起きるのがしんどい朝に　　　自分をゆるめる3つのこと

スマホのアラームが鳴っても、再び眠ってしまう。
スヌーズで5分ごとにアラームが鳴り、ようやく目覚めても、体が重くて、なかなか起きられない。

そんな朝が、あなたにもありませんか。

「起きなきゃ」と頭では思うのに、身体が重くて布団から抜け出せない。

私にも、そんな朝が、何度もありました。

子育て中は家族のために、「こんなことしてられない」と重い身体を奮い立たせて、無理やり起きていました。

月曜日や、雨の日、大雪の日、そして、前日に職場でミスをしてしまった朝や、上司や同僚のささいな一言が心に残っている朝は、特に起きるのがつらかった記憶があります。

家族や友達、同僚に「朝が苦手で…」とぼやくと、「私もそう、みんな同じだよ」と返ってくる。

そう言われるたびに、「みんな本当に、こんなに重い気持ちで朝をむかえてるのかな」と半信半疑でした。

数年前、両親の介護支援が始まった頃、 仕事と介護のあいだで、心がうまく動かなくなった時期がありました。

ある月曜の朝、どうしても起きられなくて、布団のなかで天井を見つめていたとき、子どもの頃のある朝、母に寄り添ってもらえなかった記憶が蘇ったのです。

けして母のせいで、私は我慢することを覚えてしまったのではありません。

でも、私の気持ちに少し寄り添ってくれたら「私は我慢することを癖にせずに、生きてこられたのかもしれないなぁ」と。

そんなことを思いながら、これからは誰かの期待に応えるのではなく、「がんばらなくていい日もある」

「怠けてるわけじゃない」

だから自分にやさしくしようと決めました。

しんどい朝に必要なのは、気合いでも、根性でもなくて、「起きられない自分を、責めない」ということです。

「今日もちゃんとしなきゃ」と、自分を律してしまうこと、あなたにもあると思います。

真面目な人ほど、そう思ってしまうのかもしれません。

でも、その真面目さこそが、いちばん心と身体を重くしているのではないでしょうか。

今回はしんどい朝でも自分に優しくできる「3つのこと」を綴ります。

 一つ目:「起きられないこと」を責めない

布団からなかなか出られない朝は、「今日はちょっとお休みモードね」と、身体があなたに教えてくれている朝です。

私も、やっと身体を起こすようなしんどい朝は「ああ、また起きられなかった。ダメだなぁ」と、布団のなかで自分を責めてしまうことがありました。

でも、そうやって自分を責めれば責めるほど、心が重くなるのと同時に、身体も重くなるんですよね。

ある朝、「今朝もしんどいよ～」と、誰かに言ったわけでもなく、声に出てしまいました。

そのことが良かったのか、肩の力がほんの少しゆるんだのです。

繊細さんはどちらかと言えば、言葉を表に出すのが苦手。

なので、ダメな自分を責めるかわりに、思ったことを口に出してみる。

自分の中から手放して、ひとりごとのように声に出してみると、「そんなことないよ」と、もう一人の自分から声が返ってくる感じがします。

 二つ目: 布団のなかで、ひとつだけ「うれしいこと」を思い浮かべてみる。

寝起きは頭がぼーっとしているので、いくつも考えるのは、しんどい朝にはなかなか難しいものです。

だから、ひとつだけ。

私の場合は、スマホに保存している相田みつをさんの「にんげんだもの」の詩の画像をぼんやり眺めます。

「そうだよね、にんげんだもの」と思えると、「ダメな私」が「まあいいか」に少しだけ変わるのです。

あるいは、推しのアーティストの曲をワンフレーズだけ聴くこともあります。

最後まで聴かなくていいんです。

ほんの数秒、好きな声に触れるだけで、ふっと目が開いてくるのを感じます。

好きなスイーツのことでも、誰かがくれた優しい言葉でも、昨日読んだ本の一行でも、なんでもいいんです。

ほんの小さなことを、ひとつだけ。

重かった心が、少しずつ、ほどけてきます。

三つ目:目覚めたあとの3分は、自分のペースを取り戻す時間にする

私はベッドを出ると、キッチンに向かっていき、まずお湯を沸かします。

余談ですが、お湯が冷めるまで待ちきれなくて、白湯専用のマグカップを使っています。

それから白湯をひと口。

朝の身体に白湯がじんわり染み込んでいくと、ほっと息が漏れて、身体の奥が緩んでいくのを感じます。
（白湯はちょっと苦手……という方は、冷たい水を一杯飲んだり、顔を冷水で洗ったりするだけでもいいと思います）

緩んだ身体に、今度は両太ももを両手でパシッと叩いて、「よし！」と声を出します。

そして、カーテン、窓を開けて、外の光、空気を取り込みます。

雨の日や雪の日は、窓を開けずに、外を眺めて深呼吸。

お天気の悪い日は、余計に身体が重たくなりがちなので、心を落ち着かせるためにも、深呼吸することを心がけています。

目覚めたあとの3分は、自分のペースを取り戻す時間。

あなたなりの、小さな「よし！」を見つけてみるのもいいかもしれません。

例えば、好きな香りのクリームを手に塗ってみる。好きな珈琲を淹れるなど。

眠っている身体を、少しずつ起こしていくイメージです。

特別な準備もいらない、このようなささやかな動作は、起きるのがしんどい朝でも、シンプルに取り入れやすいと思います。

それでもしんどい朝は、もう何もしないでいい。

朝ごはんだけでも用意できたら、100点。
そう、私は自分に約束しています。

しんどい朝は、自分のペースを取り戻す時間は流してもいい。

身体の声に耳を傾けるだけでいい。

気負わずに、ゆっくり始めればいいのです。

無理に頑張ることではないですからね。

朝、起きるのがしんどい日は、けしてダメな日ではありません。
そして、朝のしんどさは、誰かと比べるものでも、責められるものでもないと思います。

身体と心が、「がんばらずに、ちょっと一息ついてね」と、教えてくれている日です。

自分のしんどさは自分にしかわからない。
他人と比べなくていいんです。

朝、目覚めた時、しんどいなぁと思ったら、この3つのことを、1つでもいいので思い出してみてくださいね。