血圧が下がる「首つまみ」

高血圧は、日本人に最も多いとされる症状で、年齢を経るとともに
現れやすくなります。
自覚症状に現れにくいため、見逃しがちですが、生命にかかわる
病気の原因となるので、注意が必要です。

私の院でも、「脚を傷めてうまく歩けない」と来られた方が、
痛みの為でなく、足に力が入らなくてうまく歩けなかったため、
付き添って病院診察を受けたところ「脳梗塞」でした。

脊柱管狭窄症にて定期的に来院されていた方が、
通院間隔が空いているなあと思っていたら、その方を紹介してくださった方
が来院されて、「脳幹梗塞」で入院中とお聞きしました。

この二人は、つねづね血圧が高いと言われておりました。
そこで、以前、健康雑誌『壮快』にて「首つまみ」として
紹介されたセルフメソッドを、高血圧で相談された方に
行ってもらい、良い成果を得られます。

高血圧は、日頃のケアが大切なのです。

1　高血圧症のリスク

高血圧は放置しても、すぐに痛みや不調が出るわけではありません。
そのため、「今は大丈夫」と思ってしまいがち。
そのあいだも血管や臓器は確実にダメージを受け続けており、
このようにして静かに進行した結果、ある日突然、脳卒中や心筋梗塞などの
命に関わる病気を発症することが恐ろしい点です。

高血圧というのは、血圧が高いという１つの症状です。
診察に行ってたまたま測った血圧が高いときには、
血圧が高いといえますが、必ずしも「高血圧症」とは言えません。

診察室での測定は、「仮面高血圧」や「白衣高血圧」の可能性があります。

• 仮面高血圧　―診察室の血圧は正常だが、家庭血圧が高い

• 白衣高血圧　―緊張などで診察室の血圧が高いが、家庭血圧は正常

高血圧症とは、くり返して測っても血圧が正常より高い場合をいいます。
診察室でのくり返しの測定で最高血圧が140ｍｍＨｇ以上、あるいは、最低血圧が90ｍｍＨｇ以上であれば、高血圧と診断されます。

高血圧が原因と思われる、高血圧が引き金となる病気には
次のようなものがあります。

• 脳卒中

脳卒中は、脳の血管が急に破れたり、詰まったりして、
脳の血液の循環に障害をきたし、様々な症状を起こす病気です。
血管が破れた場合は、脳の組織自体に出血が起こる脳出血と、
脳動脈瘤が破裂することで、脳の表面であるくも膜下腔に
出血が起こるくも膜下出血に分けられます。

• 虚血性心疾患

狭心症は動脈硬化などによって心臓の血管（冠動脈）が狭くなり、
血液の流れが悪くなった状態です。

心筋梗塞は、動脈硬化によって心臓の血管に血栓ができて血管が詰まり、
血液が流れなくなって心筋の細胞が壊れてしまう病気です。

• 心房細動

心房細動とは、心房と呼ばれる心臓内の部屋が小刻みに震え、
うまく働かなくなってしまう、不整脈のことをいいます。
高血圧は心房細動発症の主要リスクの一つです

• 大動脈瘤

大動脈は、心臓から送り出された血液が最初に通る、
人体の中で最も太い血管。樹木のように細かく枝分かれしながら、体
のすみずみまで血液を運んでいます。

大動脈瘤は、この大動脈が「こぶ」のように病的にふくらんだ状態を
指します。
大動脈瘤は自覚症状がないまま大きくなる場合がほとんどです。
症状がなく、気づかれないままに大動脈瘤が大きくなって破裂すると、
胸やお腹の中に大量に出血し、激しい胸や背中の痛み、腹痛が起こり、
ショック状態になります。

• 腎硬化症

高血圧が長期間続き、腎臓の細動脈レベルの血管に動脈硬化が起こり、
腎機能障害をきたす疾患です。進行すると、糸球体への血流が乏しくなり、腎機能は低下し、腎不全に陥ります。

2　高血圧症の原因

高血圧には、はっきりとした原因が解らない「本態性高血圧症」と、
血圧上昇の原因となるはっきりした病気がある「二次性高血圧症」
があります。

高血圧症の約90％は「本態性高血圧症」です。
遺伝的な因子や生活習慣などの環境因子が関与しており、
生活習慣病といわれています

• 過剰な塩分摂取

塩分を摂り過ぎると、体内の塩分濃度を低くするために腎臓が身体から水分が出ていくのを防ごうとします。すると体内の血液量が増え、一度の心拍によって送り出される血液の量も増えるので、血圧が上昇します。

• 肥満

肥満の人は正常体重の人の1.5～2.5倍高血圧になりやすいと言われています。肥満の人は内臓脂肪の多さや食べ過ぎによる塩分の摂り過ぎ、インスリンの過剰分泌傾向のために、体内の血液量が増加して血圧が上昇します。

• 過剰飲酒・喫煙

喫煙すると交感神経が刺激され、喫煙してから15分ほど血圧の高い状態が続きます。喫煙は動脈硬化のリスクも高めます。動脈硬化は様々な合併症の引き金になってしまいます。
お酒を長期間にわたって習慣的に過剰に飲むと血圧が上がりやすくなります。このメカニズムは詳しく解明されていませんが、交感神経への刺激や電解質異常などの影響が指摘されています。

