17 สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ส่วนผสมไม่เกิน 5 อย่าง ทำดื่มง่าย ๆ ได้ทุกวัน

     วันหยุดชวนเพื่อน ๆ มาดูแลร่างกายกันด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ  อย่างเมนูเครื่องดื่มสมูทตี้ จับทุกอย่างปั่นรวมกัน แป๊บเดียวก็ได้ดื่มแล้ว กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ กับส่วนกับไม่เกิน 5 อย่าง เช่น สมูทตี้ผัก สมูทตี้กล้วย และเครื่องดื่มสมูทตี้ปั่นอื่น ๆ อีกเพียบ ถ้าใครยังไม่มีเครื่องปั่นสมูทตี้ ไปช้อปปิ้งเตรียมไว้เลยค่ะ

1. สมูทตี้ผักโขม+สับปะรด

     ใครจะไปเชื่อว่าเอาผักโขมปั่นกับสับปะรดแล้วจะได้เครื่องดื่มสมูทตี้เพื่อสุขภาพรสชาติหวานหอมเพียงนี้ พบกับสมูทตี้ผักโขมสับปะรด (Pineapple Spinach Green Smoothie) เติมกล้วยหอมกับน้ำแอปเปิลลงไปหน่อย เทใส่แก้วแล้วกระดกกันเลยค่ะ

ส่วนผสม สมูทตี้ผักโขมสับปะรด

     • กรีกโยเกิร์ต 2/3 ถ้วย
     • กล้วยหอม (หั่นแว่น) 1 ลูก
     • สับปะรด (หั่นชิ้น) 1 ถ้วย
     • ผักโขม 1 ถ้วย
     • น้ำแอปเปิล หรือนมไขมันต่ำ 1/4-1/2 ถ้วย
     • น้ำแข็ง

วิธีทำสมูทตี้ผักโขมสับปะรด

     • นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว


2. สมูทตี้ผักโขมมะม่วงกล้วยหอม

     ถ้าหน้ามะม่วงเมื่อไรต้องลองทำสมูทตี้ผักโขมมะม่วงและกล้วย (Spinach Mango Banana Green Smoothie) จับมะม่วงสุกปั่นรวมกับกล้วยและผักโขม ได้เครื่องดื่มสมูทตี้เพื่อสุขภาพสีเขียวสบายตา เนื้อนุ่มเนียนละเอียด ฟินไปอีก

ส่วนผสม สมูทตี้ผักโขมมะม่วงและกล้วย

     • กล้วยหอมสุก หรือกล้วยหอมสุก (แช่แข็ง หั่นแว่น) 1 ลูก (หรือ 1 ถ้วย)
     • มะม่วงสุก หรือมะม่วงสุก (แช่แข็ง หั่นเต๋า) 1 ลูก (หรือ 1 ถ้วย)
     • ผักโขม
     • นมสด 1 ถ้วย
     • น้ำแข็ง 1 ถ้วย

วิธีทำสมูทตี้ผักโขมมะม่วงและกล้วย

     • นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว


3. สมูทตี้ราสป์เบอร์รีกล้วยหอม

     เห็นภาพสมูทตี้สีชมพูฟรุ้งฟริ้งแล้วอยากลองดื่มสักแก้ว ใครสนใจเข้ามาจดสูตรสมูทตี้ราสป์เบอร์รีกล้วยหอม (Raspberry Banana Smoothie) จับนมอัลมอนด์ปั่นกับกล้วยหอมและราสป์เบอร์รี เติมน้ำส้มเพิ่มกลิ่น ลองทำมอบแด่คนพิเศษกันเถอะ 

ส่วนผสม สมูทตี้ราสป์เบอร์รีกล้วยหอม

     • กล้วยหอมสุก (แช่แข็ง หั่นแว่น) 3 ลูก
     • ราสป์เบอร์รีแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
     • นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
     • น้ำส้ม 1/2 ถ้วย
     • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำสมูทตี้ราสป์เบอร์รีกล้วยหอม

     • นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว


4. สมูทตี้แครอทสับปะรดกล้วยหอม

     ใครชอบดื่มสมูทตี้แครอทลองเติมออปชั่นอย่างสับปะรดกันดีไหม ขอนำเสนอสมูทตี้แครอทสับปะรดและกล้วย (Healthy Pineapple Smoothie with Banana) เติมกล้วยหอมเพิ่มรสหวานและความข้น ดื่มหมดได้สุขภาพ

