「40代の女性が若返る方法」を発見
去年と今年で、体調がだいぶ違う！
今年の方が、断然体調がいい！
この記事は40代前半の女が書いています。
私が20代後半の時、以前の職場の40歳手前の女性たちが言っていた。
「体にガタが来ている」と。
私はそれを聞いて、「そうなんだ」という感じで他人ごとだった。
けど、実際に自分が40代になったら、「体にガタが来る」の意味が分かるようになった。
私は、30代は普通だった。
けれど、40代の途中から不調を感じることが出てきた。
特に、昨年は、不調を感じた年だった。
カレンダーに記録してあるのをざっと見ると、
去年の初夏には、
夏バテと胃の調子がおかしくなるのが同時に来た。
こんなの初めてという感じの不調。
1年のうちに頭痛と息苦しさが数回。
秋には、片目にドライアイを発症。
冬には、左腕が挙げずらい状況が生まれ、しばらく続いた。など。
しかも、昨年秋にやった健康診断では、初めて肝臓の数値に異常が。
これは、焦った。今まで、そんなことなかったので。
後日、別の医療機関で血液検査をしたら、肝臓の数値が正常になっていて、とても安心した（自分なりに努力した）。
こうやって見ても、結構ヤバい。
今まで、そんなことなかったのに。
今年は調子がいい
でも、今年は、去年に比べて、調子がいい！
去年の夏は、暑さにやられてたけど、今年は、夏の暑さも割と平気だった。
実は、去年の秋から生活習慣を変えている。
ドライアイになったのと、肝臓の数値が上がったことは、本当にショックで。
今までは、目が疲れることはあっても、結構すぐによくなっていたので。
ドライアイは1回なると、ずっと続く。
眼科に行って、目薬続けてたら、よくなってきたので良かった。
とはいえ、今も、完全にはよくなっておらず、「目薬に感謝」状態。
生活習慣の改善
とにかく、ドライアイと肝臓の数値が上がったことがショックだったので、生活習慣を変えました。
変えたことは、下記の部分
睡眠
食事
運動
SNS（X）との付き合い方
順にみていきます。
睡眠を改善
ドライアイも肝臓にも、まず「睡眠が大事」だと感じた。
ドライアイの方は、もう「早く目を休ませてあげたほうがいい」という状態だった。
肝臓の方は、健康診断の前日に健康診断が気になってほとんど寝れなくて、
「睡眠不足が、血液検査の肝臓の数値に影響したのかな」という気持ちがあった。
まず、寝る時間を早くした。去年の秋から。
もう、子どもと一緒の時間に寝るようにした（9時半ごろ）。
それまでは、子どもが寝てから、起きて、夜に好きなことをしていた（主にパソコン）。
なんだかんだ、子どもと寝ていると、
蹴られたりして、起きてしまうことがあったから、
夜に好きなことをしてた時は、睡眠時間が少なくなってた。
いまは、子どもがぶつかって起きることがあっても、
早く寝てるから、睡眠時間も結構ある（子どもがぶつかってくることも、前より減ったような）。
で、起きるのは、5時半頃が多い。
そこから、自分が好きなことをしてる（子どもはまだ寝てる）。
早く寝るようにしてから1年くらいだけど、調子がいい。ホント、睡眠って大事。
食生活を改善
他に改善したことは、食事。
前は、お昼ご飯がヤバかった。
炭水化物だけの食事が多かった。
そうめんだけ、オートミールだけとか。
夜は結構ちゃんとした食事をしてるのだけど、昼は自分だけだから、ラクで安い食事ばかりしてた。
健康系の本を読むと、炭水化物だけじゃなく
「タンパク質と野菜系も食事でとることが大事」とわかったので、
お昼ご飯も、炭水化物に「タンパク質1品」「野菜1品」以上は加える食事にした。
特に、去年の健康診断の結果を見るまでは、昼食はオートミールが多かった（美味しいオートミールに出会ってしまった）。ラクだし、美味しいしで。
おいしいから、食べすぎちゃってたんだと思う。分量を気にせず。
「オートミールは体にいい」みたいな話もちょうどよく聞いてた時だった。
「オートミールだけ生活、肝臓に良くなかったんだ」と思ってる。
あと、ヤバかったと思った食生活がある。
それは、甘いものを結構食べていたこと。
家族3人で出かけたときに、おやつに子どもが甘いものを食べることが多く、私も一緒に食べていた。
たとえば、シェイク、アイス、クレープなど。
それに加えて、夫の勧めで入った保険は別のサービスを展開し、そちらのサービスに変更する流れに。歩数のポイントに応じてギフトが当たるサービスがあった。
そこでよく当たったギフトは、とあるカフェのチケット。
私にとってあこがれだったカフェのチケットが何度も当たり、私は昨年そのカフェで「○○ラテ」と「ラテ」の名前がつく飲み物ばかりを飲んでいた。
○○ラテは、ほのかに甘い。つまり、糖分がある。
しかも、昨年は、子どもが、あるファーストフード店のセット商品を好んでいたので、私もそのファーストフード店の商品をよく食べていた。
