【妊婦レシピ】＋10kgまであと1kg。妊娠後期の「無理しない1週間ごはん」

ついに、＋10kgまであと1kg。

妊娠後期に入り、
「そろそろ体重増加も気にしないとな〜😅」
と思い始めた妊婦です🤰

私の通っている産院では、
「＋10kgまでを目安にしましょう」
と言われているので、

「あと1kgか…！」

と、ちょっとだけ焦っています😂

でも、体重の数字だけを気にするよりも、
今は毎日の食事で

「いかに無理なく栄養をとるか」

を意識して、ご飯を作っています🍴
（だからついつい食べすぎちゃう😅）

とはいえ、
毎日ちゃんとした料理を作れるわけでもなく…

冷蔵庫の余り物を消費したり、
簡単なメニューに頼ったり😂

今回はそんな我が家の、
妊娠後期のリアルな7日分のご飯をまとめました！

「こんな感じでいいのか〜」くらいの
軽い気持ちで見てもらえたら嬉しいです😅

同じプレママさんの
毎日の献立づくりの参考になれば嬉しいです！

👇 ちなみに、妊娠後期のリアルご飯【第一弾】はこちら！

🍴今回紹介する7日分はこちら👇

【🍴 1.30分で完成！さっぱり豚しゃぶ＆焼くだけ厚揚げ 】

インスタで見つけた簡単料理！
トータル30分くらいで作り終えられちゃいました🧑‍🍳

生姜をきかせた豚しゃぶと、焼くだけの厚揚げで、
手軽だけどたんぱく質もしっかり取れる献立にしました😊

厚揚げってたんぱく質、カルシウム、鉄分まで
取れちゃう優れた食材だったなんて知らなかった！

焼くだけでおいしいから手軽に
メニューに取り入れてます🎶

【🍴 2. 冷蔵庫の余り物で！意外と簡単なごちそうストロガノフ】

家にあるクリームチーズとにんじんを
消費したくて作ったメニュー。

「クリームチーズポークストロガノフ」って
ネーミングからしてめんどくさそうな感じがしますが😂
想像より簡単に作れた！

にんじんもたっぷり使って、
冷蔵庫の消費もできました🙌

【🍴 3. 息子もパクパク！栄養満点の王道・味しみ肉じゃが】

ばっちょ🌱も食べてくれるので、
我が家では定番の肉じゃが。

妊婦ご飯っていうより、
「子どもも食べる＝私もラク」なのでよく作ってます😂

しかも野菜もお肉も一緒に食べられるので、
妊娠後期の今にもありがたいメニュー。

私のお気に入りは、
コウケンテツさんの肉じゃがレシピ

短時間でも味しみしみ肉じゃがが作れるので
もう何度もリピートしてます😋

【🍴 4. 不足しがちな魚を手軽に！妊婦の味方・鮭チャンプルー】

魚をなかなか食べる機会がないので
簡単そうなメニューに挑戦しました。

「豆腐」「きのこ」「卵」「小松菜」
などいろいろな食材を一度に食べられるのも嬉しい😋

【🍴 5. 夏なのに食べたくなる！生姜とにんにく香るポカポカ担々スープ】

こちらもインスタで見つけた簡単メニュー。

夏妊婦はどうしても
冷房の効いた部屋で過ごす時間が増えて、
「体の芯が冷えてるかも」
という日も。

でもこのメニューにはしょうがやにんにくが
たっぷり入っているので、
食べるだけで体がポカポカになりました✨

好きな野菜をいれれば完成するので
冷蔵庫整理にも使えるのが嬉しい！

【🍴 6. 夏バテでも箸が進む！さっぱり豚レタス炒め】

レタスと豚肉炒めはさっぱりしてるけど
もりもり食べられるメニュー！

夏バテ気味で食欲がないときにも
パクパク食べられます。

サラダは、
「賛否両論の笠原シェフのレシピ」です。

このサラダ、もう何度リピートしています！

今回はアボカドを追加して、
ちょっとだけボリュームアップ。

「あと一品どうしよう？」という日に
本当に助かるやつです。

【🍴 7. 旬を丸かじり！たっぷりコーンパスタと具沢山スープ】

コーンを1本半使用した、
コーン入れすぎパスタです😂

旬のコーンを思う存分食べられて満足しました😋
妊婦ご飯といいつつ、ただ私がコーンを食べたかっただけ説😂

不足しがちな野菜は
スープに入れて摂取しました✨

スープだと野菜がたくさん摂れるから嬉しい。

今回は、

✔️ にんじん
✔️ 玉ねぎ
✔️ えりんぎ
✔️ なす
✔️ レタス

を入れてみました。

まとめ

妊娠後期になってから、

「1回の食事で、できるだけいろいろな食材を食べる」

ことを意識して献立を考えるようになりました。

もちろん、
毎日完璧に栄養バランスを
整えられているわけではありません😂

冷蔵庫の余り物を使ったり、
簡単なメニューに頼ったり、
「今日はこれでいいか〜！」の日もあります。

それでも、

無理なく続けられて、
おいしく食べられれば十分！

＋10kgまであと1kg。

数字を気にしすぎて
食べることが嫌になってしまうより、

今の自分と赤ちゃんのために、
ちゃんと食べて、ちゃんと楽しむ。

そんな感じで、
残りのマタニティライフも
頑張りすぎずに過ごしたいと思います🤰🍴

👇 「もっと献立が見たい！」という方は、
ぜひ第一弾も覗いてみてください😋

「妊娠中、これ作ってよかった！」
というおすすめメニューがあれば、
ぜひコメントで教えてください✨

私も次の献立の参考にさせてください！

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