【音源付き】心と体をゆるめよう―ヒプノ流！簡単リラックス法をお教えします！｜ヒプノこぼれ話-3

前回、こちらのこぼれ話で、あなたの力を発揮するには、リラックスするのが最強です！というお話をお届けしました。

今日は、「あなたを深いリラックスに誘うことから始まること」でおなじみヒプノセラピー流のリラックス方法について、ご紹介します。

リラックスとは、「ゆるむ」ことですよね。
心と体をゆるめて、落ち着いて安らいだ状態になることが、リラックスです。

そのために何が必要か、と言うと、それは「顕在意識」をゆるめること、でした。（前回のお話をご参照ください）

「顕在意識」なんて難しい言葉で言わなくても、それはつまり、あなたの「思考」のことです。
あなたの「頭の中」を、ちょっと静かにすること。

それがリラックスの鍵でした。

その前提のうえで、ヒプノ流リラックス法を、ひも解いてみましょう。

①自分の状態に気付こう

ヒプノセラピーでは、実際のセラピーに入る前に、事前面談というものを行います。
実はこれが、とても大事なんです。

ヒプノセラピーってどんなものなの？催眠って安全なの？これからわたしに何が起こるの？この人は信頼できるの？

ヒプノセラピーを受けに来てくださる方は、こんなふうに不安に思っていることが多いです。
もちろん多くの方が楽しみに期待を抱いて来てくださるわけですが、その奥には、たとえご本人が自覚していなくても、不安も一緒に持っています。

この「不安がある状態」のままでは、セラピーに入っても、深いリラックス状態にはなれません。

だからヒプノセラピーでは、「来てくださる方は不安を持っている」という前提のもと、セラピーの前に不安を解くための時間が、組み込まれているんです。

ということで、リラックスのための１つ目のステップは、
「自分の状態に気付こう！」

あなたは今、どんな状態でしょうか？不安を抱えてはいませんか？

②不安の正体を知ろう

①で、不安があるなと気付いたら、次にこのステップに進みます。
その不安の正体を、突き止めましょう。

わたしは何が不安なんだろう。どうなることが嫌なんだろう。どうなったら怖いんだろう。

不安の正体を、具体的に知ることです。

わたしたちの思考って、「わからない」ものがあると、注意をゆるめることができないんです。
「なんだかよくわからないけど不安だな」と思っていると、思考をゆるめることって難しいです。

「前の人が上手だったから、自分もうまくできるか不安なんだな」とか、「このシチュエーションで失敗したことがあるから、また繰り返すのが怖いんだな」とか。

自分が感じていることを、具体的に、知ること。
正体がわかったら、なんだかよくわからなかった不安は、目に見えるものに変わります。そうしたらぐっと、扱いやすくなります。

自分がどんなことを思っているか、自分でわかるだけでも、安心につながるんですね。

ちなみに、ヒプノセラピーの事前面談では、多くの方が不安に思うだろう「催眠療法って何なのか」について、しっかりと時間を割いて丁寧に説明します。（セラピストになるための講座では、この説明のやり方もちゃんと習うんですよ）
そのあとで、来てくださった方のお話をじっくり聞きます。
この事前面談に、１時間くらいは時間をかけるんです。

ということで、リラックスのための２つ目のステップ。
「不安の正体を知ろう！」

③目を閉じよう

さて、自分の不安がなんなのか、具体的にわかったなら、次は物理的に思考をゆるめます。

とっても簡単な３つ目のステップ。
「目を閉じよう！」

思考って、入ってきた情報を、とにかく判断し続ける生き物です。
この子を休ませたいのですから、入ってくる情報を減らすのが一番。

目を閉じましょう。すると、入ってくる情報が８割も！少なくなります。

ここでちょっと注意、なんですが、自分の中になんだかよくわからない不安があるままで目を閉じると、頭の中で得体の知れない不安がぶわーっと広がってしまうことがあります。
入ってくる情報が減った分、余計にその「よくわからない不安」のことばかり考えてしまう、という状態ですね。

なので、何かもやもやしたものがあるけれど、うまくその正体がつかめていない時は、無理に目を閉じなくても大丈夫です。
そんなときは、窓の外の景色を眺めたり、薄目を開けたりするのがおすすめです。

