วิตามินอี ประโยชน์ดียังไง พร้อมเช็กอาหารที่มีวิตามินอีสูง เลือกกินอะไรดี

          ธัญพืชอย่างเมล็ดทานตะวันก็จัดเป็นของว่างที่หลายคนบอกว่าเคี้ยวเพลินเจริญใจมาก ๆ และทราบไหมคะว่าในเมล็ดทานตะวันก็เป็นแหล่งของวิตามินอีเช่นกัน เพียงรับประทานเมล็ดทานตะวัน 1 ออนซ์ หรือราว ๆ 28 กรัม ก็รับวิตามินอี 10 มิลลิกรัม หรือเทียบเท่า 66% ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวันไปเลยง่าย ๆ แถมยังได้ไฟเบอร์ โปรตีน แมกนีเซียม และสังกะสี เติมสารอาหารดี ๆ ให้ร่างกายอีกด้วย
 

          อีกหนึ่งของว่างสุดโปรดของหลาย ๆ คน โดยเฉพาะคนที่ลดน้ำหนัก เพราะในอัลมอนด์ไม่ได้มีแค่ความเคี้ยวมัน แต่มีทั้งกรดไขมันดี โปรตีน ไฟเบอร์ โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินอีที่ 7.3 มิลลิกรัม ต่อปริมาณ 1 ออนซ์ หรือราว ๆ 28 กรัม แต่เพื่อสุขภาพที่ดีก็ควรกินอัลมอนด์อย่างพอเหมาะนะคะ เพราะหากเคี้ยวเพลินเกินไป อาจได้ไขมันมากเกินปริมาณซะได้
 

          ที่อะโวคาโดมีสรรพคุณช่วยบำรุงผิวพรรณ เพราะในอะโวคาโดมีทั้งกรดไขมันดี ไฟเบอร์ และวิตามินอีนี่แหละค่ะ และยังได้วิตามินซีมาพร้อมกันด้วย
 

         วิตามินอีมีอยู่ในมะม่วงเขียวเสวย มะม่วงน้ำดอกไม้ ที่เป็นผลไม้ไทยหาได้ง่าย ๆ รสชาติก็โดนใจ นอกจากนี้ในมะม่วงยังมีไฟเบอร์สูง มีวิตามินซี วิตามินบี 6 วิตามินเอ รวมทั้งโพแทสเซียม แมกนีเซียม และสังกะสี รวมไปถึงสารต้านอนุมูลอิสระอีกหลายชนิด ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะเสื่อมของอวัยวะต่าง ๆ ชอบแบบไหนก็เลือกรับประทานกันได้เลย
 

          ผักใบเขียวอย่างปวยเล้งก็มีวิตามินอีนะคะ และนอกจากวิตามินอีแล้ว ร่างกายยังจะได้รับวิตามินเอ วิตามินซี ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม ไปพร้อมกันด้วย