15 ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่และน้ำเกลือ เลือกให้ถูกเพื่อหุ่นฟิต

          สาว ๆ ที่รักสุขภาพหรือกำลังลดน้ำหนัก เชื่อว่าเมนูทูน่าคงเป็นเมนูอันดับต้น ๆ ที่นึกถึง แต่เนื่องจากทูน่ากระป๋องทั้งในน้ำแร่และน้ำเกลือมีหลายยี่ห้อ และแต่ละยี่ห้อมีปริมาณแคลอรี คอเลสเตอรอล ไขมัน และโปรตีนแตกต่างกันไป อาจทำให้สาว ๆ เลือกไม่ถูกกันเลยทีเดียว วันนี้กระปุกดอทคอมเลยขอนำปลากระป๋องในน้ำแร่และปลากระป๋องในน้ำเกลือมาเปรียบเทียบ ซึ่งมีทั้งแบบเนื้อก้อนเหมือนเนื้อสเต๊กและแบบเนื้อแซนด์วิชชิ้นเล็กเพื่อคนรักสุขภาพ คนลดน้ำหนัก โดยมีตารางเปรียบเทียบข้อมูลเพื่อการเข้าใจที่ง่ายขึ้น

            เอาใจคนรักสุขภาพกับทูน่าชนิดก้อนในน้ำแร่ ผลิตจากปลาทูน่า Yellowfin จุดเด่นคือไม่ใส่สารกันเสียและไม่ใส่ผงชูรส มาพร้อมโอเมก้า3 และ DHA ช่วยในการบำรุงสมอง และโปรตีนสูง 16 กรัม ซึ่งเป็นโปรตีนชั้นดีจากปลาทูน่า พลังงานรวมทั้งหมด 60 กิโลแคลอรี (พลังงานจากไขมัน 0 กิโลแคลอรี) แบบกระป๋อง 170 กรัม ราคา 47 บาท

          ทูน่ากระป๋องแบบก้อนสเต๊กในน้ำแร่ เหมาะกับประเภทอาหารต้ม ผัด แกงหรืออาหารเพื่อสุขภาพและคลีนฟู้ด คอเลสเตอรอลต่ำ โปรตีน 14 กรัม พลังงาน 120 กิโลแคลอรี่ น้ำตาล 0% มีโอเมก้า 3 แบบกระป๋อง 165 กรัม ราคา 49 บาท

          ความพิเศษของทูน่าชนิดก้อนยี่ห้อนี้คือ โซเดียมต่ำ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไต และไขมันทั้งหมด 0 กรัม เหมาะสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก โปรตีน 15 กรัม มีโอเมก้า 3 ราคา  42 บาท 

          ทูน่าสเต๊กในน้ำแร่แบบก้อนยี่ห้อนี้ผลิตจากปลาทูน่าครีบเหลือง หรือ Yellow Fin เป็นปลาทูน่าที่คุณภาพในระดับพรีเมี่ยม เป็นผลิตภัณฑ์ได้มาตรฐาน MSC (Marine Stewardship Council) พลังงานทั้งหมด 70 กิโลแคลอรี ไขมันทั้งหมด 0 กรัม คอเลสเตอรอล 30 มิลลิกรัม โปรตีน 17 กรัม โซเดียม 150 มิลลิกรัม ขนาด 185 กรัม ราคา 47 บาท

          ลองเปลี่ยนจากทูน่าในน้ำแร่แบบก้อนมากินทูน่าชิ้นเล็กกันบ้างดีไหม ราคาต่อกระป๋องแค่ 38 บาท ตอบโจทย์คนรักสุขภาพ พลังงานทั้งหมด 60 กิโลแคลอรี ไขมันทั้งหมด 0 กรัม คอเลสเตอรอล 30 มิลลิกรัม โปรตีน 14 กรัม โซเดียม 45 มิลลิกรัม ราคา 38 บาท

