปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันและใส่ใจเรื่องอาหารการกิน โดยรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ เน้นอาหารประเภทโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย ผักและผลไม้หลากหลายสีสัน ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน

นอกจากนี้ยังควรเสริมด้วยอาหารสูตรครบถ้วนที่มีสารอาหารสำคัญอย่าง HMB และ YBG มาช่วยดูแลกล้ามเนื้อ พร้อมกับเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทั้งหมดนี้คือปัจจัยที่จะช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ทำให้ผู้สูงวัยสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น

อ่านมาถึงตรงนี้หากใครต้องการทราบข้อมูลเกี่ยวกับ HMB และ YBG เพิ่มเติม สามารถตามไปศึกษาต่อที่เว็บไซต์ family.abbott/th-th ได้เลย