ダイエットと血糖値の関係について知ってますか？？？
「お昼食べたのに、お腹がペコペコ…」
ダイエット中、
こんな経験はありますよね！？
そう感じたときに
「選んでいる食べ物の種類」
「食べる順番」
意識してみてください！
解決するかもしれません！
今日は、
ダイエット中の「空腹感」をコントロール！
満腹感が長続きする方法についてお話しします！
１．満腹感の秘密は「GI値（血糖値）」にあった！
「GI値」という言葉を聞いたことがありますか？
簡単に言うと、
「食後に血糖値がどれくらい上がりやすいか」
を示す数字です！
この血糖値の上がり下がりが、
私たちの「空腹感」を
大きく左右しているんです！
【GI値が高い食べ物（すぐお腹が空く！）】
GI値が高い食べ物を食べると
血糖値が「急上昇」し、
その後「急降下」します！
人間は血糖値が急降下した時に
「お腹が空いた！」
と感じるようにできているんです！
（例：菓子パン、ジュース、白米、うどんなど）
【GI値が低い食べ物（満腹感が続く！）】
GI値が低い食べ物は、
血糖値が「ゆるやか」に上がります！
消化・吸収もゆっくり進むので、
血糖値が急降下せず、
「満腹感が長く続く」というわけです！
（例：ライ麦パン、玄米、オートミールなど）
２．超簡単！「見分け方」
「いちいちGI値なんて調べてられないよ！」
という方に、
簡単な見分け方をお伝えします！
それは、
「茶色い炭水化物を選ぶこと」です！
白米 よりも 👉 「玄米」や「オートミール」
白いパン よりも 👉 「全粒粉パン」や「ライ麦パン」
うどん よりも 👉 「おそば」
精製されて白くなったものより、
自然の茶色い色が残っているものの方が
食物繊維が多く、腹持ちが良いと
覚えておけば基本的にOKです！
３．白米が食べたい時は「食べる順番」
「白いご飯や甘いものが食べたい日もある！」
そんな時に使えるテクニックが、
「食べる順番」を変えることです！
いきなり炭水化物から食べるのではなく、
食物繊維（野菜サラダ、きのこ、海藻スープなど）
たんぱく質（お肉、魚、卵など）
最後に糖質（ご飯、パン）
このような順番で食べるだけで、
お腹の中で野菜の食物繊維がバリアを
張ってくれます！
すると、
同じ高GIの食材を食べても、
血糖値の急上昇を抑えられ、
結果的に満腹感が長続きしやすくなります！
まとめ：GI値を利用して空腹と戦う！
食べる食材を「茶色いもの」に工夫したり、
「食べる順番」をに変えたりするだけで、
お腹の持ちは変わります！
その他にも、
「GI値」にはダイエットに
大切な内容たくさんあるので、
改めて書いていきますね！！
空腹のストレスから解放されて、
ゆるっと楽しく一緒にダイエット頑張りましょう！
最後まで、
読んでいただきありがとうございました！
「この食材どうなんだろう？」
「他の対処法は何かある？」
など、
質問や感想いただけたら嬉しいです！
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