今日の一歩🐾 #341 帰省してもしっかり管理

おはようございます、こんにちは、こんばんは！
運命の火曜日がはじまりましたね。
2時から起きて、日本代表のサッカーを観戦しています。
寝不足にならないように、20時就寝。大丈夫。

さて今日は、先週のダイエットを振り返ります。
7月に開催される小布施ミニマラソンを笑顔で完走するために、コツコツ積み上げた結果を記録にしております。

さて、先週の結果はどうだったでしょうか？

体重　：57.5-58.5Kg

目標としている58Kgライン。
58.5Kgになっている日。
その日は行きたかったラーメン屋さんに行った日ですね。
ビール、餃子、ラーメン、白米。
そりゃ、体重増えますね。
そんな日があっても大丈夫。
食べたいものを食べるために
しっかり運動してるから大丈夫。

１．記録することが大事
今週の体重グラフをみると３日記録が残っていません。
１日は誤って消去してしまったもの、
あと２日は帰省していてきろくできなかったもの。
先週の話なので「記憶」で対応できますが、
１カ月後の振り返りでは、分からなくなってしまいます。
「記憶」より「記録」。
毎日コツコツ日々の変化を記録していきます。

２．ただ痩せるだけでは意味がない
58Kgを目標にしていたのは
膝への負担軽減が目的。
今、その基準は達成しました。
次は質。
帰省したときに、「もう少し身体を作っては？」
上半身のビルドアップの指摘を受けてしまいました。自重による筋力トレーニングを少しずつやってみます。
次の帰省で変化を見せることを目標に。

３．しっかり運動
先週もコツコツ運動ができました。
昨日現在で月間走行距離144.5Km。
今までで一番走った距離。
無理しすぎず、コツコツ継続します。
7月ハーフマラソンがあるので、
今週末は、ゆっくり、10－15Km走ってみよう。

昨日の自分より、一歩前に🐾
失敗しても大丈夫。
小さな考動実験をやってみよう🐧🐾