ドライアイが改善した9つの習慣「日常生活」「スマホ」など
今の時代は、ドライアイの人も増えているのではないでしょうか。
パソコンに加えて、“携帯できて手軽に見れるスマホ”もあります。
SNSなど夢中になれるコンテンツもたくさんあります。
なにかと、スマホで楽しめる時代になった。
電車に乗れば、スマホを見てる人ばかり。
こんな時代に、私もドライアイ（片目）になりました。
ドライアイの症状は1年以上続いています。
といっても、今は、以前より症状がだいぶ軽くなっています。
ドライアイは、一度なると、よくなるのにかなり時間がかかります（個人差もあるかもしれませんが）。
ネットで調べると、「ドライアイは完治しない」という情報もあります（汗）。
なので、本当は、ドライアイにならないことが、とってもとっても大事。
普段から、目の使い過ぎは、避けたほうがいいです。
私は、以前よりもドライアイが軽くなっていますが、
眼科に通い、目薬での治療を続け、
日常生活でも変えた点がいくつかあります。
ドライアイの症状を改善するには、
「日々の生活も改善すること」が大事だと実感しています。
ドライアイが改善した8つの習慣
今回は、私自身のドライアイが改善した（だいぶ軽くなった）習慣についてお伝えします。
私が、実践したことは下記です。
早めに寝る
夜は早めにスマホ断ち
パソコン作業は25分タイマー
毎日、外に出て歩く
パソコン作業の間に家事などを挟む
パソコン作業時に時折遠くを見る
役に立つnoteは家事をしながら音声で聞く
SNSの利用時間を減らす
スマホ時間を減らす
順に見ていきます。
1.早めに寝る
ドライアイがひどかった時は、「もう早く寝たい」って思いました。
早く目を休ませてあげたいと。
そして、今でも早く寝る習慣がついています。
夜10時前には寝ています。
早く寝るようにしたのは、ドライアイだけが原因ではないですが。
詳細はこちら↓
2.夜は早めにスマホ断ち
ドライアイになった時、特に、夜が症状が悪化しやすいと感じました。
なので、夜は早めにスマホ断ちしてます。
ドライアイの不快感が大きかった時は、晩ごはんを食べた後からスマホ断ちをしてました。
今は、以前よりもドライアイが軽くなったので、夜8時以降はスマホは見ない生活になってます。
3.パソコン作業は25分タイマー
スマホにしても、パソコンにしても、長時間見ていると、ドライアイの症状が出やすくなってしまいます。
なので、パソコン作業は、スマホアプリのタイマーを利用しています。
時間は、25分。
とはいえ、夢中になっていると、タイマーが鳴っても、そのまま作業を続けてしまうことが、今は多いです。
ここのところドライアイがだいぶ軽くなっているので、タイマーが鳴っても、ついつい、そのままやってしまう。
調子に乗って、ずっとパソコンやスマホを見てしまうと、また、ドライアイが悪化してしまうこともあります。
ドライアイがだいぶ軽くなったとはいえ、
やはり、スマホやパソコンの長時間利用は、ドライアイの不快感を誘発する。
「調子がいいときほど、やりすぎない」
その意識が大事だと、最近感じました。
せっかくドライアイがだいぶ良くなったのに、スマホやパソコンを長時間やってしまうと、また不快感が増してしまうことがあります。
時間で区切ることは、やっぱり大事なことですね。
4.毎日、外に出て歩く
初めてドライアイになった時は、家で座っている時間が多かったように思います。
ところが、意識的に外を歩くようにしたら、
ドライアイが気にならない時間が増えていった感じです。
歩くことは、健康面でかなりいい行いですが、ドライアイにも効果大です。
外を歩いているときは、スマホとかパソコンは見ないですし、遠くを見たりして、目がリラックスしていると感じます。
よって、ドライアイの改善にもつながっているのでしょう。
私は、「歩いてポイントが貯まるアプリ」を利用しています。
歩くことでコインが貯まり、電子マネーなどと交換できるので、オススメです。
5.パソコン作業の間に家事などを挟む
家にいると、座っている時間が長くなりがちです。
タイマーでパソコン作業の時間が経過したら、
椅子から立ち上がって、室内を歩いたり、家事などをすると、目もリラックスして休まると感じます。
座りっぱなしは、健康にもよくないと言いますし。
時々立つことは、大事なんですよね。
体の血流の面でも。