ส่วนผสม สมูทตี้แครอทสับปะรดและกล้วย

     • เบบี้แครอท 1+1/2 ถ้วย
     • สับปะรด หั่นชิ้น 1 ถ้วย
     • น้ำส้ม 1/4 ถ้วย
     • กล้วยหอมสุก (หั่นแว่น) 1/2 ลูก
     • น้ำแข็ง 1 ถ้วย

วิธีทำสมูทตี้แครอทสับปะรดและกล้วย

     • นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว


5. สมูทตี้บีทรูท

     ใครมีบีทรูทเหลือ ๆ จากเมนูสลัด ลองจับมาทำสมูทตี้บีทรูท (Beet The Cold Smoothie) สูตรนี้เติมบลูเบอร์รีกับเมล็ดเจีย ใส่นมอัลมอนด์เพิ่มโปรตีนและแคลเซียม เหมาะเพิ่มความสดชื่นยามบ่าย

ส่วนผสม สมูทตี้บีทรูท

     • นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
     • บลูเบอร์รีแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
     • บีทรูทสับ 1/3 ถ้วย
     • น้ำมะนาว 2 ลูก
     • เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
     • เมเปิลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำสมูทตี้บีทรูท

     • นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว


6. สมูทตี้กล้วยหอม แตงกวา และขิง

     สำหรับคนชอบกินน้ำขิงเป็นทุนเดิม อยากให้ลองมาทำสมูทตี้กล้วยหอม แตงกวา และขิง ใส่น้ำมะพร้าวปั่นกับกล้วยหอมและแตงกวา เติมความเผ็ดร้อนจากขิง จัดสักแก้วกันเถอะ

ส่วนผสม สมูทตี้กล้วยหอม แตงกวา และขิง

     • น้ำมะพร้าว 1/2 ถ้วย
     • กล้วยหอมสุก 1 ลูก
     • แตงกวา 1 ลูก
     • ขิง (หั่นแว่น)
     • น้ำแข็ง

วิธีทำสมูทตี้กล้วยหอม แตงกวา และขิง

     • นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว


7. สมูทตี้เบอร์รีเมล็ดเจีย


     ไปซื้อเบอร์รีแช่แข็งมาเตรียมไว้ พอว่างแล้วก็มาทำสมูทตี้เบอร์รีเมล็ดเจีย (Chia Berry Smoothie) สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน เติมน้ำทับทิมเพิ่มรสหวาน สุดท้ายใส่เมล็ดเจีย ใครจะโรยเบอร์รีแต่งให้สวยงามก็ตามชอบนะคะ

ส่วนผสม สมูทตี้เบอร์รีเมล็ดเจีย

     • เบอร์รีแช่แข็ง 1 ถ้วย
     • น้ำทับทิม 1/2 ถ้วย
     • น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย
     • เมล็ดเจีย 1/2 ช้อนโต๊ะ
     • เมล็ดเจีย (สำหรับแต่ง)

วิธีทำสมูทตี้เบอร์รีเมล็ดเจีย

     1. ใส่เบอร์รีรวม น้ำทับทิม น้ำเปล่า และเมล็ดเจียลงในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ ปั่นให้ละเอียด
     2. เทใส่แก้ว โรยเมล็ดเจีย จัดเสิร์ฟ

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Chia Berry Smoothie ผลไม้ปั่นผสมเมล็ดเจีย ดื่มหมดถ้าสดชื่น


8. สมูทตี้ชาเขียวเมล็ดเจีย (สูตรคลีน)

     เคยลองยัง ? สมูทตี้ชาเขียวเมล็ดเจีย ( Green Tea Chia Smoothie) จับผงชาเขียวผสมกับนมอัลมอนด์ เติมกล้วยหอมกับเมล็ดเจีย ลองชิมรสชาติก่อน ถ้าหากชอบหวานกว่านี้ก็ใส่สารสกัดจากหญ้าหวานลงไป

