「今日のわたしは何％？」｜やりすぎバロメーターを使ってみた

もう1年以上前のことですが、以前こんな記事を書いたことがあります。

ここではやりすぎバロメーターというものを紹介しているんです。

やりすぎバロメーターって何？

なみさんの記事に詳しく書かれていますが、双極症の人の心身の状態を可視化するためのものです。
わたしも以前、実際に作ってみました。

これ、双極症の人に、ぜひやってみて欲しいんです。

いつでもどこでも見られるように可視化するだけではなく、自分の状態に早めに気づけるようにするんです。
今日の状態が、「眠れない」「やる気が出ない」だとしたら、その状態がどの項目に当てはまるか、表を見て確認するだけなんです。

上から100%、下は0%。
100%は躁状態マックスで、0%はうつ状態マックスの状態。
その中間、だいたい60%の項目に落ち着いている状態を並べてみる。　

なみさんの画像をダウンロードさせていただきました。
（なみさん、ここでしか使いませんので、どうかお許しください）

この3枚目の画像がやりすぎバロメーターになってます。

そこでわたしもやってみました。

画像が悪いのはご愛嬌で。

わたしのリストは、なみさんのものに比べると項目が少なめです。
でも、それは仕事をしていないからだと思います。
日常の体調の変化や、生活状態くらいしか基準がないので。　　
それに仕事をしていないから、それだけ追い込まれることも少ない。　　
　
こうして見てみると、意外にはっきり分けられるものなんですね。
こんなに感情が毎日コロコロ変わるなんて、本当にジェットコースターに乗っているみたいです。
つらくて当たり前ですよね、これじゃ。

最近は、毎日何か自分の状態に「ん？」と思うことがあるたび、この表を見て客観的に捉えるようにしています。
そこで、「あーちょっと、喋りすぎだな」と思えばできるだけテンションを下げる。
イメージでは体の重心を、下に下に下げる。

どちらかというと、うつ状態より躁状態の方が、当事者としてはきついという実感があります。
だからわたしは、いつも上のほうの項目ばかりチェックしてるんです。
うつ状態になると考えるのもしんどくなるから、あまり自分のことに気づかない。
これからは、下のうつ状態の項目もしっかり見ようと思います。

そしてこの紙をいつも見えるところに貼っています。
机の目の前に貼っているので、「うーん、今日の状態はどれかな？」と毎日チェック。
でも、机に向かってるという時点で、うつ状態ではないことは確か。
一応何かしら「書こう」という気になっているわけですから。

このやりすぎバロメーターを、双極症はもちろん、それ以外の人にもやってみてほしいんです。
自分の状態を知るために、ぜひ。

双極性の人は特に、なみさんの記事を見て実際にやりすぎバロメーターを作ってみてくださいね。

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