水分補給の基礎と症例から学ぶドーピング対策Part4(4/6)

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脱水の確認方法

ここからは、脱水のセルフチェック方法について
説明します。
手が冷たくなる、舌の乾燥、脇の汗の量、爪を
押した際に白色からピンク色へ戻る時間などが
指標になります。

また、手の甲をつまみ、皮膚が戻るまでに3秒
以上かかる場合は脱水の可能性があります。
これらは現場でもコミュニケーションを
取りながら確認できる便利な方法です。

尿比重の確認

次に、現場で活用できる尿比重の確認方法に
ついて説明します。厚生労働省が示す
「隠れ脱水の見つけ方によると、脱水により
尿が濃くなり3番になると、250mlの追加摂取が
推奨されています。わかりやすい図も用意されて
いるため、必要に応じて印刷して活用できます。

尿の色を簡単に確認する方法として「LUC法」が
あります。便器内に入った尿の色をそのまま見て
脱水状態を判定する方法です。
遠征先や合宿先のトイレに掲示することで、
選手自身がセルフチェックをしやすくなります。

1番は薄い黄色で正常、3番以上は脱水の
可能性があります。便器内で薄まることを
想定して作られた評価法であり、そちらの
正確性も保証されています。

ビタミンと尿色

また、ビタミン剤の服用が尿色に与える影響に
ついても触れます。
ビタミンB2、ビタミンB12、もしくはその両方を
摂取した場合の尿色や尿比重を比較した
研究1)では、ビタミンB2が尿色を濃く見せる
原因になりやすいことが示されています。
ただし、尿比重や尿浸透圧には大きな影響を
与えないため、色が濃く見えても脱水状態を
誤って判断する可能性は低いとされています。

1)Quantification of chromatographic effects of
vitamin B supplementation in urine and
implications for hydration assessment

飲料の比較

続いて、ORS（経口補水液）、スポーツ飲料、
清涼飲料水の違いについてまとめます。
ORSであるOS-1とアクアソリタを比較すると、
糖質はOS-1が2.5g、アクアソリタが1.4gと、
アクアソリタの方がすっきりした味になって
います。

スポーツ飲料では糖質量が最も大きな
違いであり、飲みやすさも選択のポイントに
なります。
ポカリスエットは人工甘味料を使用していない
ため、胃への負担が少ないという利点が
あります。

また、DNSの「RED」はたんぱく質を含む点が
特徴です。

スポーツ飲料が苦手な選手には「塩と夏みかん」
という製品が好評で、糖質4.5g、塩分53mgと
バランスが良く、柑橘の爽やかな味で
飲みやすくおすすめです。

Part5へ続く