ダイエット中におすすめのドレッシング5選！カロリー・脂質を比較🥗

ふわりん｜食事だけで痩せるダイエットnote

2026年7月19日 22:52

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ドレッシングは太るから

使わないほうがいい？

種類や使う量を工夫すれば、ドレッシングはダイエット中でも取り入れられます😊

ドレッシングには、和風やイタリアンなど比較的あっさりしたものから、
ごまやシーザーのようにコクを楽しめるものまでさまざまな種類があります。

今回は、それぞれの特徴や違いを比較しながら、
ダイエット中におすすめのドレッシングを紹介します✨

結論｜目的に合わせてドレッシングを選ぼう！🏆

今回紹介する和風ドレッシング・ごまドレッシング・シーザードレッシング・イタリアンドレッシング・コブサラダドレッシングは、それぞれ魅力が異なります😊

さっぱり食べたいなら和風ドレッシング🍊、
コクを楽しみたいならごまドレッシング🥜やシーザードレッシング🧀、
ハーブの香りを楽しみたいならイタリアンドレッシング🍅、
具材たっぷりのサラダにはコブサラダドレッシング🥑
がおすすめです。

どれか一つが優れているというよりも、
料理や好みに合わせて選ぶことが、無理なくダイエットを続けるポイントです✨

ダイエット中にドレッシングを選ぶポイント✨

カロリーだけでなく脂質も確認する📋

ドレッシングは種類によって脂質が大きく異なります。
栄養成分表示を確認しながら、自分に合った商品を選びましょう😊

野菜との相性で選ぶ🥗

葉物野菜には和風やイタリアン、温野菜にはごまやシーザーなど、料理に合わせることで満足感も高まります。

かけ過ぎに注意する🥄

どのドレッシングでも、使い過ぎるとカロリーは高くなります。
大さじ1杯程度を目安にすると、ダイエット中でも取り入れやすいでしょう😊

和風ドレッシングがおすすめな理由🍊

和風ドレッシングは、しょうゆや酢をベースにしたさっぱりした味わいが特徴です😊
脂質が比較的少なく、毎日のサラダにも取り入れやすいドレッシングです。

特徴✨

比較的脂質が少ない🌿
ごまやシーザーに比べて軽い味わいの商品が多くあります。
さっぱり食べられる🍊
酸味があるため、野菜をたくさん食べやすくなります。
幅広い料理に合う🥗
サラダだけでなく、冷しゃぶや豆腐にもよく合います。

ごまドレッシングがおすすめな理由🥜

ごまドレッシングは、香ばしいごまの風味とコクを楽しめる人気のドレッシングです😊
脂質はやや多めですが、少量でも満足感を得やすく、野菜をおいしく食べられます。

特徴✨

ごまの香ばしい風味🥜
コクがあり、野菜が食べやすくなります。
少量でも満足感がある✨
濃厚な味わいなので、かけ過ぎを防ぎやすいでしょう。
温野菜とも相性が良い🥦
ブロッコリーやほうれん草にもよく合います。

シーザードレッシングがおすすめな理由🧀

シーザードレッシングは、チーズや卵のコクが楽しめる濃厚なドレッシングです😊
少量でも満足感を得やすく、食べ応えのあるサラダを作りたいときにおすすめです。

特徴✨

チーズのコクが楽しめる🧀
濃厚な風味があり、野菜をおいしく食べやすくなります。
少量でも満足感がある🥗
味がしっかりしているため、かけ過ぎを防ぎやすいでしょう。
たんぱく質との相性が良い💪
鶏むね肉やゆで卵などとよく合います。

イタリアンドレッシングがおすすめな理由🍅

イタリアンドレッシングは、ハーブやビネガーの爽やかな風味が特徴のドレッシングです😊
比較的脂質を抑えた商品も多く、さっぱり食べたい方に人気があります。

特徴✨

ハーブの香りが楽しめる🌿
バジルやオレガノなどの風味が野菜によく合います。
さっぱりした味わい🍋
酸味があり、食欲がない日でも食べやすいでしょう。
野菜の味を引き立てる🥗
シンプルなサラダでもおいしく仕上がります。

コブサラダドレッシングがおすすめな理由🥑

コブサラダドレッシングは、トマトやスパイスの風味が楽しめる濃厚なドレッシングです😊
具材がたっぷり入ったサラダと相性が良く、満足感のある一皿に仕上がります。

特徴✨

スパイシーでコクがある🥑
濃厚な味わいで、野菜をおいしく食べられます。
具だくさんサラダにぴったり🥗
鶏肉やアボカド、卵などとの相性が良いでしょう。
食べ応えがアップする🍽️
少量でも味がしっかりしているため、満足感を得やすくなります。

よくある質問🙋

Q. ダイエット中でも毎日ドレッシングを使ってもいいですか？

適量であれば、毎日の食事に取り入れても問題ありません。
野菜や高たんぱくな食品と組み合わせることで、満足感のある食事になります😊

Q. 一番ダイエット向きのドレッシングはどれですか？

比較的カロリーや脂質を抑えやすい和風ドレッシングやイタリアンドレッシングがおすすめです。
ただし、好みに合わせて続けやすい種類を選ぶことも大切です。

Q. ごまドレッシングやシーザードレッシングは太りますか？

ごまドレッシングやシーザードレッシングは脂質が多めですが、適量を守ればダイエット中でも楽しめます。
かけ過ぎに注意しながら、野菜と一緒に取り入れましょう。

まとめ🌸

ドレッシングは種類によって特徴が異なるため、料理や目的に合わせて選ぶことが大切です😊

目的に合わせてドレッシングを選ぼう🥗
さっぱり食べたいなら和風やイタリアン、コクを楽しみたいならごまやシーザーなど、料理に合わせて選びましょう。
野菜や高たんぱくな食品と組み合わせよう💪
サラダチキンやゆで卵、ツナ缶（ノンオイル）、豆腐などと合わせることで、満足感のある食事になります。
適量を意識して続けよう🥄
かけ過ぎを避けて適量を心がけることで、カロリーや脂質を抑えながら楽しめます。

自分に合ったドレッシングを上手に選んで、
おいしく楽しくダイエットを続けていきましょう！😊

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