สายโยคะที่อยากสร้างกล้ามหน้าท้อง อยากมีซิกแพกกับเขาบ้าง ลองท่าโยคะสร้างซิกแพก สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ ตามนี้ดู
ท่าโยคะบางท่าไม่ได้ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อเท่านั้นหรอก เพราะถ้าอยากสร้างกล้ามหน้าท้องจะลองท่าโยคะสร้างซิกแพกก็ได้ค่ะ อย่างท่าโยคะต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณได้สร้างกล้ามหน้าท้องแบบไม่จำเป็นต้องไปเวตเทรนนิ่ง แค่ฝึกโยคะสร้างซิกแพกเป็นประจำก็จะมีกล้ามท้องสวย ๆ แล้ว
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
stylecraze, bodybuildingestore, sparkpeople
นั่งชันเข่าบนเสื่อโยคะ เท้าแขนไปด้านหลัง ตั้งหลังตรง เชิดอกขึ้น จากนั้นยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น พยายามทรงตัวให้ได้ เมื่อทรงตัวได้แล้วให้ยกขาขึ้นเสมอเข่า ค้างไว้สักพัก แล้วเหยียดขาตรงขึ้นข้างบน (นั่งในท่าตัว V) และในระหว่างทำท่านี้ก็เกร็งหน้าท้องไปด้วย
ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ออกกำลังเพื่อช่วยในการทรงตัว ซึ่งก็จะได้บริหารหน้าท้องไปด้วย
เท้าแขนกับเสื่อโยคะในลักษณะคว่ำหน้า จากนั้นยืดหลังตรงขนานกับพื้น แล้วค่อย ๆ ยกก้นขึ้นในลักษณะโก้งโค้ง เหยียดขาตึง ก้มศีรษะขนานกับแขน ค้างท่าไว้สัก 3-5 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ท่านี้ก็เป็นท่าโยคะที่ได้บริหารกล้ามหน้าท้อง แขน และต้นขาด้วยเหมือนกัน
เท้าแขนกับเสื่อโยคะในลักษณะคว่ำหน้า โดยแขนและขาเหยียดตรง จากนั้นค่อย ๆ ยืดลำตัวมาด้านหน้า ในลักษณะท่าแพลงก์ ลดตัวลงจนนอนราบไปกับพื้น โดยที่มือยังคงยันพื้นอยู่ (ลำตัวช่วงบนไม่แตะพื้น) เงยหน้าแล้วค่อย ๆ ยืดลำตัวขึ้นจนแขนตึง สูดลมหายใจเข้า และปล่อยออกตอนยืดตัวขึ้นสุด ค้างท่าไว้ 3 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ในช่วงที่ยืดลำตัวขึ้นให้เกร็งหน้าท้องค้างเอาไว้ จะช่วยให้ได้บริหารกล้ามหน้าท้องเพิ่มขึ้น
นอนราบกับเสื่อโยคะ แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นโดยที่หัวและไหล่ยังอยู่ที่เดิม ส่วนขาให้ทำมุม 90 องศากับพื้น ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
นอกจากจะช่วยบริหารกล้ามหน้าท้องแล้ว ท่านี้ยังช่วยลดก้นอีกด้วยค่ะ
นอนคว่ำหน้ากับเสื่อโยคะในท่าสบาย ๆ จากนั้นขยับเท้ามาชิดกัน แล้วยกขาขึ้นจากพื้น พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง เงยหน้าและยกอกขึ้นจากพื้น ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจ
ท่านี้จะได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยทรงตัว และแนะนำให้เกร็งท้องไว้ด้วยนะคะ
