นมแคลเซียมสูง ยี่ห้อไหนดี ปี 2023 เติมประโยชน์ให้ร่างกาย ดีต่อกระดูกและฟัน

• ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน 

• ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกระดูกสำหรับวัยเด็ก

• ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก และชะลอการการสูญเสียมวลกระดูก จึงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน 

• ช่วยในการทำงานของหลอดเลือด การแข็งตัวของเลือด 

• ช่วยให้กล้ามเนื้อและหลอดเลือดหด-ขยายได้เป็นปกติ

• ช่วยกระตุ้นการทำงานของโปรตีนที่มีส่วนสำคัญในกระบวนการสร้างและสลายกระดูก

• ควบคุมความสมดุลของกรดและความดันโลหิตให้ปกติ

          กระทรวงสาธารณสุข ได้กำหนดปริมาณแคลเซียมที่ควรบริโภคในแต่ละวันตามกลุ่มอายุ ดังนี้

• ทารก 0-5 เดือน ต้องการแคลเซียม 210 มิลลิกรัมต่อวัน

• ทารก 6-11 เดือน ต้องการแคลเซียม 260 มิลลิกรัมต่อวัน

• เด็กอายุ 1-3 ขวบ ต้องการแคลเซียม 500 มิลลิกรัมต่อวัน

• เด็กอายุ 4-8 ขวบ ต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัมต่อวัน

• วัยรุ่นชาย-หญิง อายุ 9-18 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

• ผู้ใหญ่ชาย-หญิง อายุ 19-50 ปี ต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัมต่อวัน

• ผู้ใหญ่ชาย-หญิง อายุ 51 ปีขึ้นไป ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

• หญิงตั้งครรภ์หรือหญิงให้นมบุตร อายุ 14-18 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

• หญิงตั้งครรภ์หรือหญิงให้นมบุตร อายุ 19-50 ปี ต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัมต่อวัน

          เราสามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงได้จากถั่วต่าง ๆ เต้าหู้ ผักใบเขียว ปลา กุ้งแห้ง เป็นต้น รวมทั้งนมวัว และนมถั่วเหลือง ซึ่งปัจจุบันมีหลายยี่ห้อที่เติมแคลเซียมเพิ่มเข้ามาอีก จึงเป็นทางเลือกในการเสริมแคลเซียมของคนในแต่ละวัย เนื่องจากร่างกายสามารถดูดซึมนมได้ดี ทั้งนี้ปริมาณที่รวมกันต่อวันไม่ควรเกินกว่าปริมาณสูงสุดข้างต้น

• เลือกประเภทของนมว่าต้องการนมวัวหรือนมถั่วเหลือง หากเป็นคนที่ดื่มนมวัวแล้วท้องเสียประจำก็ควรรับประทานนมถั่วเหลืองแทน

• เลือกตามรูปแบบของนม เช่น นมผงแบบชง หรือนมพร้อมดื่มซึ่งมีทั้งแบบขวดและแบบกล่อง

• เช็กปริมาณแคลเซียมที่จะได้รับจากข้อมูลโภชนาการข้างกล่อง โดยสังเกตจากปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับประจำวัน (Recommended Dietary Allowance หรือ RDA) เช่น หากเขียนว่าแคลเซียม 30% Thai RDI แปลว่า การดื่มนมกล่องนี้จะได้รับแคลเซียมในปริมาณ 30% ที่ร่างกายควรได้รับต่อวันตามคำแนะนำของไทย

• พิจารณาปริมาณน้ำตาลหรือไขมัน โดยหากเป็นผู้สูงอายุ ควรเลือกสูตรน้ำตาลน้อยและไขมันต่ำ

• เลือกจากรสชาติที่ชอบ เช่น รสจืด รสหวาน รสช็อกโกแลต รสมอลต์ รสชาเขียว ซึ่งรสจืดจะมีปริมาณน้ำตาลและไขมันน้อยที่สุด

