🏆 ยอดนิยม: s health/view.html - สรุปดราม่าล่าสุด

น้ำมันปลากับน้ำมันตับปลา ความแตกต่างนี้ไม่ได้มีแค่ชื่อที่ฟังดูคล้ายกันเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงแหล่งที่มา สารอาหาร และประโยชน์ที่ได้รับอีกด้วย

น้ำมันปลา ยี่ห้อไหนดี ปี 2569 ใครกำลังอยากได้ประโยชน์ของน้ำมันปลามาช่วยดูแลสุขภาพ อยากชวนมาทำความเข้าใจให้เคลียร์ก่อนไปหาซื้อ เพราะหลายคนมักสับสนระหว่าง น้ำมันปลา และ น้ำมันตับปลา คิดว่าเป็นสิ่งเดียวกัน แต่จริง ๆ เป็นสารอาหารคนละส่วน และให้ประโยชน์แตกต่างกันอย่างชัดเจน ส่วนรายละเอียดจะเป็นยังไง มาเริ่มอ่านกันเลย

น้ำมันปลาต่างจากน้ำมันตับปลายังไง

น้ำมันปลา (Fish oil) คือ น้ำมันที่สกัดจากส่วนต่าง ๆ เช่น เนื้อปลา หนังปลา หางของปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาแอนโชวี่ จึงอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ EPA และ DHA ซึ่งดีต่อสุขภาพสมอง หัวใจ และมีส่วนช่วยลดการอักเสบ

ในขณะที่น้ำมันตับปลา (Cod Liver oil) คือ น้ำมันที่ได้จากการสกัดไขมันจากตับของปลาทะเลน้ำลึกเพียงส่วนเดียว มักนิยมใช้ปลาค็อด ซึ่งจะให้ไขมันโอเมก้า 3 เช่นกัน แต่จะน้อยกว่าในน้ำมันปลา ทว่าสิ่งที่จะได้เพิ่มจากน้ำมันตับปลาไปด้วยก็คือ วิตามินเอและวิตามินดีในปริมาณค่อนข้างสูง ซึ่งช่วยดูแลสุขภาพดวงตา กระดูก และระบบภูมิคุ้มกันของเราได้

จะเห็นได้ว่าน้ำมันปลา สรรพคุณหลัก ๆ คือ มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง ซึ่งเป็นสารอาหารที่หลายคนให้ความสำคัญในยุคปัจจุบัน เราจึงจะมาเจาะลึกกันถึงประโยชน์ของน้ำมันปลา รวมถึงวิธีการเลือกซื้อและยี่ห้อที่น่าสนใจในปี 2569 กันต่อ

น้ำมันปลา ช่วยอะไร
ประโยชน์ดี ๆ จากโอเมก้า 3

ประโยชน์ของน้ำมันปลา มาจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ดีต่อสุขภาพหลายประการ เช่น

เสริมสร้างการทำงานของสมองและระบบประสาท ช่วยเรื่องการจดจำ จึงมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม
มีส่วนช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคภูมิแพ้ตัวเอง (SLE)
มีส่วนช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ หรือไขมันตัวร้าย จึงลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดอุดตัน
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบของเรตินาและจอประสาท การได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอมีส่วนช่วยในเรื่องการมองเห็น ลดอาการตาแห้งและลดความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อม
ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและลดการอักเสบของผิวหนัง

อย่างไรก็ตาม ร่างกายเราไม่สามารถผลิตกรดไขมันโอเมก้า 3 ขึ้นมาเองได้ จึงต้องรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาทะเล หอยนางรม เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ หรือผลิตภัณฑ์อาหารเสริมน้ำมันปลา เพื่อให้ได้รับโอเมก้า 3 อย่างน้อย 250-500 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน

