「うつ病回復×ダイエット」を加速させる筋トレのメリットと愛用アイテム

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あらすじ

はじめに

​こんにちは、田端うつ郎です。

【うつ病回復×ダイエット】企画へようこそ！

​前回の記事では、
今まで何も考えずに
食べていたアイスの恐ろしさと
ダイエット中に食べても安心なアイス
についてお話ししました。

​▼前回のダイエット中に食べても
　安心なアイスの記事はこちら

​食事管理と早朝ウォーキングで
順調に脂肪を燃やしてきた僕ですが、
実は、さらなる秘密兵器を本格導入しています。

​それが、自宅での「筋トレ（宅トレ）」です。

​「うつ病の回復期に
　筋トレなんてハードル高すぎない？」

「ウォーキングだけで
　十分カロリー消費できるじゃん」

と思う方もいるかもしれません。

​でも、僕が実際に自分の身体で試し、
データを取ってみて確信しました。

うつ病の回復期にある僕らにとって、
筋トレは単なるダイエットを超えた
「脳と身体の最高のリセットボタン」なんです。

​今日は、僕が体感した筋トレの効果と、
僕の部屋を秘密のジムに変えてくれた
「2つの愛用品（アイテム）」をご紹介します！

​1．実感！ダイエットに筋トレするメリット

​ウォーキングが
「その場でカロリーを燃やす」ものだとしたら、

筋トレは
「太りにくく痩せやすいカラダの土台を作る」
作業です。

​服薬の影響でどうしても基礎代謝が落ちやすく、
太りやすい時期だからこそ、
筋トレには以下の強力なメリットがあります。

​「寝ていても脂肪が燃えるカラダ」になる
（基礎代謝の向上）

筋肉がつくことで、
じっとしているだけでも消費される
「基礎代謝」が底上げされます。

何もしなくてもカロリーを消費してくれる
ベースが上がるため、
トータル15kg減量への足取りが
グッと軽くなります。

​お気に入りの服が似合う「見た目」を作る

ただ体重の数字を減らすだけだと、
皮膚がたるんで
元気がなく見えてしまうことがあるようです。

筋トレで狙った筋肉を刺激することで、
お腹や太ももがキュッと引き締まり、
「ただ痩せる」のではなく
「カッコよく引き締まったスタイル」を
作ることを目指します。

​2．うつ病回復に「筋トレ」が必要な理由

​そして何より、
メンタルの回復期において、
筋トレは最高の治療サポートになってくれます。

僕自身、
これを始めてから明らかに
日々のコンディションが変わりました。

​① 脳内に「天然の抗うつ薬」が分泌される

​筋肉を動かすと、
脳内ではメンタルを安定させる「セロトニン」、
やる気や達成感をもたらす「ドーパミン」、
気分の高揚を促す「エンドルフィン」といった
神経伝達物質がドバドバと分泌されます。

さらに、脳を覚醒させて意欲や集中力を高める
「ノルアドレナリン」も分泌され、
うつ病期にどんよりと曇りがちな頭を
すっきりとクリアにしてくれます。

心が前を向くためのエネルギーが、
自分の内側から湧き出てくるような感覚です。

​② 「自分をコントロールしている」確固たる自信

​うつ病の時期は、
自分の思い通りにならない体調に振り回され、
自信を失いがちです。

しかし筋トレは、
「昨日より1回多くできた」
「先週より重いものが上がった」という
小さな成功体験が数字で100%自分に返ってきます。

自分の努力が絶対に裏切らないという事実が、
最高の自信を育ててくれます。

​③ 睡眠の質が跳ね上がる

​心地よい筋肉の疲労は、
うつ病期に崩れがちな睡眠リズムを
ガチッと整えてくれます。

夜すんなり眠れるようになり、
結果として早朝ウォーキングへの
モチベーションもさらに高まるという、
完璧な好循環が生まれています。

​3．自宅をジムに変えた「2つの愛用品」

​「よし、じゃあ筋トレを始めよう！」
と思っても、
いきなり何もないフローリングの上でやると
関節を痛めますし、
何をすればいいか迷いますよね。

​そこで、僕が毎日愛用している、
地に足のついた実用的な道具を2つ紹介します。

​① 愛用の「厚さ10mmのヨガマット」

​自宅での筋トレの絶対的なベースになるのが
これです。

足の裏もお尻も全然痛くないし、
どれだけドタバタ動いても驚くほど静か。

これなら雨の日でも、
HIITなどのハードな運動はもちろん、
筋トレでも大活躍！

自宅のリビングが、一瞬で

「人目を気にせず脂肪を駆逐できる
　最強のプライベートジム」

▼田端うつ郎、オススメのヨガマットはこちら

​② 愛用の可変式ダンベル

狙った部位にしっかりと負荷をかけるため、
重量を取り外して、
簡単に重さを変えられる可変式のダンベルを
導入しています。

可変式のお陰で、
ダンベルを複数用意しなくていいので、
場所も取らず部屋がスッキリ！

その日の体調や鍛える部位に合わせて、
「今日は軽めでじっくり」
「調子が良いから少し重くしよう」と
プレートを組み替えて調整できる神アイテムです。

二の腕や背中など、
ウォーキングだけでは届かない場所へ
的確にアプローチできます。

さらに、別売りの接続棒を取り付けると、
バーベルな早変わり！これマジで凄い！

自在に重量を変えれることが、
楽しさと嬉しさに繋がるので、
今筋トレが楽しい🤤

何より、ジムに行かなくても、
誰の目も気にせずに、
憧れのバーベルトレーニングできるのが
嬉しすぎる🫣❤️

この調子で、
引き続きダイエット続けて、
綺麗な体型を目指していきます！

▼田端うつ郎、オススメの可変式ダンベルはこちら

▼お家でバーベルを使った筋トレもできます。
　気になる方は、是非こちらもチェック！

さいごに：先週の結果報告

それでは、食事管理と早朝ウォーキングを
スタートして「先週の結果」をここに報告します！

開始体重から、
5kg以上の減量領域を突破しました！！！🎊

あと、10kg減らして、
元の状態より綺麗な体に、、、
僕はなーるぅッ！🌊🏴‍☠️🦜

ダイエットの挑戦はまだまだ続きます。

無理はせず、
運動や食事管理を継続できるように、
自分の環境と体調を整えていきます。

一人のうつ病男のリアルな這い上がり劇を、
来週もエンタメとして
楽しんで見物していって下さい！

一歩ずつ、僕と一緒に這い上がっていきましょう！
皆様、応援よろしくお願いします！

「うつ病回復×ダイエット」マガジン

15キロ増えた絶望から、
お気に入りのショートパンツを
履きこなすその日まで。

田端うつ郎の「脂肪への圧倒的逆襲の記録」は、
こちらのマガジンにすべて格納されていきます！

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