• พิจารณาส่วนผสมเพิ่มเติม เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินอี โอเมก้า 3 คอลลาเจน เป็นต้น ซึ่งแต่ละชนิดจะให้ประโยชน์แตกต่างกันตามวัตถุประสงค์

• ตรวจสอบวันเดือนปีที่ผลิตและวันเดือนปีที่หมดอายุ รวมทั้งบรรจุภัณฑ์มีสภาพสมบูรณ์ ไม่มีรอยฉีกขาด รอยแตก หรือรอยรั่ว

          เมจิ ไฮโปรตีน นมพาสเจอร์ไรส์ สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย 1 ขวด ปริมาณ 350 มิลลิลิตร ให้โปรตีนสูงถึง 27 กรัม และมีแคลเซียมสูงถึง 90% Thai RDI ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน เสริมด้วยวิตามินบี 3, 6 และ 12 เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกาย ผู้ที่ต้องการเสริมโปรตีน อีกทั้งไม่เติมน้ำตาลทราย ไม่เติมสารให้ความหวาน มีน้ำตาลเพียง 5 กรัม และมีไขมัน 1.5 กรัมเท่านั้น ให้พลังงาน 160 กิโลแคลอรี ขวดนี้เป็นสูตรที่ลีนที่สุดของเมจิ ไฮโปรตีน จึงเหมาะกับคนรักสุขภาพและใส่ใจเรื่องการดูแลรูปร่างด้วย

• ปริมาณ : 350 มิลลิลิตร

• ราคาปกติ : 49 บาท

          นมโคอินทรีย์ 100% สูตรพร่องมันเนย หอมมันแบบธรรมชาติ เพราะไม่ผสมนมผงหรือแต่งกลิ่นสังเคราะห์ใด ๆ และผ่านการตรวจสอบแล้วว่าไม่มีการใช้สารเคมี โดยใน 1 ขวด ขนาด 300 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 160 กิโลแคลอรี มีแคลเซียม 45% Thai RDI โปรตีน 10 กรัม ไขมัน 7 กรัม แต่มีน้ำตาลสูงหน่อยคือ 12 กรัม  

• ปริมาณ : 300 มิลลิลิตร

• ราคาปกติ : 58 บาท

          แอนลีน แอคติฟิต รสจืด สูตรแคลเซียมเข้มข้น 100% ดื่มกล่องเดียวก็ได้รับแคลเซียมครบต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน มีสารอาหารและแร่ธาตุหลายอย่าง ทั้งโปรตีน 5 กรัม วิตามินบี 2, 6, 12 วิตามินดี ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แถมยังเพิ่มคอลลาเจนและวิตามินซีซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณ และวิตามินอี มีส่วนช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้หากเลือกสูตรสีฟ้ายังไม่มีไขมัน และได้รับเครื่องหมายเกณฑ์สัญลักษณ์โภชนาการ "ทางเลือกสุขภาพ"

• ปริมาณ : 125 มิลลิลิตร 

• ราคาปกติ : 62 บาท (1 แพ็ก มี 4 กล่อง)

          แอนมัม นมยูเอชที รสจืด ให้แคลเซียมและโฟเลตสูง เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร นอกจากนี้ยังมีแกงกลิโอไซด์ (GA) 3.7 มิลลิกรัม ที่มีส่วนช่วยสร้างพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ อีกทั้งมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพของทารกและมารดาหลายอย่าง เช่น ฟอสฟอรัส ไอโอดีน วิตามินเอ วิตามินบี 2, 6, 12 วิตามินดี คลอไรด์ โอเมก้า 3 6 9 รวมทั้งมีใยอาหารช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายและย่อยอาหาร ทั้งนี้หากดื่มวันละ 2 กล่องก็จะได้รับโฟเลตและแคลเซียม 100% ตามความต้องการของสตรีมีครรภ์ในแต่ละวันตามที่องค์การอนามัยโลกแนะนำ