ส่วนผสม สมูทตี้ชาเขียวเมล็ดเจีย

     • นมอัลมอนด์รสจืด (สูตรดั้งเดิม หรือวานิลลา) 1+1/2 ถ้วย
     • กล้วยหอมขนาดกลาง (แช่แข็ง หั่นแว่น) 1 ลูก
     • ผงชาเขียวมัทฉะ 1/2 ช้อนชา
     • เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
     • สารสกัดจากหญ้าหวาน 45 กรัม

วิธีทำสมูทตี้ชาเขียวเมล็ดเจีย

     • นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ จากนั้นปั่นให้ละเอียดเป็นเนื้อเดียวกัน เทใส่แก้ว พร้อมเสิร์ฟ (หากไม่ได้นำกล้วยหอมไปแช่แข็งก่อนควรใส่น้ำแข็ง 2 ก้อนลงไปปั่นด้วย)


9. สมูทตี้สตรอว์เบอร์รีเมล็ดเจีย

     สตรอว์เบอร์รีกินสดก็อร่อย แต่ถ้ามีเยอะเกินจนกินไม่ทันก็จับมาทำสมูทตี้สตรอว์เบอร์รีเมล็ดเจียได้นะคะ ใส่โยเกิร์ตเพิ่มความข้น เติมนมสดกับเมล็ดเจีย รสหวานอมเปรี้ยวดื่มแล้วชื่นใจ

ส่วนผสม สมูทตี้สตรอว์เบอร์รีเมล็ดเจีย

     • สตรอว์เบอร์รี 1 ถ้วย
     • นมสด 1/4 ถ้วย
     • โยเกิร์ตรสสตรอว์เบอร์รี 1/3 ถ้วย
     • น้ำแข็ง 2 ก้อน
     • เมล็ดเจีย 1/8 ช้อนชา

วิธีทำสมูทตี้สตรอว์เบอร์รีเมล็ดเจีย

     • นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ จากนั้นปั่นให้ละเอียดเป็นเนื้อเดียวกัน เทใส่แก้ว พร้อมเสิร์ฟ


11. สมูทตี้อะโวคาโด 


     ควักเนื้ออะโวคาโดมาทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพกันเถอะ นี่เลยสมูทตี้อะโวคาโด สูตรจาก เฟซบุ๊ก Rin Silpachai ใส่นมสดปั่นกับเนื้ออะโวคาโด เติมน้ำเชื่อมหน่อย ใครจะเติมนมข้นหวานเพิ่มก็ตามชอบเลยค่ะ

ส่วนผสม สมูทตี้อะโวคาโด

     • เนื้ออะโวคาโด 2 ลูก
     • นมข้นหวาน 3 ช้อนโต๊ะ
     • นมสด 1/3 ถ้วย
     • น้ำเชื่อม 1+1/2 ช้อนโต๊ะ
     • น้ำแข็ง 1 ถ้วย

วิธีทำสมูทตี้อะโวคาโด

     • ใส่น้ำแข็งลงในเครื่องปั่น ตามด้วยเนื้ออะโวคาโด นมข้นหวาน นมสด และน้ำเชื่อม ปั่นจนเนื้อส่วนผสมเนียนละเอียด เทใส่แก้ว พร้อมเสิร์ฟ

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ สมูทตี้อะโวคาโด เนื้อเข้มข้นหวานมัน ดับร้อนผ่อนคลาย


12. สมูทตี้คลายเครียด


     หลังจากทำงานมาเหนื่อยทั้งวันลองมาทำสมูทตี้คลายเครียด สูตรจาก นิตยสาร Health & Cuisine ใส่กล้วยหอมและเมล็ดทานตะวัน เติมความหวานจากอินทผลัม ดื่มแล้วสดชื่นหายเครียดแน่นอนค่ะ

ส่วนผสม สมูทตี้คลายเครียด

     • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 250 กรัม
     • กล้วยหอมสุก 2 ผล
     • อินทผลัม (แกะเอาเมล็ดออก) 2 ลูก
     • แอปริคอตแห้ง (หั่นหยาบ) 2 ลูก
     • น้ำแข็งบด 1 ถ้วย
     • เมล็ดทานตะวันอบสุก (สำหรับแต่งหน้าเล็กน้อย)