結果、「もう○○（ファーストフード店）は食べたくない」というような不調が起こった。
食事において、ヤバいことはほぼ出したので、ここでまとめておきます。
肝臓にとってヤバいと感じた食べ物は、下記。
①タンパク質と野菜がない「炭水化物だけの食事」
②甘い食べ物、飲み物
③ファーストフード店の食べ物（主に揚げ物）
しかも、BMI的にはもっと太ったほうがいいと思ってしまい、食べる量を増やしていたのもあった。
それもあったのだろう、おなかだけが前よりも膨れている感じになった（今はおなかは前よりへこんだ）。
今は、①～③は、ほぼやらない食生活になっている。
③はたまーーーに。ファーストフード店でも、どちらかというとヘルシー系（野菜多め）の方をチョイス。
この前YouTubeでも見たけど、お酒を飲まないのに肝臓の数値が上がっている人は、甘い飲み物が主な原因とのこと。確かに！
昨年の健康診断前は、シェイク、ラテ、よく飲んでた。
もう、これで十分わかったよ。
あと、たまたま見た肝臓の本に、緑茶がいいという情報があったので、1日1杯は緑茶を飲んでる。
運動習慣の改善
続いて、今年、特に最近涼しくなってから意識して取り入れている生活習慣は、1日8000歩以上歩くこと。ずっと座りっぱなしはよくないと聞く。
歩くと調子がいい。
40代にもなると、足の筋肉も、歩かないと、落ちていくような。歩くと、足にも筋肉がつく。
脚が細いのはよくないみたい。サルコペニア（加齢に伴う筋肉量の減少）とか聞くけど。ふくらはぎに指でわっかを作る診断とかある。
確かに、歩かないと、足が細くなる。
帝王切開で出産した際、しばらく入院で、まともに歩いてなかった。
入院後、家に帰って脚を見たら、「脚が細くなった」と思ったものです。「アイドルの脚みたい」と思ってしまった。
歩かないと、筋肉が落ちる。
歩くと、気分も上がる。歩くことは大事。
あと、片側の腕の動かせる範囲が昨年の冬から減少してた件は、
日常生活では問題ないくらいにいなってたけど、今年の夏も、まだ不調があったので、整形外科で見てもらった。
原因は、肩の筋肉の衰えのよう。
肩の筋肉を動かすことを教えてもらった。それを取り入れたら、肩の調子がかなりよくなって、気にならなくなった。
運動と言うと、「歩く」というような下半身の筋肉に意識が行きがちですが、上半身の肩の筋肉も動かすことが大事ですね。
こんな感じで、睡眠・食事・運動をよりよくしたら、今年は去年より断然調子がいい。「若返った」と思う。
40代でも、生活習慣をよくすれば、若返ります。
SNSとの付き合い方
ついでに、今年は、去年よりも、精神状態もアップ。
SNS（Xなど）のやりすぎは注意です。特に、多くの人へのいいね返しとか。
Xはやりすぎると、目と心に負担が来たり、時間も奪われます。
昨年は、ドライアイになってから、今までやっていたいいね返し（私は、ちゃんと読んで「いいね」と思っていいねする派）に時間を使うことはやめた。
「いいね」に関しては、タイムラインに現れて「いいね」と思ったものや、気になった方のポストを見て「いいね」と思った人に「いいね」する程度に。
結果、思いがけずに入ってくる負の情報も激減したし、時間も生まれた。
あと、夜に、Xを見るのはやめた（19時以降くらいからは）。
寝る前にXを見ると、寝れなくなった時が結構あったし。ドライアイ対策にもなる。
Xとの付き合い方を変えたことで、
「睡眠時間の増加」と「ドライアイの大幅緩和」。
さらには、「心の状態、大幅アップ」という素敵な効果が生まれている。
いいね返しとかすれば、インプやいいねが増えるかもしれないけど、今の私には、それより大事なことがある。
私は、総合的な幸せを選ぶ。
あと、ドライアイ対策として、長時間のスマホはやめてます。できるだけ、パソコンを利用。あと、タイマー利用。
長時間座りっぱなしは避ける。
まとめ
「40代の女性（当然男性にも効く）が若返った方法」をまとめておきます。
早く寝て十分な睡眠をとる（21時半頃に布団に入る）
炭水化物だけの食事をしない
食事は毎食炭水化物にタンパク質と野菜類をプラス
甘い飲み物や食べ物をできるだけ取らない
ファーストフード店は基本利用しない
1日8000歩以上歩く
夜（19時頃から）にSNS（Xなど）を見ない
長時間スマホを見ない
ホント、今年は、去年より調子がいい！！
幸せ度もよりアップしてる。
生活を変えると、結果も出ますよ。
追記
昨年や今年の途中までは“ぽっこりお腹”が気になってましたが、この記事投稿の約1ヶ月後にやった健康診断は、なんと腹囲マイナス6センチになってました！20代並みに変化。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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