คอกาแฟต้องรู้ ระวังอย่าดื่มมากไป เสี่ยงกระทบ 4 ระบบสำคัญของร่างกาย ดื่มยังไงให้ปลอดภัย

          กาแฟถือเป็นเครื่องดื่มคู่ใจของใครหลายคน โดยเฉพาะคนที่ต้องการความสดชื่นและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวัน แต่รู้หรือไม่ว่า การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด 

          ข้อมูลจากกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะนำว่า ในแต่ละวันควรจำกัดปริมาณคาเฟอีนไม่เกิน 300-400 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเทียบเท่ากาแฟประมาณ 3-4 แก้ว โดยควรคำนึงถึงคาเฟอีนจากเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่บริโภคร่วมด้วย เช่น ชา โกโก้ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง

          ดื่มกาแฟมากเกินไป อาจกระทบ 4 ระบบสำคัญในร่างกาย

1. ระบบประสาทส่วนกลาง

          ทำให้มือสั่น นอนไม่หลับ วิตกกังวล และปวดศีรษะ

2. ระบบทางเดินอาหาร

          กระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร อาจทำให้เกิดอาการระคายเคือง โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาแผลในกระเพาะอาหาร

3. ระบบไหลเวียนโลหิต

          กระตุ้นการทำงานของหัวใจ และอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราว

4. ระบบทางเดินปัสสาวะ

          กระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น และอาจเพิ่มการสูญเสียแคลเซียมทางปัสสาวะ

ควรดื่มกาแฟอย่างไรให้ได้ประโยชน์และปลอดภัย ?

          - เลือกกาแฟดำ หรือสูตรหวานน้อย ลดน้ำตาลและไขมัน

          - ควบคุมปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวัน

          - หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟร่วมกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงชนิดอื่น

          - ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

          - รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเลือกอาหารที่มีแคลเซียม

 
          -  พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

          ทั้งนี้ การดื่มกาแฟมีประโยชน์เมื่อดื่มในปริมาณที่เหมาะสม แนะนำคอกาแฟ อย่าลืมใส่ใจปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับในแต่ละวัน เพื่อป้องกันผลกระทบต่อสุขภาพและดูแลร่างกายให้แข็งแรง

ขอบคุณข้อมูลจาก NBT Connext