6.パソコン作業時に時折遠くを見る
あと、パソコン作業時などに、時折遠くを見ることも効果的だと思います。
ずっと、パソコンやスマホの画面を見ていると、まばたきが減りがちですし、知らず知らずのうちに、目への負担も蓄積してそうです。
時折、遠くを見ることで、目がリラックスすると感じます。
7.役に立つnoteは家事をしながら音声で聞く
noteは“お役立ち情報を得られるプラットフォーム”でもあります。
ただ、Xなどと比較すると、長文が多いです。
長文を読むとなれば、目も使います。
けれど、noteなどの文章は、音声で聞くこともできます。
スマホにもパソコンにも、“音声読み上げ機能”があります。
しかし、スマホの音声読み上げ機能は、ずっとスマホを触らないと、音声が途切れてしまいます。
ここが残念。
noteもYoutubeみたいに、スマホでずっと音声が流れてくれたらいいんだけどな。
でも、音声だと、目も疲れないし、
家事をやりながら情報を得られるので、
私は、多少不便であっても、スマホの音声読み上げ機能をよく利用しています。
読み上げ速度も速くすれば、目で読むより早い気もします。
音声の利用は、目も使わず、noteの有益な情報を得られるので、ドライアイがちな人には、かなり有効です。
ネット上にある、有益な長文は、音声を利用すると、目の負担がありません。
追記（2026/4/26）
ドライアイがちな人向けのnoteの利用方法について、追記しておきます。
noteを外出先でスマホで見る場合は、
スマホを横にして見ると、文字が大きくなりますし、横幅が大きくなって、非常に見やすいので、おすすめです（本のような感じ）。
この読み方のほうが、目への負担がかなり軽いと感じます。
8.SNSの利用時間を減らす
私は、X（SNS）を利用し過ぎていた時に、ドライアイになりました。
確か、Xで長文がタイムラインに流れるようになったあとです。
Xはスマホの字が小さいです。
noteの方が字が大きい。
字の小ささも目に負担になっていると感じます。
SNSは、次から次へと見てしまいやすいですし、
いいね返しとかを頻繁にやってる場合は、かなり目を使います。
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特に、次から次へとスクロールするXは、まばたきも減りがちだと感じます。
SNSとは下記のような感じでゆるく接すると、目への負担も大きく減ります。
おすすめのタイムラインは最小限
いいね返しは、余裕がある時にたまに
“長すぎると感じた長文”は、読まずに閉じる
8.スマホ時間を減らす
なんといっても、“スマホの小さな画面をずっと見続けてること”が、目の負担になります。
すごく小さな範囲を、ずっと見続けてるんですから。
パソコンの方がまだ目に優しいと感じます。
“スマホの画面”を見ることなんて、20代までとかはなかったんですよね。
スマホを使い始めたのはいつからだったかな、30代の途中だったと思う。
それがいつしか、スマホを見るのが当たり前の日常になっています。
どう考えたって、小さいですよ。画面が。スマホは。
現代人は、慣れ切っちゃってますが。私も含む。
スマホ時間は、できるだけ減らすように意識した方がいいでしょう。
noteにしても、何をやるにしても、スマホではなく「パソコン」にすると、目への負担がだいぶ違うと実感してます。
まとめ｜ドライアイが改善した8つの習慣
では、「ドライアイが改善した習慣」を最後にまとめておきます。
早めに寝る
夜は早めにスマホ断ち
パソコン作業は25分タイマー
毎日、外に出て歩く
パソコン作業の間に家事などを挟む
パソコン作業時に時折遠くを見る
役に立つnoteは家事をしながら音声で聞く
SNSの利用時間を減らす
スマホ時間を減らす
あと、眼科の目薬の効果がかなりあるので、ドライアイによる不快感を感じたら、早めに眼科へ。
ドライアイに対応した目薬を処方してくれます。
ドライアイを改善したければ、眼科が処方した目薬は必須だと実感してます。
目薬は、私の場合は、1日6回です（調子がいいと、たまに忘れちゃうけど）。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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