中高年の心理と身体

私は現在５１歳だが、４０歳の時からジムに通っている。
週に２～４回はさらっと汗をかくような運動を続けている。

筋トレは苦手で、スタジオレッスンで一回４５分間を、トレーナーの目の光るところで、みなさんと一緒に頑張っている。

４０歳の時は、見た目のために通っていた（体重、脂肪）。
最近は、１グラムでも、筋肉を保持しなければという焦りで通い続けられている。

１０年も通えば、意外と腹筋は付き、姿勢も同年代よりは保っていられているのでは？とおもう。
時は金なり。

中高年の身体の衰えは、どこか１つがなるわけではない。

感覚では、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚、全て機能低下する。
目は、見えにくく、耳は聞こえにくく、臭いは気づかないだろうが、若いときより匂えていない。色々な感覚が徐々に薄らいでいく。

目が見えなくて、耳が聞こえない、というのは、人に会っても楽しくなくなってゆくのだ。
そうすると、動かなくなって、ますます、気持ちも落ちます。

運動機能も、特にわかりやすいのは、筋肉が少なくなり、自信なくなる。転ぶ。動けなくなる。

心臓、血管、肺も機能が落ちる。
たぶん、ここらへんを強化しようと思うと、かなり難しい。

私達がとりあえずできるのは、筋肉を微量でも増やすか、維持。
筋肉の重量は２０歳を基準にすると、７０歳では約３０％減少する。

筋力が落ちると歩幅が狭くなります。
ただ、必死に歩幅を広げると転倒につながりますので注意してください。

私は、少食ですが、タンパク質をがんばって食べるようにしています。
そして、面倒ですが週に２回は、運動を４５分以上します。
ジムに行くと、「あらー❤️チーズちゃん🍕」と、声を掛けてくれる人も多くなりました。
小さなコミュニティも、めんどくさいジム通いを継続させてくれています。

中高年時代を一緒に楽しく過ごしましょう✨️