【妊婦レシピ】あと3kgしか増やせない私が食べている、無理しない1週間ごはん

妊婦なのに、

気づけば

「今日、野菜食べてない。」
「炭水化物ばっかり…。」

そんな日が続いていました。

健診では

「あと3キロまでね。」

と言われ、

「体重は増やせないけど、おいしく栄養は摂りたい！」
そんな私が最近食べているご飯をまとめました。

完璧な栄養管理ではありませんが、
「無理なく続けられること」を大切にしています😊

普段のリアルなご飯なので、
気軽に見てもらえたら嬉しいです😅

🍴今回紹介する5日分はこちら👇

【🍴 1. 栄養満点！和洋中ごちゃまぜご飯】

スナップエンドウって茹でるだけなのに、

彩りも良くなるし、

ビタミンCや食物繊維も摂れるので最近かなりハマっています。

旦那さんに「今日のメニュー和洋中だね」って言われましたw
食べたいもの適当に作ってたらこうなってたw

【🥬 2. 葉酸・タンパク質届け！！ほうれん草モリモリ飯】

タイトル通りのご飯です笑

ほうれん草モリモリ。
ほうれん草とか小松菜って1回で使い切れないから
残っちゃうのが困る😥

使い回すのがめんどいから
1回で全部使い切りましたw

最近生姜にハマっているので、
生姜モリモリの生姜焼きを作りました😋

生姜は体も温まるし良いことずくめ◎

【🍔 3. まるでマックのような鶏マヨステーキ定食】

鶏マヨステーキは食べたら
マックのタルタルみたいな味がしました😆

あとは、残ってた大根を消費したくて作ったサラダ。
サッパリしてて今の季節にいい！

レンコンはビタミンCや食物繊維、ポリフェノール（タンニン）
を豊富に含んでて女性には嬉しい食材◎

【🥑 4. 初挑戦！ちょっと焦げたタコライス】

インスタで見つけたレシピが簡単そうだったから
人生で初めてタコライス作ってみた。

そしたら焦げましたw

レタス、トマト、アボカドが入っていて
野菜もしっかり摂れるから嬉しい。

想像していたより簡単だったので、
また作ろうと思っています😊

レタスって「栄養ない」と思ってたんですが、
βカロテンなど色々栄養が含まれている！
知らなかった！

【🥗 5. 余り物でパパッと！豚しゃぶサラダ】

タコライスを作る時に余った
レタスとトマトを消費したくて作ったご飯。

諸説ありますが、アボカドを妊婦さんが食べると
赤ちゃんのアレルギーリスクを低下させると言われているらしい。

試せることは試してみるタイプなので
アボカド食べてます。

妊娠中って
「何食べればいいんだろう？」

が毎日の悩みですよね😅

でも

"野菜を1品足す"

くらいの気持ちでゆるく続けています😊

毎日完璧じゃなくても、
「昨日よりちょっと栄養を意識できた」
くらいで十分かなと思っています😊

また写真が増えたら
第2弾も更新しようかな〜

同じように「何食べよう…」と
悩んでいる妊婦さんの参考になれば嬉しいです😊

他にも妊婦さんのおすすめメニューがあれば、
ぜひコメントで教えてください✨

毎日暑いですがみなさん
乗り切りましょう〜☀️

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