🌱心が空っぽになる前に、こまめに充電を！～管理職こそ、自分自身のウェルビーイングを大切に～：マインドフルネス#56

「部下の調子はどうだろう？」

「チームの雰囲気は大丈夫かな？」

「メンバーが働きやすい環境を作らないと…」

管理職になると、自分以外のことに意識を向ける時間が圧倒的に増えます。

最近では「ウェルビーイング（心身ともに良い状態）」という言葉も広まり、組織や部下の健康や幸福を支援することが求められるようになりました。

でも…

⚠️その一方で忘れられがちなのが

「自分自身のウェルビーイング」です。

🚨「まだ大丈夫」が危ない

多くの管理職の方は責任感が強いです。

だからこそ、

💬「自分は後回し」

💬「みんなが頑張っているから」

💬「まだ平気だから」

と思いがちです。

ところが心の疲れは厄介です。

スマホのバッテリーなら残量が見えますが、心のバッテリーは見えません。

気づいた時には、

😵集中できない

😵イライラする

😵眠れない

😵何も楽しめない

という状態になっていることがあります。

気持ちは元気だと思っていても、身体が先に悲鳴を上げることも少なくありません。

だからこそ大切なのは、

🔋「空っぽになってから充電する」

ではなく

🔋「減る前に少しずつ充電する」

ことなのです。

☕5分でできる心の充電

マインドフルネスというと、

🧘座禅

🧘瞑想

🧘長時間静かに座る

というイメージを持つ方もいます。

でも本来は、

「今この瞬間に意識を向けること」です。

忙しい管理職の方こそ、スキマ時間を活用できます。

🌬️① 1分呼吸マインドフルネス

会議前や移動中におすすめです。

やり方

①背筋を軽く伸ばす

②呼吸に意識を向ける

③吸う息、吐く息を感じる

④雑念が浮かんでもOK

⑤また呼吸に戻る

たった1分でも脳の忙しさが少し落ち着きます。

🌱ポイントは

「無心になること」ではなく「呼吸に戻ること」です。

☕② コーヒー1杯マインドフルネス

朝や休憩時間におすすめ。

やり方

☕香りを感じる

☕湯気を見る

☕カップの温度を感じる

☕一口ずつ味わう

スマホを見ながら飲むのではなく、コーヒーを主役にしてみましょう。

わずか数分でも心が今に戻ってきます。

🚶③ 30秒歩行マインドフルネス

職場でも簡単です。

やり方

🚶足裏が床に触れる感覚

🚶体重移動

🚶歩くリズム

に意識を向けます。

次の会議室へ向かう移動時間が、そのまま心の充電時間になります。

👀④ 5-4-3-2-1法

頭の中がぐるぐるしている時におすすめ。

周囲を見回して

👀見えるもの5つ

✋触れられるもの4つ

👂聞こえる音3つ

👃感じる匂い2つ

👅味1つ

を探します。

不安や心配事から意識を現在へ戻す効果があります。

✍️⑤ ありがとうを3つ書く

一日の終わりにおすすめです。

例えば

😊部下が挨拶してくれた

😊会議が予定通り終わった

😊昼ご飯がおいしかった

どんな小さなことでも構いません。

感謝に意識を向けると、脳は自然とポジティブな情報を探し始めます。

🎯管理職は「充電器」ではない

管理職の方は、「みんなを元気にしなければ」と思うことがあります。

でも、

🔋充電されていないモバイルバッテリーが他の機器を充電できないように、

疲れ切った状態で周囲を支えることは難しいものです。

まずは自分自身のエネルギーを満たすこと。

それは決してわがままではありません。

むしろ、

🌱チームを支えるための大切な仕事

とも言えるでしょう。

🌸おわりに

部下のウェルビーイング。

組織のウェルビーイング。

もちろん大切です。

でもその前に、

✨「自分は今どんな状態だろう？」

と立ち止まる時間を持ってみてください。

心が空っぽになってから慌てて充電するのではなく、

🔋1分

🔋3分

🔋5分

そんな小さな充電を毎日続ける。

それだけでも心のバッテリーはずいぶん長持ちします。

今日のあなたは、何％くらい充電されていますか？😊

✍️シリーズタイトル：マインドフルネス
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