【真の漢鍛士への道】バルクアップ計画（2026.8.31更新）

押忍！
漢鍛士（OTOKO BUILDER）のよっしゃあヨシダです！

8月16日（日）に、2026年シーズン最後の大会が終わりました。

大会後は爆食とデトックスを繰り返しながら、心と体をリセットしていました…
来年に向けて本格的にバルクアップに入ろうと思います。

今回は、これからのバルクアップ計画をまとめていきます！

①バルクアップ計画

絞りや皮膚感、質感等が課題なので今期は79kg前後をキープしながら80kgを超えないようにバルクアップしていこうと思っています。
来年の大会までのスケジュール（予定）はこんな感じです。

2026年8〜3月  79kg前後｜バルクアップ
2027年4月　　  78kg｜減量開始
2027年5月　      77kg
2027年6月　      76kg
2027年7月〜　   75kg ｜大会シーズン

来年は「弱点を克服して、75kgでバリバリのコンディション」でステージに立てるように、身体を作っていきます！

②１日のスケジュール

あくまで理想のスケジュールです。
その日の仕事や予定によって臨機応変に変更します。

【平日】

6:00 起床
6:30腹筋
7:00 朝食
8:30〜17:00 仕事
12:00 昼食
18:00 コーヒー
18:00〜20:30 ストレッチ→トレーニング
21:00 夜食
21:30 翌日の食事の準備
22:00 入浴
23:00 睡眠

【休日】

6:00 起床
6:30腹筋
7:00 朝食
9:00 コーヒー
9:00〜12:00 ストレッチ→トレーニング
12:00 昼食
14:00 買い物・整体（2週間に1回）等
18:00 夜食
19:30 翌日の食事の準備
20:00 入浴
21:00 睡眠

休日は正直、暇なので夜食も睡眠も平日よりだいぶ早くなってます。

③食事・サプリメントについて

食事は基本的に、減量食に白米が増えるイメージです。

・鶏肉（ささみ、胸肉）200g
・卵2個
・ぬちまーす3g
・白米◯g

これを朝・昼・夜の3食。
白米の量については、今回新たにマクロファクターに登録したので、指定されたカロリーになるように調整していこうと思います。

これ以外にも貰いものや仕事での外食等は気にせずに食べようと思っています。
自分でコントロール出来るところは計画どおり行うといったイメージです。

サプリメントもシンプルです。

・マルチビタミンミネラル｜朝・夜
・クレアチン5g｜トレーニング前

クレアチンもしばらく飲んでいなかったですが、今回から再開してみようと思っています。

水分摂取は、

・日中4〜6ℓ
・トレーニング2〜4ℓ

くらいをイメージしています。
無理に飲むわけでは無いですが、ガンガン飲んで循環させていこうと思っています。

④トレーニング

減量中は調整期間に合わせたスケジュールでトレーニングを行っていました。
なので、またいつも通りの分割で思い切りトレーニングできると思うと嬉しいです！

脚
↓
胸・カーフ
↓
背中
↓
肩
↓
腕

この順番で基本的にはオフは固定せずに回していきます。

トレーニング時間は、

ストレッチ30分
↓
トレーニング90〜120分

を予定しています。

腹筋は基本的に毎朝。
さらに時間と体力に余裕がある時は、トレーニングの最後にもできるだけ取り入れていこうと思います。

師匠とも話しましたが、キツイ運動をすることやただ重量を追うことよりも、1番大切なのは精度を高めることなので、そこを改めて徹底したうえでどこまで強度を高めて行けるかを意識してやっていこうと思います。
なので、仕事や予定があって出来ない日や、体力的にしんどい日は無理せず休もうと思います。
ただ出来る日は温存せずにガンガンやり込みます！

毎回のトレーニングはYouTubeにも記録としてアップしています。

⑤まとめ

まずは弱点を克服し、減点のない身体を作る。
来年は、「75kgでバリバリのコンディション」を目指す。

まだまだ、ここから。

漢鍛士、鍛錬継続。

ボディビル最高！！

「一生一回〜好きなことを胸いっぱい楽しむ〜」

これからも大好きな「漢鍛士（OTOKO BUILDER）」という生き方を、胸いっぱい楽しみたいと思います！

最後までお付き合いいただき、ありがとうございました！

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