【不登校・うつ】「怠けてる？」と感じてしまうときに【第2回】

この連載 「うつや不登校の家族に知ってほしいこと ――子育てにも役立つ、支える人のためのヒント」 では、家族や支える立場の人が、本人のしんどさを理解しながら、同時に自分自身もすり減らずに関わる方法について、一緒に考えていきます。
前回を読んでいなくても大丈夫です。この記事だけでも、“今、子どもに起きていること”をていねいに追えるように書いています。

家族としてこの記事を読もうと思ったあなたへ

うつや不登校についての文章を読むとき、家族はどうしても心がざわつきやすいものです。
「自分はうまく関われているのだろうか…」
「もっとあの子のためにできることがあったのでは…」

そんな気持ちがふっとよぎるのは、とても自然なことです。

それでも、どうにかしなきゃと、この記事を読もうとしているあなたは、すでに“十分がんばっている”と私は思います。

ご自身の関わり方を振り返って、つい自分を責めたくなることがあっても、それは「どうしたらこの子にとってプラスになるのだろう」と真剣に向き合ってきたからこそ生まれる気持ちです。

もし胸が苦しくなるときは、いったん読むのをやめて深呼吸しても大丈夫です。あなたのペースで、ゆっくり読んでくださいね。

そして、よかったらこんなふうに、自分に声をかけてみてください。

「○○（自分の名前）は、△△ちゃんとうまく関われなかったと思ってつらくなってるんだね」

ネガティブな気持ちも受け止めていいんです。
「責める気持ちをなくさなきゃ」とがんばらなくていい。ただ、自分の気持ちを認めてあげるという小さなステップが、心の緊張をゆるめてくれます。

※本文では便宜上「子ども」「学校」と書いていますが、うつで苦しむパートナー、職場で不調が続く人、きょうだい、友人にも置き換えて読んでいただけます。

前回のおさらい――不登校は、決して突然ではありません

前回は、学校に行けなくなった日や、朝起きられなくなった日は、ずっと前から心の中でエネルギーが削られ続け、“余裕のバケツ”が静かにあふれてしまった結果である、というお話をしました。

昨日まで普通に生活していたように見えても、その内側で、限界はずっと前から近づいてきていたのです。

「怠けているんじゃないか…」と思ってしまうのは、とても自然な反応です

うつや不登校が起きたとき、家族としていちばん不安になるのは、
「この子、怠けているだけなのでは？」
そんな思いがふっと頭に浮かぶ瞬間かもしれません。

頭では「子どもを責めてはいけない」と分かっているのに、心がついてこない。
責めないようにしても、態度でにじんでしまう。

それは、あなたが冷たいからでも、この子を思っていないからでもありません。

私たちはずっと、“がんばれることこそ価値がある”という文化の中で生きてきました。だから理由の見えない「動けなさ」や不登校で1日ゲームしてる姿に直面すると、人は不安に耐えきれず、「怠け」という言葉で説明しようとしてしまうのです。

でも実際には、怠けているのではありません。
ただもう、“がんばる力が残っていない”――それだけなんです。

子どもも本当は「行かないでいい」なんて思っていません

朝、布団の中で何度も「行かなきゃ」「起きなきゃ」と思っている。でも体は重く、気持ちもついてこない。

「怠けていると思われているかもしれない…」

その不安で胸が締めつけられながら、それでも動けず自分を責めてしまう。
これは多くの当事者が共通して抱えている“苦しさ”です。

「怠けてるんじゃ？」と思ったとき、まず知ってほしいこと

不登校になったあと、部屋で一日中スマホやゲームをしている姿を見ると、
「ほんとうにしんどいの？」
そんな疑いが浮かんでしまうのも自然です。

診察室でもよく尋ねられます。

「この子、怠けているだけじゃないですか？」

そんなとき私はこうお伝えします。

「怠けていると思われている環境で、安心して休める人はほとんどいません。まだ私たちが気づけていない“しんどさ”が隠れているのかもしれません。まずは『疲れているんだ』と決めてあげませんか。」

