体重が減らない停滞期のチートデイにオススメ！おうちでガッツリご褒美定食3選

あらすじ

はじめに​

​こんにちは、田端うつ郎です。

【うつ病回復×ダイエット】企画へようこそ！

​前回の記事では、
うつ病の揺り戻しにより
リバウンドした話をしました。

が………。

あの、、リバウンドしてませんでしたw😱
むしろ少し減ってました🫣

まさかのですね。
前回使ってた体重計が、
僕の設定ミスなのか計測値に誤差が出てましたw

急遽、別の体重計を用意して計測したところ。

なんと！
体重が65.3kgまで減っていました！😭✨️

72kgから、
9週目にして「-6.7kg」の減量に成功してました！

​▼前回の記リバウンドした記事はこちら

​食事管理と
早朝ウォーキングをスタートして9週が過ぎ。

うつ病と戦いながらも、
一歩ずつ確実に成果が出ていて
自分でも感動しています。

​…しかし。

ここでダイエットで誰もがブチ当たる
「あの壁」が、
僕の前にも立ちはだかる…。

​「…ここ数日、
　体重が減らないだとー！！」
(´ﾟдﾟ｀)

​揺り戻し回復してから、
早朝ウォーキングもサボっていない。
食事もちゃんと管理している。
それなのに、体重が変わらない。

この「体重が減りにくくなる現象」。
もしかして！
巷で話題の『停滞期』ですかー！？
(੭ु´･ω･`)੭ु⁾⁾

​この壁をぶち破るため、
噂のあの作戦を調べることにしました。

そう、好きなものを食べて
代謝を爆発させるという
禁断の奥義――

『チートデイ』んぬッ！！！

​「本当に効果あるの？」
「マジで食べて大丈夫なの？」

そう疑いながら僕が必死に仕組みを調べた結果、
うつ病回復期の僕にとって最適な
「失敗しないチートデイの真実」を見つけたので、
今日はそれを皆さんにシェアします！

​1．本当にチートデイって効果あるの？

​結論から言うと、
チートデイは科学的に効果があるそうです！

​体重が落ちなくなるのは、
ダイエットに慣れてきた体が

「あれ？最近入ってくるエネルギーが少ないぞ。
　飢餓状態かもしれないから、
　消費カロリーを節約して生き残ろう！」と

勘違いして、
省エネモード（代謝が落ちた状態）に
入ってしまうからのようです。

​ここに、あえて1日だけ摂取カロリーを
ガツンと増やす日（チートデイ）を作ることで、
脳のセンサーに
「飢餓じゃないよ！エネルギーは十分あるよ！」
と安心させ、
省エネモードを解除！

代謝のスイッチを入れ直すことができるようです。

​ただし、ネットを見ると
「週に1回やっていい」とか
「月に1回にしろ」とか、
情報がバラバラで混乱しますよね。

​そこで、
今の僕のリアルなデータをベースに、
失敗しない具体的な回数と頻度の基準を
割り出しました！
（AIに相談しただけ）

結論はこうです！

​チートデイは、僕が想像していた
「毎日頑張っているご褒美」でも
「週一のイベント」でもありませんでした（涙）。

落ちた代謝を無理やり引き上げるための
言わば「特効薬」です。

毎週のようにやってしまうと、
それはただの「食べ過ぎ」。
※好きなものが食えると思ってウキウキした（笑）。

​自分の身体の数字にしっかり管理して、
ここぞというタイミングで
戦略的に使うことこそが、
スマートなチートデイの鉄則のようです。

​2．お米（炭水化物）が重要

​「よーし、じゃあチートデイだから、
　ご褒美として、パンケーキやパスタ、
　ケーキだってドカンと食いまくるぞッ！」

と思った方。
実はここに最大の罠が隠されています。

​結論から言うと、
チートデイで代謝のスイッチを入れるなら、
「お米（炭水化物）」を中心に食べたほうが
良いそうです。

​理由は2つあります。

​① 脳のセンサーを騙すのは「糖質」

​体が省エネモードを解除するために、
脳のセンサーが一番求めている
エネルギー源は「糖質（お米など）」。

適当なものを食べても、
このセンサーを十分に刺激することができません。

すばやくエネルギーに変わるお米を食べると、
代謝が爆発するそうです。

日本人に生まれて良かったー♡

​② 「糖質×脂質」の最凶タッグを避ける

ケーキなどの「糖質×脂質」が
同時に大量に入ってくると、
体はそれを全力で脂肪に変えて
蓄積しようとします。

じゃあ、肉などをガッツリ食べれば？
と感じましたが、
肉や魚にも脂肪は含まれています。

むやみに脂肪の乗った肉や魚を食べると、
「糖質×脂質」に繋がる。

​さらに、肉や魚の油は消化に
ものすごいエネルギーを使うため、
翌朝の身体やメンタルの足取りを
ガッツリ重くする原因になる危険性があります。

うつ病の回復期で胃腸を
優しく労りたい僕にとって、
高脂質なドカ食いは自爆リスクが高すぎるのです。

​だからこそ、脂質を抑えたまま、
脳に必要なエネルギー（糖質）だけを
ダイレクトに補給できる「お米」が
正義になります。

​3．おうちで贅沢！最強チート定食3選

​「おいおい！うつ郎よ…。
　仕組み的にお米が正義なのは分かった。
　でも、米だけってテンション上がらんじゃん！」

​って話ですよね（笑）。

お皿の上にお米だけがドカンと盛られていても、
ご褒美としてのワクワク感がありません。

​せめて、
「肉や魚をご褒美にしつつ、
　脂質を完璧にコントロールして、
　お米もしっかり食べる」という、

おうちで楽しめる最強のチート定食メニューを
3つ厳選しました！

ということで、
今回、昼メシに選んだのはテテテテンッー♪

ハラミの焼肉定食〜（自宅編〜）🤤🍖

あれ？
意外と少ない……

チートデイって…
もっとこう、なんか…

とか…

だと、想像してた…。

ででで、でも、でも！

ひっひっひっ、、、
久々の肉と白米2杯分だぁぁぁあ😭

ぐへへぇ🤤❤️

それでは、いただきまーす！🤤❤️

………

美味すぎてあっという間に、
なくなっちゃった………w🥲

大変、美味しゅうございましたぁ🙇

さいごに：先週の結果報告

それでは、食事管理と早朝ウォーキングを
スタートして「先週の結果」をここに報告します！

ダイエットの挑戦はまだまだ続きます。

この企画を始めて良かったことがあります。

普段何気なく食べていたものを、
改めて知って、
ちゃんと選んで食べる生活が
段々と楽しめるようになってきたことです。

無理はせず、
運動や食事管理を継続できるように、
自分の環境と体調を整えていきます。

一人のうつ病男のリアルな這い上がり劇を、
来週もエンタメとして
楽しんで見物していって下さい！

一歩ずつ、僕と一緒に這い上がっていきましょう！
皆様、応援よろしくお願いします！

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