🌸 女性の体は毎日同じじゃない｜ホルモン周期と体調の変化

こんにちは、ズボラでもできる薬膳×栄養を発信しているまるです🌱

「昨日は元気だったのに今日はなんだかだるい…」
「生理前になるとイライラする」
「生理後なのに疲れやすい」

そんな経験はありませんか？

女性の体は、約1か月のホルモン周期の中で大きく変化しています。
体調や気分、食欲、睡眠などが変わるのも、決して気のせいではありません🌿

私自身も、生理中より生理後や排卵期の方がしんどく感じることがあります。
まずは大まかな流れを知ることで、自分の体を少し理解しやすくなるかもしれません☺️

🌱 生理期（生理中）

生理中は、不要になった子宮内膜が体の外へ排出される時期です。

出血によって体力を消耗しやすく、

・眠い
・だるい
・お腹や腰が重い
・ぼーっとする

と感じる方も少なくありません。
無理に頑張ろうとするよりも、休息を意識したい時期です🌿

🌷 卵胞期（生理後）

生理が終わると、女性ホルモンの一つであるエストロゲンが増え始めます。

比較的気分も安定しやすく、

・やる気が出る
・頭が働きやすい
・活動的になる

と感じる方もいます。

一方で、生理で失ったものを補う途中の時期でもあるため、疲れやすさを感じる方もいます。
「生理が終わったのにしんどい」という方は意外と少なくありません🌱

☀️ 排卵期

排卵の頃はホルモンバランスが大きく変化します。

そのため、

・眠気
・だるさ
・頭痛
・気分の波
・食欲の変化

などを感じることがあります。

元気に過ごせる方もいれば、不調が出やすい方もいて個人差が大きい時期です。

🌙 黄体期（生理前）

排卵後から生理前までは黄体期と呼ばれます。

この時期はプロゲステロンというホルモンの影響で、

・むくみ
・眠気
・イライラ
・食欲増加
・便秘

などが起こりやすくなります。
PMS（月経前症候群）として感じる方も多い時期です。

🌿 生理痛やPMSが気になる方へ

生理痛やPMSを少しでも和らげたいと思ったとき、まず大切にしたいのは特別なことではなく、ズボラでいいので◎

・ある程度、しっかり食べる
・しっかり寝る
・しっかり休む

という基本の部分です🌱

また、人によっては甘いものの摂りすぎや、体を冷やす食べ物・飲み物を控えることで体調の変化を感じることもあります◎

もちろん感じ方には個人差がありますが、自分の体の声を聞きながら無理のない範囲で整えていけると良いですよね☺️

個人的に生理時期のおすすめは、ココアなどよりは黒豆茶です🍵

🌸 大切なのは「毎日同じ」を目指さないこと

私たちはつい「昨日できたから今日もできるはず」と思ってしまいます。
でも女性の体は、ホルモン周期によって自然に変化しています。

毎日同じ体調でいられなくても大丈夫☺️

今の自分の状態を知り、その時に合った過ごし方を選ぶことも大切なセルフケアのひとつです🌿

頑張れない日があっても、自分を責めすぎずに過ごしていきたいですね🌷

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