• ปริมาณ : 180 มิลลิลิตร 

• ราคาปกติ : 20 บาท

          แลคตาซอย น้ำนมถั่วเหลือง ยูเอชที สูตรไฮแคลเซียม ทำจากน้ำนมถั่วเหลือง 100% เหมาะกับคนกินเจหรือคนที่มีอาการแพ้นมวัว แต่อยากเสริมแคลเซียมให้ร่างกาย โดย 1 กล่อง ขนาด 300 มิลลิลิตร ให้แคลเซียมสูง 60% Thai RDI มีโปรตีน 8 กรัม ให้พลังงาน 200 กิโลแคลอรี ไม่มีคอเลสเตอรอลเพราะเป็นนมถั่วเหลือง อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุนานาชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินอี เหล็ก โอเมก้า เป็นต้น แต่ก็มีน้ำตาลอยู่ถึง 13 กรัม ดังนั้นหากกำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ อาจจะเลือกดื่มกล่องเล็ก 125 มิลลิลิตรที่ให้น้ำตาลเพียงแค่ 5 กรัมแทนก็ได้

• ปริมาณ : 300 มิลลิลิตร 

• ราคาปกติ : 12 บาท

           วีซอย นมถั่วเหลืองสูตรมัลติเกรน ไม่เติมน้ำตาล ไม่มีคอเลสเตอรอล ไม่ผสมนมผง ไม่ตัดแต่งพันธุกรรม มาพร้อมแคลเซียมและวิตามินดีสูง 50% มีโฟเลต ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง และยังได้รับประโยชน์จากธัญพืชหลากชนิด ทั้งธัญพืชประเภทข้าว ถั่ว ผลไม้ รวมทั้งเมล็ดดอกทานตะวัน แฟลกซ์ซีด และมัสตาร์ด 1 กล่อง ให้พลังงานเบา ๆ 80 กิโลแคลอรีเท่านั้น มีไขมัน 4 กรัม และมีน้ำตาลเพียง 1 กรัม จึงได้รับตราสัญลักษณ์ "ทางเลือกสุขภาพ"

• ปริมาณ : 230 มิลลิลิตร 

• ราคาปกติ : 14 บาท

• ผู้ที่มีปัญหาในการย่อยแลคโตสจากนมวัว ควรเลือกดื่มนมปราศจากแลคโตส หรือนมจากพืช เช่น นมถั่วเหลือง

• ผู้ที่มีปัญหาไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน ผู้ที่เป็นภาวะอ้วน หรือผู้สูงอายุ ควรเลือกดื่มนมพร่องมันเนย ขาดมันเนย หรือเลือกสูตรน้ำตาลน้อยแทน

• ควรบริโภคตามความต้องการของแต่ละช่วงวัย เพราะการดื่มนมแคลเซียมสูงเกินปริมาณที่กำหนดอาจส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายได้

• ไม่ควรดื่มนมตอนท้องว่าง เพราะร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมได้น้อยกว่าในช่วงที่มีอาหารอื่น ๆ อยู่ในกระเพาะอาหารด้วย ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้น อาจดื่มนมหลังรับประทานอาหารไปแล้ว 1 ชั่วโมง

• เนื่องจากร่างกายมีข้อจำกัดในการดูดซึมแคลเซียม จึงไม่ควรดื่มนมแคลเซียมสูงหมดกล่องภายในครั้งเดียว การดื่มทีละน้อยแต่บ่อย ๆ จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้มากกว่า

• แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ปี 2023 เสริมความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน
• 12 ผักแคลเซียมสูง ทางเลือกเสริมกระดูกแข็งแรง
• 10 เมนูอาหารไทยเปี่ยมแคลเซียม บำรุงกระดูกด้วยของอร่อย
• 12 อาหารอุดมแคลเซียม ไม่ต้องง้อนมเลยก็ได้