本当に回復が進むのは、原因を特定することよりも、安心できる土台が整ったときです。
「この子は疲れているんだ」と決めてあげること。それがそのスタートになります。

本人も「何に困っているのか言葉にできない」ことは珍しくありません

うつや不登校になる背景にはいくつもの要因が絡み合っています。
ここでは、よくあるケースのひとつをご紹介します。

たとえば、学校の勉強のレベルが、本人の理解力と合っていない 場合。

理解できない授業を毎日何時間も聞き続けるのは大きな負担です。
周りはできているのに自分はできない。
置いていかれる感覚だけで胸が詰まってしまいます。

中学で成績が良かった子が、がんばって進学校に入って同じ状況になることも珍しくありません。

授業についていくのが辛くなって「もっとがんばらなきゃ」と思えば思うほど落ち着かなくなり、気づけばスマホやゲームに逃げ込んでしまう。

これは怠けているのではなく、不安や落ち着かなさを紛らわせるための必死のやりくりなんです。

それは、テスト前に勉強しなきゃと焦るほど、なぜか部屋の片づけをしてしまう──あの感覚と似ています。

そして、うつや不登校にはテストのような“終わりの見通し”がありません。その見えない道を歩き続けること自体が、ものすごく消耗します。

だからこそ、「スマホばかりやめなさい！」と叱るよりも、その行動の裏にある気持ちを少しだけ想像して見守ること。それが“安心の土台”になっていきます。

「本当の自己肯定感」が育っているかで、選択のしやすさも変わります

もしこの子が“本当の自己肯定感”を持っていたら、通信制高校へ進むなど環境を変える選択を、もう少し早く実行できたかもしれません。

けれども、
“できる自分・役に立つ自分”に価値を感じるタイプの自己肯定感の子は、
「ここにはついていけない」と認めることが、まるで“自分の根っこ”を失うように感じられます。

そのため、

• 留年が確定するまで転校を決断できない

• 家にいても落ち着かずスマホが手放せない

• 昼夜逆転する

こうした状態になりやすいのです。

診察室でも「自分でも何に困っているのかわからない」「言葉にできない」状態で、毎日なんとか踏ん張っている方がたくさんいます。

だからこそ、私はまず“言葉にならない苦労”をねぎらうところから始めています。

「何ができるから価値がある」から、「何もできなくても価値がある」へ

下のマガジンの記事を読んでいくと、こうした“本当の自己肯定感”につながっていくヒントが見つかると思います。

たとえ何もできなくても、「自分には価値がある」ということについて考えることは、うつや不登校から回復する大きな力になります。

そしてあなた自身が「自分のことも大切にしていいんだ」ということについて考えることが、不思議と子どもの落ち着きにもつながっていきます。

おわりに

この連載では、家族や支援者の立場から、本人も家族も穏やかに過ごせるような関わり方をお届けしていきます。

次回は、
家族自身を整えていくことについてお話しします。

このnoteでは、
うつ・不登校・子育て・親子関係・ネガティブな感情とのつきあい方など、「読んで少しホッとする」「気持ちが軽くなる」記事をお届けしています。

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あなたの毎日が、少しずつ穏やかになりますように。

▶この連載をまとめて読む
#うつや不登校の家族に知ってほしいこと

【連載一覧】（個々の記事は上記のリンクからみれます）

• 第1回：「行けなくなった日」は家族にとって“始まり”、本人にとっては“もう限界”

• 第2回：「怠けてる？」と感じてしまうときに

• 第3回：家族自身を整えていくこと

• 第4回：子どもが自立へ向かう関わり方―― うつの方への関わり方にも

• 第5回：毎朝の「行く・行かない」に疲れたあなたへ

• 第6回：年末年始の過ごし方 ― 回復を守るために家族ができること

• 第7回：イライラ、不眠、痛み――それは「疲れ」のサインかもしれません

• 第8回：子どもの部屋に入らないということ――見張られ感を減らす関わり

• 暫定版最終回・前編：この地獄を少しでも楽しく生き延びるためのマインド――生活と心の編

• 暫定版最終回・後編：この地獄を少しでも楽しく生き延びるためのマインド――子どもと大人が、楽に生きるための社会と教育

• 第9回：親が「ムダ」と感じてるときにこそ、子どもは育ってる

• 第10回：親子で考えるスマホ・ゲームのルール──「守らせる」より大切なこと

• 第11回：ルールを守れないのは、怠けでも反抗でもありません──「守れなさ」には理由がある

• 第12回：「手のかからなかった子」が急に動けなくなる理由──過剰適応という“見えない疲労”

• 第13回：「いい子」が限界までがんばってしまう理由──過剰適応・完璧主義の背景にあるもの

• 第14回：がんばりすぎた「いい子」を緩める関わり方──親にできる7つのこと

• 第15回：「がんばれない」は甘えではありません。回復は「休めるようになること」から始まります

• 第16回：「少し元気になったのに、また崩れた」――回復期に起こる“揺れ”

• 第17回：「休んでいいよ」と言っているのに休めない理由――“空気で伝わる不安”

• 第18回：休めないときの薬の使い方──「休める状態」をつくる

• 第19回：なぜ休めない？──親子の距離が見えてくる入院の話

• 第20回：いい人ほど、家でイライラしてしまう理由

• 第21回：過干渉とハラスメントの本質──いい人ほど苦しくなる理由

• 第22回：大人にも効く、心がゆるむ絵本6選