④ゆっくり呼吸をしよう

目から入ってくる情報を減らして思考を休ませたら、こんどは体の方からアプローチします。呼吸です。

深呼吸がリラックスに良い、ということは、聞いたことがあるかもしれませんね。科学的にも効果があると言われています。

呼吸って、緊張状態のときは早くなって、リラックスしているときはゆっくりになるんです。

リラックスすると→呼吸がゆっくりになる。
という順番を逆にして、先に呼吸をゆっくりにしてしまおう、というわけです。

とても簡単で、効果てきめん！４つ目のステップ。
「ゆっくり呼吸をしよう！」

⑤体の力をゆるめよう

次も体からのアプローチです。

ゆっくり呼吸を続けながら、体に入っている力をゆるめていきましょう。
上から下に向かって、順番にやっていくといいですね。

簡単です。「ゆるめる」というのがよくわからない方は、力が抜けるイメージをするだけでも効果ありです。

まずは、おでことか、眉間のあたり。それから目、そして口。
このあたりは、思いのほか、力が入っていることに気付くかもしれません。

次は首と肩。ここもけっこう力が入りやすいですね。肩の力も抜きましょう。
そのまま、腕、背中、お腹、腰、足と。ゆっくり呼吸をしながら、順番に体をだらーんと、脱力させます。

ということで、５つ目は「体の力をゆるめよう！」
ここまでくればもう、かなりリラックスしているはずです。

⑥イメージしてみよう

さて、⑤まででも充分、リラックスの効果はあります。
ここぞという時の前に、２、３分時間を取って、簡単にぱぱっとやるのでも、ずいぶん違うと思います。

⑥はもう少しじっくりやりたい方向けのステップ。

家で一人でいる時とか、目を閉じても思考がなかなか静まらない時なんかに、おすすめです。

呼吸をしながら、吐く息と一緒に、うるさい思考とか心配事とかが、ふーっと外に出ていくのをイメージします。

頭の中のごちゃごちゃを、灰色の煙に見立てて、口からその煙を吐き出すようなイメージをするのも、いいかもしれませんね。

息を吸う時は、太陽の光とか、森の中の爽やかな空気とか、青空とか、そういう素敵なものが息と一緒に入ってくる。
そんなふうにイメージします。

そんなことして意味あるの？と思った方。あなたのイメージの力をあなどるなかれ。
意味。あります。

脳って、現実の出来事も、イメージの中の出来事も、区別しないんです。
あなたの脳にとっては、イメージしたことは、現実に起きていることと同じなんですよ。

ということで、追加の６つ目のステップ。
「イメージしてみよう！」でした。

まとめると、こんな感じになりました。

①自分の状態に気付く
②不安の正体を知る
③目を閉じる
④ゆっくり呼吸をする
⑤体の力をゆるめる
（追加）⑥イメージしてみる

ヒプノ流簡単リラックス法、いかがでしたか？

もちろん、実際のヒプノセラピーではこれだけではなくて、もっと深いリラックス状態に入るための誘導が、何段階にも渡って準備されています。

普段は表に出てくることのない、意識の深ーい場所まで降りていくのですから、きちんとした手順が必要です。

とはいえ、その深ーい場所に降りていくためにも、まずは今日取り上げた最初の手順が肝心で、この手順にはちゃんと効果があるんです。
最初でつまずいてしまったら、その先に降りていくことはできないわけですから。

最後まで読んでくださりありがとうございました💐

最後に、ヒプノセラピーのリラクセーション誘導をアレンジして録音したものを、こちらに載せておきます。

催眠誘導ではないので、どなたでも安全に聞いていただけます。
少し長めなので、眠る前などに聞いていただくのがおすすめです。
よかったら活用してみてくださいね。

（先日、別の投稿に載せた音源とは少しだけ内容が異なります。こちらの方がちょっと長めです）

※眠くなるかもしれませんので、運転中や、何か注意が必要な状況で聞くのは、お控えください。
※誘導の文言は、ヒプノセラピスト養成講座等の内容を参照して作成しています。

あやしい？こわい？うさんくさい？
そんなふうに思いながらも、興味を持ってしまったあなたへ向けて、ヒプノセラピーの魅力をお伝えしています。

ヒプノセラピーってどんなもの？その答えを丁寧にご紹介しているヒプノセラピーへの扉シリーズ。本編はこちらからどうぞ。

こぼれ話をあつめたサブストーリー集はこちら。

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