強くなりたいなら、まず「重さ」より「動ける身体」をつくれ　自重トレーニングで改めて気づいた、基礎の重要性

今日、久しぶりに背中をバチバチに追い込みました。

しかも、ほぼ自重。

1時間くらい、背中と握力を徹底的に使うトレーニングをやったんですけど、終わった後に思いました。

自重って、こんなにきつかったっけ。

背中も握力も、本当にパンパン。

でも同時に、ものすごく面白い感覚がありました。

以前より明らかに、

「背中の正しい場所で力を受けられている」

という感覚があったんです。

そして改めて思いました。

強くなるために必要なのは、

ただ重いものを持つことじゃない。

その前に、

自分の身体を、力が一番出る位置に置けること。

ここがめちゃくちゃ大事です。

最近、身体の「ハマる位置」が分かってきた

以前、ランジについても書きました。

僕がランジを得意としているのは、

ランジを毎日めちゃくちゃ練習しているからではありません。

むしろ、そこまでやっていない。

それでも力を出せる理由の一つは、

股関節や骨盤を、

自分の中で力を出しやすい位置に持っていけるからだと思っています。

今日、背中でも同じようなことを感じました。

肩甲骨。

肩関節。

胸郭。

胸骨。

背骨。

細かく言えばいろんな要素がありますが、

「ここに身体を置いたら、一番力が伝わる」

という位置がある。

以前より、

そこに身体を持っていけるようになってきた。

だから自重でも、

今までとは全然違う刺激が入る。

同じ種目をやっているのに、

効き方が尋常じゃない。

これがめちゃくちゃ面白かった。

でも、その位置に身体を置けなければ始まらない

ここで大事になるのが、

柔軟性です。

肩甲骨をここまで動かしたい。

胸郭をこう動かしたい。

骨盤をこの位置に持っていきたい。

股関節をここにはめたい。

頭では分かっていても、

身体が硬ければ物理的にできません。

動かないものは、動かない。

それなのに、

「もっと強くならないと」

と言って、

さらに重い重量を持つ。

さらに回数を増やす。

さらに追い込む。

これを繰り返してしまう。

でも、

そもそも正しい位置に身体を持っていけない状態なら、

その努力が正しい場所に積み上がっているとは限らない。

基礎がないまま、応用をやっていた

これって勉強と一緒だと思います。

英語で言えば、

アルファベットも分からないのに、

いきなり難しい英文法をやるようなもの。

算数の基礎ができていないのに、

難しい方程式だけ解こうとするようなもの。

スポーツも同じです。

僕が考える運動の基礎の一つは、

正しい姿勢、正しい位置で身体を動かせること。

そこができて、

初めて筋力が生きる。

でも、

その正しいフォームをつくるためには、

必要な可動域がなければいけない。

つまり、

筋力より前に、

動ける身体という土台が必要なんです。

ヨガを続けて、ウェイトの質まで変わった

僕自身、

ヨガをかなり取り入れるようになりました。

最初は、

柔軟性を高めるとか、

身体を整えるとか、

そういうイメージが強かった。

でも今は、

それだけじゃないと思っています。

可動域が広がったことで、

今まで入れなかったポジションに身体を入れられる。

肩甲骨を動かせる。

骨盤をコントロールできる。

足裏でバランスを取れる。

胸郭を自由に使える。

すると、

その状態で筋力トレーニングをした時に、

今まで眠っていた筋力まで使える。

今日、自重で背中がここまで効いたのも、

単純に背中が弱くなったからではなく、

以前より狙った場所を使えるようになったからじゃないか。

そんな感覚があります。

筋肉を増やすことと、パフォーマンスを上げることは同じじゃない

ここはかなり大事です。

ウェイトの数字が伸びる。

身体が大きくなる。

筋肉が増える。

それ自体はすごく良いことです。

でも、

それが競技力の向上とイコールとは限らない。

身体を硬くしながら筋肉だけ増やしたら、

競技によっては動きづらくなるかもしれない。

余計な筋肉が増えて体重が重くなれば、

ランニングにはマイナスになることもある。

胸を追い込み続けて肩が前に巻けば、

肩の動きが悪くなる可能性もある。

可動域が減れば、

本来使いたい位置で力を発揮できなくなる。

結果、

ウェイトでは強くなったのに、

競技では弱くなった。

そんなことも普通に起こり得ます。

僕はラグビー時代、それを自分でやっていた

これは自分自身がかなり経験しました。

大学時代、

僕は本当に異常なくらいウェイトをしていました。

週20時間以上やっていた時期もあります。

誰よりもやる。

もっとやる。

もっと強くなる。

そう思っていました。

もちろん、

その経験が今の自分をつくっているので、

全部を否定するつもりはありません。

でも、

結果として怪我もたくさんしました。

身体もどんどん硬くなった。

筋力はある。

でも、

その筋力をスポーツの中で最大限使える身体だったか。

今振り返ると、

そうじゃなかった部分もかなりあったと思います。

プロに入って、ウェイト時間は減ったのに強くなった

これがまた面白くて。

プロに入ってから、

ウェイトの時間は大学時代よりかなり減りました。

でも、

むしろ強くなった。

そこで、

かなり衝撃を受けました。

「あれ、量じゃないやん」

って。

もちろん、

