【3つの良いこと：Three Good Things】で自己肯定感・幸福度が増す！

ポジティブ心理学において提唱されている「三つの良いこと」。
自己肯定感を高めたり、幸福度が増すとの検証結果が出ているとのこと。

そもそも自己肯定感って何？

「ありのままの自分を肯定する」
「好意的に受け止めることができる感覚」のこと。
他人と比較するのではなく、そのままの自分を認め、尊重し、
自己価値を感じることができる心の状態を指す。
このような心の状態のため、精神状態が安定する。
それによって余裕が生まれ、他人のことも受け止めることができる。
そして、周囲との人間関係の安定につながり、良好な人間関係を築ける。

自己肯定感が低いとどうなるの？

自己肯定感が低い人は、ありのままの自分に満足できず、
自分自身の行動やコミュニケーションに不安を抱えがちになる。
そのため、自信がないからチャレンジできない・・・
チャレンジできない・失敗するから自信を失う・・・
という悪循環に陥ってしまう。

「三つの良いこと」はどうやってやるの？

寝る前に、その日一日を振り返る。
その振り返る時に、
自分が楽しい、嬉しい、面白い、良かった、安心した、助かったなど、
前向きになる『良いこと』を3つ書き出す。
これだけ！！

まゆゆが「三つの良いこと」をやり始めたきっかけ

2022年の秋、実は、3ヶ月ほど毎日、
リビングの一角にある私のスペースで、ノートへ書き出しました。
書き出したと言っても、毎日、特別に素敵な楽しいことが
起きている訳ではないから（笑）

• ランチが美味しかった！

• お気に入りのテレビが観れた！

• お惣菜を買って、夕飯の支度を楽した！

など、正直、他人が見たら他愛もない出来事ばかり・・・
でも、寝る前に、自分にとってのちょっとしたリアルな幸福感を
意識することができました。
頭の中が整理でき、日中にモヤモヤ・イライラしたことなどがあっても
そういう悪いイメージのことを思い出さず、
気分を害することも考えないから、寝付きは良くなった！(^_-)-☆
ちょうどこの3つの良いことを実践していた最中は、
職場内の改革があり、立場上、先頭に立って動かざるを得なくて、
自分の中で、改革に異議を感じていてもそれを公にしたところで
改革は進んでしまう毎日だったから、今思えば、行き詰っていた時期。
だから、この良いことを実践することで、心が穏やかになった！

そして、「三つの良いこと」を考えることが、
目先のことだけでなく、
少し先（未来のこと）を考えて動く気持ちにもしてくれた。
そのおかげで、転職の決断ができた～！

さぁ、皆さん！
寝る前の5分、自分のために時間を割いてみましょう。
楽しい・嬉しい想いを持って、眠りにつこう！
おやすみなさい～☆彡