วิธีทำสมูทตี้คลายเครียด

     • ปั่นส่วนผสมทุกอย่าง (ยกเว้นเมล็ดทานตะวัน) ด้วยเครื่องปั่นน้ำผลไม้จนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว โรยด้วยเมล็ดทานตะวันก่อนเสิร์ฟ

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ สมูทตี้คลายเครียด เครื่องดื่มบำรุงสุขภาพจิต



13. สมูทตี้สับปะรดอะโวคาโดและกล้วย


     มาต่อกันที่สมูทตี้สับปะรดอะโวคาโดและกล้วย สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน รสชาติหวานอมเปรี้ยว เติมกลิ่นวานิลลาลงไป สุดท้ายใส่เมล็ดทับทิม

ส่วนผสม สมูทตี้สับปะรดอะโวคาโดและกล้วย

     • กะทิ 1/2 ถ้วยตวง
     • เนื้อสับปะรด (หั่นชิ้น) 3/4 ถ้วยตวง
     • อะโวคาโดสุก (หั่นชิ้น) 1/2 ลูก
     • กล้วยหอม (หั่นชิ้นแช่แข็ง) 1 ลูก
     • กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
     • เมล็ดทับทิม (สำหรับแต่ง)

วิธีทำสมูทตี้สับปะรดอะโวคาโดและกล้วย

     1. ใส่กะทิ เนื้อสับปะรด อะโวคาโด กล้วยหอม และกลิ่นวานิลลาลงในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ ปั่นให้เข้ากันจนละเอียด
     2. รินใส่แก้ว ตกแต่งด้วยเมล็ดทับทิม พร้อมเสิร์ฟ

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 12 สูตรเครื่องดื่มจากกล้วย กลิ่นหอมละมุนเพิ่มความสดชื่น


14. นมถั่วเหลืองมินต์สมูทตี้ (Soy Milk Mint Smoothie)


     จากที่เคยทำสมูทตี้ใส่นมสดลองเปลี่ยนมาใส่นมถั่วเหลืองกันบ้างดีกว่า ขอนำเสนอนมถั่วเหลืองมินต์สมูทตี้ สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน เติมความหอมจากกลิ่นมินต์ เพิ่มคุณค่าจากเมล็ดเจีย แต่งแก้วสวยด้วยใบสะระแหน่

ส่วนผสม นมถั่วเหลืองมินต์สมูทตี้

     • นมถั่วเหลือง (แช่เย็น) 300 มิลลิลิตร
     • กล้วยหอม (แช่แข็งหั่นชิ้น) 1 ลูก
     • น้ำหวานกลิ่นเปปเปอร์มินต์ 50 มิลลิลิตร
     • เมล็ดเจีย (สำหรับแต่ง)
     • ใบสะระแหน่ (สำหรับแต่ง)

วิธีทำเครื่องดื่มนมถั่วเหลืองมินต์สมูทตี้

     1. นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ ปั่นจนละเอียด
     2. รินใส่แก้ว แต่งด้วยเมล็ดเจียและใบสะระแหน่ จัดเสิร์ฟ

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 3 สูตรเครื่องดื่มจากถั่ว เพิ่มพลังงาน บำรุงสุขภาพเพิ่มแคลเซียม

15. นมถั่วแดงสมูทตี้ (Smoothie Red Bean)


     ใครชอบกินถั่วแดงต้มเป็นทุนเดิมลองจับมาทำเครื่องดื่มสมูทตี้เพื่อสุขภาพกันเถอะ นี่เลยนมถั่วแดงสมูทตี้ (Smoothie Red Bean) สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน ใส่เผือกเพิ่มความหอม จะใช้นมสดหรือนมถั่วเหลืองก็ได้ ถ้าไม่ชอบรสหวานก็ไม่ต้องเติมน้ำเชื่อมนะคะ

ส่วนผสม เครื่องดื่มนมถั่วแดงสมูทตี้

     • ถั่วแดงต้มสุก 100 กรัม
     • เผือกนึ่งสุก (หั่นชิ้น) 100 กรัม
     • น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ
     • นมสด 1/2 ถ้วยตวง
     • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วยตวง
     • ถั่วแดงต้มสุก (สำหรับแต่ง)

วิธีทำเครื่องดื่มนมถั่วแดงสมูทตี้

     1. นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ ปั่นจนละเอียด
     2. รินใส่แก้ว แต่งด้วยถั่วแดง จัดเสิร์ฟ

