基本のセルフケア・朝② 起きた瞬間から肩が重い人へ！ガチガチの首・肩をリセットする朝の深呼吸メソッド

「朝起きた瞬間から、もう肩が凝っている」

「首がガチガチで、頭まで重く感じる……」

そんなブルーな朝を迎えていませんか？

実は、一晩じっくり寝たはずなのに肩や首が凝っているのは、寝ている間に無意識に歯を食いしばっていたり、気温の不快さやストレスで体を丸めて「緊張状態」のまま朝を迎えてしまっているからです。

そんなとき、いきなり首を強く回したり、凝っている場所をグイグイ揉むのは逆効果！

筋肉がびっくりして、余計に硬くなってしまいます。

今日お伝えするのは、筋肉を直接揉むのではなく、その土台となる”鎖骨”にアプローチする、整体師お墨付きのセルフケアです！

息が深く吸えるようになる「鎖骨アイロン」

ステップ1：鎖骨の下に手を当てる

右手で、左の鎖骨のすぐ下のあたりに指の腹を当てます。


ステップ2：内側から外側へ、優しくさする

胸の中心から肩の付け根に向かって、アイロンをかけるように優しく5回ほどさすり、ほぐしていきます。皮膚をこするというより、少し奥の筋肉を優しく揺らすイメージです。（反対側も同様に）

ステップ3：肩を開いて、深呼吸

両手のひらを外側に向け（胸が開きます）、鼻から大きく息を吸って、口から「ふぅーっ」と吐き出します。

なぜ「鎖骨」をほぐすと肩が軽くなるの？

実は、首や肩を動かす大きな筋肉の多くは、この「鎖骨」にくっついています。
さらに、鎖骨の周りには大きな血管やリンパ、神経の通り道が集中しているのです。

ここがガチガチに詰まっていると、いくら肩を揉んでも血流が良くなりません。

朝、この鎖骨周りを優しくゆるめてあげると、胸がパッと開いて”深い呼吸”ができるようになります。

たっぷりの酸素が全身を巡ることで、ガチガチだった首や肩の緊張がフワッと抜けていきますよ。


朝、洗面台の鏡に向かったとき、お化粧や髭剃りのついでに　鎖骨をス〜！　と優しくさすってみてください。
それだけで、今日一日の疲れ方が変わってきます！


それでは、今日も肩の力を抜いて、心地よい一日を☘️