昨日の続き。ビタミンDが気になるなら、まず「自分の現在地」を知ってみて

この記事を読むと、「ビタミンD不足かもしれない」と思ったあと、検査をしてから何をすればいいのかまで分かります。

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昨日の記事で、

「季節の変わり目に体調を崩しやすいなら、ビタミンD不足も一度疑ってみて」

という話を書きました。

思った以上に、「じゃあ、どうしたらいいの？」というところが大事なんですよね。

健康情報って、調べれば調べるほど出てきます。

ビタミンDが大事。免疫にも関係する。日光を浴びたほうがいい。魚を食べたほうがいい。サプリもある。

……で、結局、私は何をすればいいの？となる。

これ、健康情報あるあるです。笑

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■ だから今日は「摂る」より先に「知る」

いきなりサプリを買う前に、自分のビタミンDの状態を一度知ってみてください。

見るのは、血液検査の「25(OH)D」という項目です。

「私は足りているのかな」とネットで検索し続けるより、自分の数字を見る。これが一番分かりやすいからです。

日本人成人5,518人を対象にした研究では、血中25(OH)Dが30ng/mL未満だった人が98%という結果が出ています。

「もしかして私も」と考えること自体は、決して大げさなことではありません。

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■ 数値が分かったら、次にすること

ここからが、今日いちばん伝えたいことです。

数値を見たら、そこで終わりにせず、次の行動につなげてください。目安は、こんな感じです。

👉 20未満だった場合

かなり不足している状態です。日光や食事だけで追いつかせるのは正直難しいレベルなので、サプリの活用も含めて、医師やオーソモレキュラーに詳しい専門家に一度相談することをおすすめします。

👉 20〜30だった場合

やや不足しています。まずは生活習慣から見直せる範囲です。

顔や腕の日焼け対策はそのままで大丈夫です。手のひらだけ日焼け止めを塗らずに、1日15〜20分ほど日光に当てる時間を作ってみてください。 鮭、さんま、きのこ類など、ビタミンDを含む食材を、意識して食卓に取り入れる。

ちなみに、「日焼けが気になって日光を避けたい」という気持ちは、研究でも実際に報告されています。 ビタミンD不足の女性を対象にした海外の調査でも、日光を避ける一番の理由に「色白でいたいから」という美容面の理由が挙がっていました。

肌への影響という点でも、無関係ではありません。 肌の細胞にはビタミンDを受け取る「受容体」が多く存在していて、これがうまく働かないと、肌のバリア機能が崩れて水分が蒸発しやすくなる、つまり乾燥やくすみにつながりやすいことが分かっています。

「ビタミンDを摂れば美肌になる」と言い切れるほどの証拠ではありませんが、少なくとも、乾燥やくすみが気になる方にとっても、無視できない栄養素だということです。

このあたりから始めてみてください。

👉 30〜50だった場合

不足とまでは言えませんが、医師が推奨する50にはまだ届いていません。

今の生活習慣を維持しながら、日光を浴びる時間や食事を、もう少しだけ増やしてみる。継続がいちばんの近道です。

👉 50以上だった場合

十分な状態です。今の生活習慣を、そのまま続けてもらって大丈夫です。

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ちなみに私自身は、今、1日4000IUのビタミンD3を摂っています。

ただし、これはあくまで私の数値をもとに決めた量です。真似して同じ量を摂るのではなく、まずはご自身の数値を確認してみてください。

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数値は、人によって変わりますし、持病やお薬の関係で対応が変わることもあります。 迷ったときは、自己判断で色々と足すのではなく、医師やオーソモレキュラーに詳しい専門家に一度確認しながら進めてください。

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■ 知ってからも動けない、という人へ

ただ、正直に言うと。

数値が分かって、やることも分かったのに、なぜか動けない。これも、よくあることです。

知識はある。必要なことも分かっている。なのに動けない。

私はここに、外側の問題と内側の問題の違いがあると思っています。

外側の問題(何をすればいいか)は、今日お伝えした通り、数値と行動が分かれば進めます。

でも内側に、「もう何をやっても無理」「どうせ続かない」があると、正しい方法を知っているだけでは動けません。

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健康も、人生も、「正しい答えを知ること」だけでは変わりません。

自分の現在地を知って、自分に必要なものを一つずつ選んでいく。

私は、それが「人生を再起動する」ということにもつながっていると思っています。

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もし、

「検査結果を見ても、何をどう考えたらいいのか分からない」 「健康情報を調べすぎて、逆に何をしたらいいのか分からなくなった」

という方がいたら、一人で全部整理しなくても大丈夫です。

私は、答えを押しつけるのではなく、「今のあなたに必要なものは何なのか」を一緒に整理する伴走をしています。

まずは、自分の現在地を知ること。そこから一緒に考えていきましょう。