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 3 สูตรเครื่องดื่มจากถั่ว เพิ่มพลังงาน บำรุงสุขภาพเพิ่มแคลเซียม


16. สมูทตี้พีนัทบัตเตอร์โอ๊ตมีล (Peanut Butter Oatmeal Smoothie)


     ตอนเช้ากินอาหารหนักไม่ไหวก็มาดื่มสมูทตี้เพื่อสุขภาพรองท้องกันเถอะ ขอนำเสนอสมูทตี้พีนัทบัตเตอร์โอ๊ตมีล สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน ใส่ข้าวโอ๊ตผสมนมถั่วเหลือง เติมความหอมหวานจากกล้วยหอมและเนยถั่ว

ส่วนผสม สมูทตี้พีนัทบัตเตอร์โอ๊ตมีล

     • นมถั่วเหลือง 1 ถ้วยตวง
     • เนยถั่ว 1/4 ถ้วยตวง
     • กล้วยหอมสุก (ปอกเปลือก) 2 ลูก
     • ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วยตวง
     • ข้าวโอ๊ต (สำหรับตกแต่ง)

วิธีทำสมูทตี้พีนัทบัตเตอร์โอ๊ตมีล

     • นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ ปั่นให้เข้ากันจนละเอียด รินใส่แก้ว ตกแต่งด้วยข้าวโอ๊ต

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 3 สูตรเครื่องดื่มมื้อเช้า เติมความสดชื่น เน้นโปรตีนอิ่มสบายท้อง


17. สมูทตี้สีเขียว (Green Plus)


     แค่เห็นสมูทตี้สีเขียวก็สะดุดตาแล้ว ใครอยากลองทำสมูทตี้สีเขียวเพื่อสุขภาพ Green Plus แก้วนี้จัดเลย สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน ส่วนผสมมีทั้งผักและผลไม้สีเขียว รสหวานอมเปรี้ยวจากธรรมชาติ ไปจ่ายตลาดกันเลยเพื่อน

ส่วนผสม สมูทตี้สีเขียว

     • ผักกาดคอส (หั่นเป็นชิ้น) 100 กรัม
     • แตงกวา (หั่นเป็นชิ้น ๆ) 50 กรัม
     • น้ำเลมอน 2 ช้อนโต๊ะ
     • แอปเปิลเขียว (ปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้น ๆ) 30 กรัม
     • กีวี (ปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้น ๆ) 30 กรัม

วิธีทำสมูทตี้สีเขียว

     • นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นรวมกันจนจะเอียด รินใส่แก้วเล็ก ๆ ดื่มทันทีเป็นมื้อเช้า ช่วยล้างพิษในร่างกาย

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Green Plus เครื่องดื่มสีเขียวช่วยล้างพิษในร่างกาย


18. Detox Drinks สมูทตี้ล้างพิษมื้อเย็น


     ใครอยากล้างลำไส้ให้สะอาดบ้างเอ่ย ลองมาทำ Detox Drinks สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน เครื่องดื่มสมูทตี้เพื่อสุขภาพเหมาะสำหรับดื่มแทนอาหารมื้อเย็น ช่วยแก้ท้องผูกและขับถ่ายคล่องแน่นอนค่ะ

ส่วนผสม สมูทตี้ล้างพิษมื้อเย็น

     • แอปเปิลเขียว (หั่นชิ้น)  200 กรัม
     • น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
     • ผักกาดหอม 20 กรัม
     • ใบคะน้า 20 กรัม
     • ขิงหั่นชิ้น 10 กรัม

วิธีทำสมูทตี้ล้างพิษมื้อเย็น

     • นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นให้ละเอียด ใช้ดื่มทันทีแทนอาหารมื้อเย็น ประมาณ 19.00 น.

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Detox Drinks รวมเครื่องดื่มสุขภาพล้างพิษในลำไส้

     ว้าว ! พออ่านจบก็อยากลองทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพเลยล่ะ แต่ละสูตรใช้ส่วนผสมไม่เกิน 5 อย่างเท่านั้น ใครถูกใจเนื้อสมูทตี้สีไหนก็จัดเลยสักแก้ว