น้ำมันปลา ควรเลือกซื้ออย่างไร

มาติวกันก่อนว่า ถ้าจะซื้อน้ำมันปลามารับประทาน ควรพิจารณาอะไรบ้าง เช่น

ควรเลือกซื้อน้ำมันปลาที่มาจากปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ปลาแซลมอน จากแหล่งธรรมชาติ
ควรเลือกซื้อน้ำมันปลาที่มีปริมาณโอเมก้า 3 สูง โดยเฉพาะ EPA และ DHA ที่ควรมีมากกว่า 250 มิลลิกรัมขึ้นไป ซึ่งเป็นปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
ควรเลือกน้ำมันปลาที่ผ่านการกลั่นโมเลกุลเพื่อลดสารพิษ เช่น ปรอทและโลหะหนัก หรือผ่านการทดสอบและรับรองว่าปราศจากสารปนเปื้อน
น้ำมันปลามีหลายรูปแบบ เช่น ซอฟต์เจล แคปซูล และแบบน้ำ ควรเลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับความต้องการ คือ
- แบบซอฟต์เจล : เป็นที่นิยมมากที่สุด เพราะกลืนง่าย ลื่นคอ ไม่ค่อยมีกลิ่นคาว และบางยี่ห้ออาจเคลือบสารพิเศษที่ช่วยให้ซอฟต์เจลแตกตัวในลำไส้เล็ก ทำให้ได้ประโยชน์จากน้ำมันปลาเต็มที่ แต่ข้อเสียคือมีราคาสูงกว่าแบบอื่น
- แบบแคปซูล : เม็ดมีขนาดเล็กกว่าซอฟต์เจล ราคาถูกกว่า แต่อาจมีกลิ่นคาวมากกว่าซอฟต์เจล และแคปซูลอาจแตกตัวในกระเพาะอาหาร ทำให้มีอาการคลื่นไส้ เรอ แน่นท้องได้
- แบบน้ำ : เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบกลืนยาเม็ด สามารถปรับปริมาณการรับประทานได้ตามต้องการ แต่มีรสชาติคาวกว่าแบบอื่น และไม่สะดวกต่อการพกพา อีกทั้งอาจสูญเสียคุณค่าทางอาหารไปบ้าง เพราะตัวน้ำมันปลาสัมผัสกับอากาศโดยตรง
ถ้าไม่ชอบกลิ่นคาวของน้ำมันปลา ลองมองหาน้ำมันปลาสูตรไร้กลิ่น
เลือกซื้อน้ำมันปลาที่ไม่ใช้วัตถุกันเสีย ไม่มีสารเติมแต่งต่าง ๆ ไม่มีสีสังเคราะห์ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการแพ้สารเคมี และสารตกค้าง
พิจารณาส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ผสมมาในน้ำมันปลาว่าเป็นสารอาหารที่เราต้องการ หรือมีอาการแพ้อาหารเหล่านี้หรือไม่ เนื่องจากบางยี่ห้ออาจเติมวิตามินอี กรดไขมันโอเมก้า 9 หรือมีส่วนผสมของน้ำมันถั่วเหลือง กลูเตน เป็นต้น
ตรวจสอบสินค้าว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีมาตรฐาน มีเลข อย. หรือได้มาตรฐาน GMP, HACCP หรือผ่านการรับรองจากองค์กรสากล

สภาพผลิตภัณฑ์ต้องสมบูรณ์ ฝาปิดสนิท บรรจุภัณฑ์ไม่ฉีกขาดหรือชำรุด ระบุวันผลิตและวันหมดอายุชัดเจน

ลองเลือกพิจารณาน้ำมันปลาตามข้อมูลคร่าว ๆ ข้างต้นเสร็จแล้ว เรามาต่อกันที่น้ำมันปลายี่ห้อมาแรงในปี 2569 เลยดีกว่า

น้ำมันปลายี่ห้อไหนดี ปี 2569

น้ำมันปลายี่ห้อต่อไปนี้ กำลังได้รับความนิยมในตลาด ลองมาดูรีวิวกันเลย

1. น้ำมันปลา MEGA We care Fish Oil 1000 mg

ภาพจาก : megawecare.co.th

MEGA We care เป็นหนึ่งในแบรนด์อาหารเสริมชั้นนำที่หลายคนไว้วางใจค่ะ ซึ่งทางแบรนด์ก็มีน้ำมันปลา (Fish oil) สูตรธรรมชาติที่สกัดจากปลาทะเลน้ำลึกเขตหนาวของประเทศไอซ์แลนด์ โดยใน 1 แคปซูล มีน้ำมันปลา 1,000 มิลลิกรัม ให้กรดไขมันไม่อิ่มตัวกลุ่มโอเมก้า 3 (Omega-3) 2 ชนิด คือ กรดไขมัน EPA ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ในปริมาณ 180 มิลลิกรัม และกรดไขมัน DHA ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อสมองและจอตา ปริมาณ 120 มิลลิกรัม คิดเป็นสัดส่วน EPA : DHA = 18:12 ตรงตามผลการวิจัยทางการแพทย์ว่าให้คุณประโยชน์ต่อร่างกาย อีกทั้งยังเสริมวิตามินอีเพื่อช่วยคงคุณภาพและเสริมการทำงานของน้ำมันปลามาให้ด้วย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการดูแลหลอดเลือด หัวใจ สมอง ดวงตา และข้อ คนที่ต้องการดูแลสุขภาพโดยรวม คนที่มีไขมันในเลือดสูง และคนที่มีค่าไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง

ที่สำคัญ น้ำมันปลา MEGA We care ยังผ่านกระบวนการตรวจสอบสารปนเปื้อน เช่น ปรอท ตะกั่ว และเชื้อโรคต่าง ๆ พร้อมได้รับการรับรองมาตรฐานการผลิตยาระดับสากลจาก GMP ประเทศไทย, BfArM ประเทศเยอรมนี และ TGA ประเทศออสเตรเลีย จึงมั่นใจได้ในคุณภาพและความปลอดภัย

บรรจุมาในแคปซูลซอฟต์เจล กลืนง่าย ไม่มีกลิ่นคาว รับประทานพร้อมอาหารได้เลย

วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 แคปซูล วันละ 3 ครั้ง พร้อมอาหาร
ราคาปกติ : 265 บาท (บรรจุ 30 แคปซูล), 785 บาท (บรรจุ 100 แคปซูล) และ 1,345 บาท (บรรจุ 200 แคปซูล)

2. น้ำมันปลา Amsel Fish Oil Mini Caps 500 mg

ภาพจาก: Amsel Official Shop

น้ำมันปลาขนาด 500 มิลลิกรัม ยี่ห้อ Amsel จุดเด่นคือบรรจุมาในแคปซูลแบบนิ่ม เม็ดเล็ก ง่ายต่อการรับประทาน ใน 1 แคปซูลจะให้ EPA 180 มิลลิกรัม และ DHA 120 มิลลิกรัม และแม้จะไม่ใช่สูตรไร้กลิ่นคาวปลา แต่ก็ถือว่ามีกลิ่นคาวปลาน้อยมาก กลืนไม่ยากจนเกินไป

วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร
ราคาปกติ : 400 บาท (บรรจุ 75 แคปซูล)

3. น้ำมันปลา Omega 3 Triple CEO Factory x 3C

ภาพจาก : CEO Factory

น้ำมันปลาจากแบรนด์ CEO Factory ยี่ห้อนี้ผลิตที่ประเทศเกาหลี และเป็นน้ำมันปลาที่ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ค่อนข้างสูงเลยทีเดียว โดยใน 1 แคปซูลจะได้น้ำมันปลาในรูปเอทิลเอสเตอร์เข้มข้น 1,400 มิลลิกรัม มี EPA 540 มิลลิกรัม DHA 360 มิลลิกรัม และ DL-Alpha-Tocopherol 6 มิลลิกรัม และเขายังแต่งกลิ่นเลมอนมาช่วยให้รับประทานง่ายขึ้นด้วย

วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร
ราคาปกติ : 1,190 บาท (บรรจุ 60 แคปซูล)

4. น้ำมันปลา HERBALIFE

ภาพจาก : herbalife.com

น้ำมันปลายี่ห้อเฮอร์บาไลฟ์ ที่มาในรูปแบบแคปซูลซอฟต์เจล ประกอบด้วยน้ำมันปลา 758 มิลลิกรัม ให้กรดไขมัน EPA 185 มิลลิกรัม และ DHA 128 มิลลิกรัม ซึ่งก็ถือว่าให้โอเมก้า 3 สูงกว่าทั่วไปเล็กน้อย และยังมีวิตามินอีเสริมมาด้วย เวลารับประทานจะได้กลิ่นสมุนไพรบนแคปซูลอย่างน้ำมันไทม์ น้ำมันกานพลู และน้ำมันเปปเปอร์มินต์ ช่วยกลบกลิ่นคาวปลาให้รับประทานง่ายขึ้น

วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมอาหาร
ราคาปกติ : 2,500 บาท (บรรจุ 60 แคปซูล)

5. น้ำมันปลา Giffarine Fish Oil 4X

ภาพจาก : giffarine.com

ถ้าใครต้องการกรดไขมัน DHA มากเป็นพิเศษ ลองหยิบน้ำมันปลากิฟฟารีนขวดนี้ที่มี DHA 500 มิลลิกรัม EPA 100 มิลลิกรัม มาพิจารณาก็ได้ โดยใน 1 แคปซูลจะได้น้ำมันปลาขนาด 1,000 มิลลิกรัม ส่วนกลิ่นและรสชาติเท่าที่มีรีวิวก็จัดว่ากินไม่ยาก มีกลิ่นคาวปลาค่อนข้างน้อย

วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล หลังอาหาร
ราคาปกติ : 620 บาท (บรรจุ 30 แคปซูล)

6. น้ำมันปลา DR.PONG DAILY OMEGA-3 ODOURLESS FISH OIL 1000 MG WITH VITAMIN E

ภาพจาก : Dr. Pong shop

แบรนด์อาหารเสริมที่กำลังมาแรงอย่าง Dr. Pong ก็มีน้ำมันปลาเช่นกัน เป็นสูตรที่ปราศจากกลิ่นคาวและผสมกลิ่นมินต์ให้รับประทานง่าย อีกทั้งยังเพิ่มวิตามินอีมาให้ด้วย โดยใน 1 แคปซูลจะประกอบไปด้วยน้ำมันปลา 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งให้ EPA 180 มิลลิกรัม และ DHA 120 มิลลิกรัม พร้อมด้วยวิตามินอีอีก 15 หน่วยสากล และเป็นอีกแบรนด์ที่ชอบจัดโปรฯ บ่อย ๆ ด้วยนะ

วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมอาหาร
ราคาปกติ : 1,000 บาท (บรรจุ 75 แคปซูล)

น้ำมันปลา ควรกินตอนไหนดี

ส่วนใหญ่จะแนะนำให้รับประทานน้ำมันปลาพร้อมอาหารหรือหลังอาหาร เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ควรอ่านวิธีรับประทานบนฉลากผลิตภัณฑ์แต่ละยี่ห้อแล้วกินตามนั้น เพื่อให้น้ำมันปลาปล่อยประสิทธิภาพออกมาได้เต็มที่ ที่สำคัญอย่าลืมอ่านข้อควรระวังก่อนรับประทานน้ำมันปลาด้วย

สิ่งที่ต้องระวังก่อนกินน้ำมันปลา

น้ำมันปลาอาจไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน หรือในบางคนก็ควรต้องระวัง เช่น

ผู้ที่แพ้ปลาทะเล ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำมันปลา
ผู้ที่แพ้อาหารบางชนิด เช่น ถั่วเหลือง กลูเตน เจลาติน ควรระวังการรับประทานน้ำมันปลา เพราะบางยี่ห้อมีส่วนผสมของอาหารเหล่านี้

ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำไม่ควรรับประทานน้ำมันปลา เพราะอาจทำให้ระดับความดันโลหิตลดลง
ควรระวังในการใช้ในผู้ป่วยที่มีประวัติเกี่ยวกับความผิดปกติในการแข็งตัวของเลือดและผู้ที่มีประวัติการชัก

ไม่ควรใช้ร่วมกับยาต้านการแข็งตัวของเลือดทุกชนิด เช่น Warfarin หรือแอสไพริน
น้ำมันปลาอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องเสีย คลื่นไส้ หรือเรอมีกลิ่นคาวปลา จึงควรเริ่มกินในปริมาณน้อยก่อน แล้วค่อยเพิ่มปริมาณเมื่อไม่มีอาการผิดปกติ

ควรเก็บน้ำมันปลาในที่ที่อุณหภูมิ 25 องศาเซลเซียส และหลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดหรือความชื้น เพื่อป้องกันน้ำมันปลาเสื่อมประสิทธิภาพ

ในรายที่รับประทานน้ำมันปลาติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน หากต้องได้รับการผ่าตัด ควรหยุดรับประทานก่อนรับการผ่าตัดอย่างน้อย 15 วัน เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะเลือดแข็งตัวช้า

เด็ก สตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานน้ำมันปลา
ไม่ควรรับประทานน้ำมันปลาเพื่อหวังผลในการป้องกันและรักษาโรค

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลามีให้เลือกหลากหลายยี่ห้อ สามารถใช้รีวิวข้างต้นเป็นแนวทางเบื้องต้นในการพิจารณาได้ค่ะ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และหลากหลายตามสัดส่วนที่เหมาะสม เพื่อช่วยเสริมสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงนะคะ

บทความที่เกี่ยวข้องกับน้ำมันปลา

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : megawecare.co.th, Amsel Official Shop, CEO Factory, herbalife.com, giffarine.com, Dr. Pong shop

น้ำมันปลา ช่วยอะไร ต่างกับน้ำมันตับปลาอย่างไร เลือกซื้อยี่ห้อไหนดี ปี 2569