気分がブルーになった時はどうすればいいですか？毎日の自分をご機嫌にしよう！

人間誰しも気分がブルーになったり落ち込んだりすることがあります。そんな時に短時間でその状態を脱出できればいいのですが、必ずしもそうはなりません。

私も極々たまに１週間ぐらい気分が塞ぎ込むことがありました。そんな時にどうしていたかと言うと、私の場合は以下の通りです。

１．美味しいものや大好きなものを食べる
・これはタンパク質と野菜中心となります。
２．長時間・長期間大好きなことをする
・何かに夢中になれる時間を多めにします。
３．寝る
・生活が乱れない程度に眠ります。
４．ビタミン剤を飲む
・ビタミン１２とビタミンBミックス、ビタミンC
５．運動をする
・私の場合、室内でできる軽い運動をしています。

＜参考＞性欲が戻ったサプリ（笑）

私が毎日飲んでいるサプリは次の３種類です。ビタミン１２はおすすめです。なぜなら、性欲が戻ったからです（笑）。私が超暇人ならば、少なくとも１日３〜５回は可能だと思います。やりませんけど（笑笑笑）。年齢を考えると、超絶元気な部類に入るはずです。

こんな感じです。

これに対して、AIはどのような回答をするか尋ねてみました。

ちなみに、昨日は黄色がテーマだったので、今日は青色（ブルー）をテーマにしてみました。

＜AIへの質問＞気分がブルーになった時はどうすればいいですか？

気分がブルーになった時は、「まず今の状態を受け入れ、小さな行動で心と体を整えること」が大切です。気分は自然に回復するのを待つよりも、少しだけ動くことで切り替わりやすくなります。 [1]

気持ちをリセットするための具体的なステップをまとめました。今のあなたができそうなものから試してみてください。

🕊️ 1. まずは「今の気分」をそのまま受け入れる

• 自分を責めない: 「こんなことで落ち込んじゃダメだ」と思わず、「あ、今自分はブルーなんだな」と認めてあげてください。感情を否定しないことが回復の第一歩です。 [1, 2]

• 紙に書き出す: モヤモヤする気持ちや不安を、ノートに思いつくまま書き殴ってみましょう。これだけで思考が整理され、脳の負担が軽くなります。 [1]

🏃 2. 体を少しだけ動かして脳を切り替える

• 5分だけの朝散歩: 朝の光を浴びて少し歩くだけで、幸福感をもたらす脳内物質「セロトニン」が活性化します。5分だけでも効果があります。

• 軽いストレッチや深呼吸: 体を動かすと、ネガティブな考えのループ（反芻思考）をストップできます。ゆっくり深呼吸するだけでもリラックス効果があります。 [1, 2, 3, 4]

🛌 3. 五感を心地よく満たす

• とにかく寝る: 睡眠不足はメンタルを直撃します。温かいお風呂に入り、スマホを置いて早くベッドに入りましょう。

• 好きなものに触れる: お気に入りの音楽を聴く、好きな映画を観る、美味しいものを食べるなど、自分が「心地いい」と感じる時間をあえて作ってください。 [1, 2, 3, 4]

⚠️ もしブルーな気分が2週間以上ずっと続いていたり、眠れない、食欲がない、何事にも興味が湧かないといった状態が続いている場合は、無理をせず心療内科や精神科などの専門医に相談することも検討してください。 [1, 2]

今、特にしんどいと感じている原因（仕事、人間関係、なんとなく等）はありますか？
もしよければ、今のあなたの状況に合わせて一番ハードルの低い具体的なリフレッシュ方法を一緒に考えます。

これは情報提供のみを目的としています。医学的なアドバイスや診断については、専門家にご相談ください。AI の回答には間違いが含まれている場合があります。 詳細

まずは「今の気分」をそのまま受け入れる

自分を責めない

私は自分を責めることがないです。でも、自分を許していないところがあったようです。

最近の私は、ありがとう２５００回唱和に加えて、許します２００回唱和も行っています。＜実際はその回数よりも多くなります。＞

この成果は確実に出ているらしく、以前よりも自分や他人を受け入れられるようになりました。

紙に書き出す

これはほとんどやったことがないです。

でも、noteでは、毎日投稿を１，８２６日以上、合計２，０００回以上記事を書いています。それで、代用できているはずです。

また、ネットで記事を書いた回数は軽く２５，０００回を超えています。

体を少しだけ動かして脳を切り替える

５分だけの散歩

私は散歩をしません。足腰が弱ってきたので絶対にやるべきです。

軽いストレッチや深呼吸

これは毎日行っています。独自の運動も行っています。

五感を心地よく満たす

とにかく寝る

これは誰もが考えることです。睡眠は現実から一時的に避難できますので、辛い時や悲しい時も寝た方がいいです。

私はシャワー派なので、お風呂の話はできません。でも、お風呂の健康効果は大きいようです。

スマホは１日５分程度しか使いません。ただし、パソコンは、１日１０時間以上使います。

好きなものに触れる

これは絶対にやった方がいいです。おしゃべりが好きでこれでストレスを発散できる女性は多いです。

男性には無口が多くて、長時間付き合ってくれる話し相手もいないでしょうから、難しいかもしれません。

でも、おしゃべりで気分転換できるならば、無料ですので、費用対効果は高いです。

最後に　もったいない

毎日の気分がブルーの状態なんて、あまりにももったいないです。

人は人生を楽しむために生まれてきました。それとは逆の状態にいる人は不幸です。

私も毎日が楽しい人生になってきた時期は、つい最近のことです。決して偉そうなことは言えないのですが、それぐらい人生は大変なのです。

アラカンになって、やっと人生の達人になれたかもしれません。

ありがとうございます。

＜今日の３行日記＞自分をご機嫌にする

最近になって、私は自分をご機嫌にすることが得意になりました。ここまで来るために５０数年かかりました。でも、残りの半世紀近い人生が楽しみです。

昨日の記事

あまり伸びませんでしたが、私には自己満足度が高い記事でした。それでいいと思います。人は長期間自己満足できている状態が大切です。それが刹那的なものであってはいけません。

気分が落ち込んでいる青いパンダのイラスト。左上に「毎日の自分をご機嫌にしよう！」と書いてください。

最近の若い男性は部屋で１人で泣く人が多いらしいです。私は自分のことで泣いたことがないです。生粋の男性のようです。

人の不幸で泣くことはあります。また、美しい音楽に触れて、自然と涙が溢れ出すこともあります。

甥っ子が生まれて、生後１０日ぐらいの彼を実家で初めて見た時は、感動で号泣しました。ちなみに、男性が生まれたばかりの自分の赤ちゃんに会うと、３人に１人ぐらいは号泣するそうです。

今日の記事はここまでです。
最後までご覧いただきありがとうございます。
読者の皆さんのご多幸とご健勝を心からお祈り申し上げます。

#毎日note
#HSP
#ADHD
#ASD
#小説
#エッセイ
#日記
#発達障害
#うつ病