ขึ้นลงบันไดแล้วรู้สึกตึงๆขอวิธีดูแลสุขภาพได้ไหมครับ

เมื่อก่อนสมัยหนุ่มๆไม่เป็นเลยขึ้น+ลงบันไดคล่องมาก

ตอนนี้รู้สึกว่ายังขึ้น+ลงบันไดได้   แต่ไม่ปกติ  รู้สึกตึงๆเวลาขึ้นและลงบันได

ขอวิธีออกกำลังกายและดูแลสุขภาพได้ไหมครับ

ไม่รู้เพราะอ้วนหรือร่างกายแก่ขึ้นก็ไม่รู้