シューフィッターが、フルマラソンでサブ3を目指す｜vol.1
インターバルトレーニングで追い込んだ1日の記録
こんにちは、tabirudoです。
シューフィッターとして、お客様の靴選びをサポートしながら、ランナーとしても頑張っています。
ランニングの記録簿を残したいとの思いから、noteを始めました。
温かく見守って下さい。
【今日のメニュー】
本日はフィットネスジムで、補強トレーニング＋ランニングを行いました。
■ 補強トレーニング
まずは補強トレーニングから開始。
・スクワットマシン
・デッドリフト
・パワークリーン
・ヒップアブダクター
1セット、5〜10回を目安に5セットほど取り組みました。
パワークリーンだけは動きや速さを意識するため、3回3セットで実施しています。
神経系や筋肉に刺激を加えたら、次は動き作りです。
■ 動き作り
腕振り、スクワットジャンプ、腿上げなどを行いました。ランニングにより近い動きで、体のキレを磨きます。
最後にストレッチを行い、身体をほぐしました。
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【メインパート：ランニングトレーニング】
後半はランニングトレーニングです。
トレッドミルを使って、まずは軽くアップ。
6分間ほど体を動かしたら、いよいよメインのトレーニングです。
何をやるのか？それはですね、
インターバルトレーニングです！！
毎回やるたびに、吐き気はするし、身体はふらつくし、呼吸は苦しい。
「何が楽しいんだ？！」と思いながらやっているので正直やりたくないですが、頑張っていきます。
■ 設定内容
・メイン：時速14.2で400m ・繋ぎのジョグ：時速7.1で200m ・10セット
■ 結果
サブ3達成に必要なペース自体は設定通りに走れましたが、セットを重ねるごとに後半で失速し、最後まで維持することはできませんでした。
今の実力ではまだ足りないということがはっきり分かった結果です。
これから伸ばしていけば良いかなと思うので、気楽にやっていきます。
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【使用シューズ紹介】
今回使用したランシューは、ニューバランスのFuelCell Rebel v5。
厚底×高反発性が高く、最近流行りの「スーパートレーナー」に位置付けられる一足です。今回のようなスピードを求めるトレーニングに最適なシューズで、フィット感も良く、最近ハマっています。
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サブ3を目指して、次回も頑張っていきます。 応援してくれると励みになります。