          อีกหนึ่งยี่ห้อทูน่าในน้ำแร่ชิ้นเล็กราคาประหยัด เนื้อนุ่มชุ่มฉ่ำ จุดเด่นคือใส่ผงซุปผักมีส่วนผสมของถั่วลันเตาและแครอต ไขมันทั้งหมด 0 กรัม คอเลสเตอรอล 30 มิลลิกรัม โปรตีน 16 กรัม โซเดียม 100 มิลลิกรัม ราคาเบา ๆ เพียง 38 บาท

          ใครอยากทำอาหารแบบไม่ต้องปรุงเกลือเพิ่ม อยากให้ลองใช้ทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือกันค่ะ ยี่ห้อนี้เป็นทูน่าชนิดก้อน จากปลาทูน่า Yellowfin จุดเด่นคือไม่มีผงชูรส พลังงานทั้งหมด 70 กิโลแคลอรี ไขมันและน้ำตาล 0% โซเดียม 200 มิลลิกรัม ราคา 47 บาท

          อร่อยกับยำทูน่าได้เนื้อเน้น ๆ กับทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือยี่ห้อนี้มีความเค็มเล็กน้อย ดังนั้นทำอาหารก็ไม่ต้องปรุงเพิ่มแล้วค่ะเพื่อสุขภาพ พลังงานทั้งหมด 150 กิโลแคลอรี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ มีโอเมก้า 3 ราคา 48 บาท

          เอาใจคนชอบรสเค็มน้อยกับทูน่าชนิดก้อนในน้ำเกลือคอเลสเตอรอลต่ำ ทำเป็นสลัดกินกับผักได้สบาย ๆ พลังงานจากไขมันทั้งหมด 0 กรัม โปรตีน 13 กรัม คอเลสเตอรอล 20 มิลลิกรัม ราคา 42 บาท

          ทูน่าเนื้อแน่นชิ้นโตเหมาะสำหรับปรุงอาหารเมนูเพื่อสุขภาพที่ไม่ต้องการความมัน จุดเด่นคือ ไม่ใช้วัตถุกันเสีย ไม่ใส่วัตถุปรุงแต่งรสอาหาร ไม่ใส่ผงชูรส ไม่เจือสี และใช้เกลือบริโภคเสริมไอโอดีน โซเดียมต่ำ ราคา 42 บาท

          ก้อนเนื้อทูน่าบรรจุกระป๋องยี่ห้อนี้ ไม่ใส่วัตถุกันเสีย ไม่ใส่ผงชูรส และไม่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดทรานส์ (No Trans-Fats) ผ่านการรับรองมาตรฐานอาหารฮาลาลโดยกรมการพัฒนาอิสลามมาเลเซีย (Jakim) ประเทศมาเลเซีย ไขมันต่ำแต่โปรตีนสูง 150 กรัม ราคา 58 บาท

          ทูน่ากระป๋องราคาย่อมเยาว์ ที่มีเนื้อปลาทูน่า 75% น้ำ 23.7% เกลือบริโภคเสริมไอโอดีน 1.3% ไม่มีน้ำตาล ไขมัน 0% 185 กรัม ราคาเพียง 38 บาท

          ทูนน่ากระป๋องแบบเนื้อชินเล็ก มีเนื้อปลาทูน่า 75% น้ำ 23.7% เกลือบริโภคเสริมไอโอดีน 1.3% มีไขมัน 1% ไม่มีน้ำตาล กระป๋อง 185 กรัม ราคา 38 บาท

          ปลาทูน่ากระป๋องชิ้นเล็ก เหมาะทำแซนด์วิช สลัด พลังงานจากไขมัน 0 กิโลแคลอรี คอเลสเตอรอล 25 มิลลิกรัม โปรตีน 14 กรัม ขนาด 185 กรัม ราคา 38 บาท

          ปลาทูน่าสเต็กในน้ำเกลือ จากปลาทูน่า Yellowfin ได้รับรองมาตรฐาน MSC  ขนาด 185 กรัม ราคา 47 บาท

ขอบคุณข้อมูลจาก 

tops.co.th, tescolotus.com, ayambrand.net, hiqfood.com, TCB Family, sealect.co.th, เฟซบุ๊ก Nautilus Thailand