• 精神的ストレス

ストレスは交感神経を刺激し、血管を収縮させるので血圧が上がります。一時的なストレスによる血圧上昇であれば気持ちが落ち着くとともに血圧も下がりますが、ストレスが慢性的になると血圧が高い状態が続くことになります。

• 自律神経の調節異常

• 運動不足

適度な運動は体内の余分な塩分（ナトリウム）を排泄する働きを強めますが、運動不足になると身体に余分な塩分をためこみやすくなります。肥満の原因にもなり、間接的に血圧上昇の原因となります。

• 野菜や果物（カリウムなどのミネラル）の不足

• 加齢

年齢を重ねると血管の弾力性が失われ、血液の流れが悪くなって血圧が高くなりがちです。閉経前の女性は女性ホルモンに守られていて高血圧になりにくいですが、閉経後はホルモンバランスの変化で交感神経が優位になりやすく、血圧が上がりやすくなります。

3　血圧を下げるツボ「人迎」

人迎（じんげい）というツボは、血圧を下げる、自律神経を整える
効果が高いい首のツボです。このツボに軽く触れることで、
血圧を下げる働きがあります。

〇　場所

• のどぼとけを起点として、左右へ指2本分ほど外側に離れた場所。

• 指で触れると首の太い血管（総頚動脈）の脈を強く感じる。

• 解剖的には頸動脈洞（けいどうみゃくとう）

• 体表からは頸動脈三角を探し、その中の領域で総頚動脈を触れる。

頸動脈洞（けいどうみゃくどう）とは、首の総頸動脈が枝分かれする部分にある小さなふくらみで、血圧の高さや変化を感知する「圧受受器」という
大切なセンサーがあります。

血管の壁の伸び縮みから血圧の変わり方を感知し、脳へ信号を送って
心臓の動きや血圧を調整します。

頸動脈洞は、「頸動脈三角」といって、胸鎖乳突筋、顎二腹筋後腹、
肩甲舌骨筋に囲まれた領域にあります。

首の前側にあると、血圧のセンサーである「頸動脈洞」の機能が低下します。
首つまみをすると、センサーが正常に働き、脳からの命令で血圧が下がります。

人迎のツボ押しは、血管を圧迫して
センサーを誤動作させるもので、
血圧の低下は一過性になります。

4　噛みしめ・食いしばりにより血圧が上昇

噛みしめ・食いしばりを行っている最中やその後は、
心拍数や血圧が一時的に上昇することが分かっています。

たとえば、重い荷物を持ち上げる時、歯をくいしばりますね。
噛みしめ・食いしばりは、効果神経を高ぶらせ、
アクセルを蒸かす行為です。そのため、血圧が上がります。

ストレスや過密スケジュールにより、交感神経のスイッチが
切れなくなると、血圧の高い状態が続き凸金、もます。

噛みしめ・食いしばりを行うと、咬筋・側頭筋などのそしゃく筋、
胸鎖乳突筋、顎二腹筋などが緊張してこわばります。
下顎を間前に出して食いしばる時に働く肩甲舌骨筋とともに、
頸動脈三角を形成する筋肉です。

これらの異常緊張を緩めることで、
頸動脈洞の血圧低下作用が、
正常に働くようになります。

5　首つまみで血圧が下がる

血圧を下げる方法として「首つまみ」を考案しました。
血圧が高いという方に、血圧測定前に「首つまみ」を行ってもらうと、
「いつもは150～160mmHgあるのが、120～130mmHgになった」

「病院で測ると、家で測るより高くなるので、診察前にこっそり
首をつまんでみると、120mmHg台になるので、嬉しくて続けている」
という声が多く聞かれます。

寒い場所や朝の起床後、興奮した時などにテルに行えて即効性があるため、
血圧の上がる条件下において、血圧上昇によるトラブルを防げるので、
とても重宝ですよ。

さて、「首つまみ」のやり方ですが、
首の前側のスジを軽くつまみ、指の力を抜きながら
手前に引くと、「プチっ」という感じが得られるように行います。

頸動脈洞をはじめとして、頚部は強く圧迫すると危険なので、
押さえる刺激より、引っ張る刺激が安全で効果的です。
スジをつまんでから、いったん力を抜いてから軽く弾くのがコツです。

首をつまむ場所としては、胸鎖乳突筋の上①・中②・下③を
それぞれ3回ずつ行うのが良いですね。

肩甲舌骨筋は深部にあるので触れにくいですが胸鎖乳突筋の
一つ内側のスジをつまんでください。

胸鎖乳突筋は起始部のちがいによって、
外側の鎖骨部と内側の胸部と分かれています。
鎖骨部の筋繊維の束の下に肩甲舌骨筋があるので、
刺激は届きます。

胸骨部の内側奥には、星状神経節という自律神経の塊があるため、
胸骨部のスジをつまむと自律神経の調整にも効果的です。

顎二腹筋（後腹）は、噛みしめ・食いしばりにより緊張して
硬くなり、交感神経を興奮させて血圧の上昇にも影響を及ぼします。

下顎の下、胸鎖乳突筋の内側を、親指の先を下にしてつまみます。
デリケートな部位なので、特に軽く行ってください。

つまみにくければ、つまみやすい部位だけ行えばよいです。
首や肩が凝る方、頭痛持ちの方、自律神経失調症の症状がある
などにも、よく効くのでぜひ行ってみてください。