大学時代に異次元にやった土台があったから、

少ない量でも伸びたという部分は絶対あります。

だから、

「少なくやればいい」

という単純な話でもありません。

ここが難しい。

「量を減らせばいい」ではない

この話をすると、

「じゃあトレーニング少なくしたらいいんですね」

となりやすいんですけど、

僕が言いたいのはそこではありません。

異次元にやり切った人が、質を高めるために量を削る。

これと、

最初からやらずに、

「量より質ですよね」

と言うのは全く違う。

量をやったからこそ分かることもある。

やり切ったからこそ、

「これは無駄だった」

と判断できる。

限界までやったからこそ、

どこを削ればいいかが分かる。

だから、

僕は大学時代のやりすぎた経験も、

今となっては必要だったと思っています。

ただ、

これから同じ失敗を繰り返す必要はない。

「真面目な人ほど壊れる」ことがある

ラグビーをしていた時、

ちょっと不思議に感じることがありました。

めちゃくちゃ真面目にウェイトを全部やる選手より、

少し力を抜いているように見える選手の方が、

競技ではいい動きをすることがある。

昔は、

「なんでなん？」

と思っていました。

でも今なら、

一つの理由が見えます。

100%追い込み続けないことで、

身体に余裕が残っている。

可動域が残っている。

疲労も抜けている。

競技で使えるしなやかさが残っている。

もちろん、

「不真面目な方が強くなる」

という話ではありません。

結果的に、

やりすぎなかったことが、身体を守っていた場合がある。

という話です。

頑張れば頑張るほど、悪くなることもある

これって、

僕が最近ずっと考えているテーマと同じです。

努力そのものは素晴らしい。

でも、

努力の方向が違えば、

頑張れば頑張るほどゴールから離れることがある。

睡眠を削って努力する。

フォームが崩れているのに回数を増やす。

身体が硬いのに重さを増やす。

疲労しているのにさらに追い込む。

全部、

「頑張っている」。

でも、

世界一に近づく行動なのかは別です。

強くなる前に、「強さを出せる身体」をつくる

今の僕がめちゃくちゃ大事だと思っているのは、

これです。

筋力を上げる前に、

その筋力を使える身体をつくる。

肩甲骨が動く。

股関節が動く。

胸郭が動く。

骨盤をコントロールできる。

足裏で正しい位置を感じられる。

必要なところを緩められる。

必要なところに力を入れられる。

そういう身体をつくった上で、

ウェイトをする。

そうすると、

同じ筋肉量でも、

出せるパワーは全然違ってくると思っています。

「もっと鍛える」前に、一度疑ってみる

なかなか重量が伸びない。

スポーツでパフォーマンスが上がらない。

怪我を繰り返す。

そんな時、

僕たちはすぐ、

「もっとやらなあかん」

と思います。

でも、

一度違う問いを立ててもいい。

本当に筋力不足なのか？

身体が硬いだけじゃないか。

正しい位置に入れていないだけじゃないか。

呼吸がうまくできていないんじゃないか。

足裏で力を受けられていないんじゃないか。

肩甲骨が動いていないんじゃないか。

骨盤の位置がおかしいんじゃないか。

「努力量」ではなく、

「身体の使い方」に原因があるかもしれない。

基礎が整えば、同じ努力でも伸び方が変わる

今日、

自重で背中を追い込んで、

改めてそう思いました。

昔の自分と、

今の自分。

同じ自重トレーニングをしていても、

入る刺激が全然違う。

身体の位置が変わった。

可動域が変わった。

感覚が変わった。

だから、

同じトレーニングでも質が変わる。

これが、

めちゃくちゃ面白い。

遠回りに見えるものが、一番の近道かもしれない

「背中を強くしたい」

なら、

背中だけ鍛える。

「ランジを強くしたい」

なら、

ランジだけやる。

一見、

それが一番近道に見えます。

でも本当は、

ヨガをする。

身体を柔らかくする。

呼吸を整える。

骨盤を動かす。

肩甲骨を動かす。

足裏の感覚を磨く。

そういう、

一見遠回りに見えることが、

結果的に一番近道になることがある。

僕は今、

かなりそれを実感しています。

強さは「どれだけ持てるか」だけではない

重いものを持てる。

それも強さ。

でも、

自分の身体を思った位置に置ける。

自由自在に動かせる。

必要な瞬間だけ力を出せる。

不要な力を抜ける。

その状態で、

最大出力を出せる。

僕は、

こっちも同じくらい、

いや、

競技によってはそれ以上に大事な「強さ」だと思っています。

まず、土台をつくる

強くなりたい。

速くなりたい。

パフォーマンスを上げたい。

そう思った時、

すぐに重量を増やす前に、

一度自分の身体を見てみる。

動けているか。

必要な位置に入れるか。

力が伝わる形をつくれているか。

その土台が整ってから、

負荷をかける。

僕自身、

まだまだ身体の可能性があると思っています。

肩甲骨。

胸郭。

股関節。

骨盤。

背骨。

足裏。

もっと自由に操れるようになれば、

今持っている筋力を、

さらに競技のパワーに変えられる。

そう考えると、

めちゃくちゃワクワクします。

強くなるために、もっと鍛える。

だけじゃない。

強くなるために、まず動けるようにする。

今の僕にとって、

これがトレーニングの基礎です。