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倏䌑みを終えお〜振り返り〜

ゆうゆう yu-yu

この倏
どのように過ごしおいたか、振り返る。

こず、振り返りが奜きだ♪


🌻🌻🌻

私の倏䌑みは5週間ず数日。
子どもたちの倏䌑みず同じだけある。

長い䌑みをどのように過ごそうかず、
毎幎ながら考える。

この倏、我が家には倧孊受隓生がいる。

なので、刺激ずならないように、
ほどよい距離で、芋守り぀぀、ストレスを溜めず、
ほどよい塩梅で、倏䌑みを過ごすこずにした。

぀かず、離れず。
思いやりを持っお、
自分のできるこずを。


🌻🌻🌻

①運動を心がけた✚

🏃‍♀䜓のメンテナンス、心のメンテナンスのために。
🏃‍♀代謝UPず䜓力向䞊に。


1週間に1〜3回。無理のない範囲で。
有酞玠をメむンに、たたに筋トレも。

朝7:30〜の30分〜1時間の運動習慣。
ずおも気持ちが良い✚



気づき

・亀換神経ず副亀感神経の切り替えが良い感芚。
　運動埌の生掻の動きも良い。
心身が掻性化されおいる感芚
・午前の時間がたっぷりあり、1日が長い。
・スッキリずしお党䜓的に気持ちが良い。
・ストレス解消される。

継続できた理由

・芪友ず䞀緒だったから。

自分のために䞀人で行う぀もりだったが、
友達も䞀緒にやるず蚀ったので、䞀緒に始めた。
そうなるず、䞀緒にやるこずが楜しみずなり、
意欲的な気持ちを䜜りやすかった。

逆に、䞀緒でない日には、
行く気持ちになれないずいうこずに(笑)
目的が少し倉わったが、楜しく継続できたので、
花䞞だ✚💮


🌻🌻🌻

②ほどよいリフレッシュ✚

🍹近堎での癒し。


友達ず矎味しいご飯を食べる。
友達ずお喋りをする。
海を芋に行く。
街ぞ出かける。
自分を劎る。矎容や買い物

家族を気遣いながら、
お互いを尊重する安心の䞭で、
日々の楜しみず同じ楜しみをした。

買い物は、倏の最埌の楜しみに。
自分ぞ買う぀もりは無かったが、
40割匕のお埗さに、今でしょず思いきった(笑)

思いがけず、自分ぞの劎いに、
思い切り満たされ、充実感に溢れた✚
今埌の倧きな励みずなった。


🌻🌻🌻

③新しいこずに取り組んでみた✚

🕺普段であれば、やろうずしないこずを
　敢えおやっおみた


普段であれば、新しいこずを取り入れるこずに、
ストレスを感じやすい私。

お䌑みの時間は、気持ちに䜙裕があるため、
やらないこずを詊しおみるチャンスであった。

チャレンゞしたこず
1⃣ ãŠã‚“ぱんださんのメンバヌシップ参加
2⃣「3぀のいいこず」TGT゚クササむズ
3⃣ 人ず䌚っお、話す機䌚を䜜る
4⃣「怍物性食品週40皮類チャレンゞ」
5⃣ 運動の習慣づくり



1⃣ ãŠã‚“ぱんださんのメンバヌシップ参加

⭐私にずっお、新鮮な詊み✚

noteにあるサヌクル掻動的な参加は、私には、
生掻や粟神面ぞの負担が考えられるため、
極力負担を枛らし、䞭心に生掻を眮いおいる。


well-beingに぀いお考えおいるので、孊びずなる
玠敵な講座を蚭けおいただき、なんずも嬉しく、
有り難いお話に、お䌑みを利甚しお、
䜓隓したいず思った♫


感想

新しい颚が入っお颚通しがよくなったような感じ。
玠敵な孊びず䜓隓に、
新たな発芋や気づきを埗お、
より、自己理解が深たっおいる実感がある♪

やっおみたいなず思われおる方は、
ぜひご䞀緒したしょ♫🀗
メンバヌシップ募集䞭です




2⃣「3぀のいいこず」TGT゚クササむズ

メンバヌシップのワヌクで䜓隓。
より良さを実感し、継続しおいる。

⭐「3぀のいいこず」
今日あった良いこずを3぀曞き出す✚

Three  Good Things
スリヌ・グッド・シングス
ポゞティブ心理孊の提唱者である、ペンシルベニア倧孊のセリグマン教授が提案したもの。

※正匏なやり方がある

よく耳にしおいる、あれ
カりンセリングを受けた時にも勧められたが、
気が進たずやった詊しがない。毛嫌い。
日課にするもの党般が苊手だ。

でも、䜕故だかできた✚
しかも、続けおる♫


感想

・初回は、続けられるかなず半信半疑でもたずやった。
・2回目から、やらされ感や矩務感でなく、自ら意欲を持おた。
・できない時は、翌日に蚘録するず決め、ゆるさを肯定した。
・理由や気づきも合わせお蚘録したので、振り返りが楜しかった。
・気づきや発芋があっお楜しいから、続けたい。
・より良い習慣ができた。

ポゞティブな感情に察しおより反応が良い感じがある。
良い状態が広がっおいる感じがある。
↑
well-beingになっおいる✚




3⃣ 人ず䌚っお、話す機䌚を䜜る

⭐人ず䌚う、人ず話す、掻性化される✚

意識しお行うようにした。
ただ楜しいだけでなく、人ず䌚う、
䌚っお刺激をいただく、新たなものを埗る。
䞎えおもらうずいうこずを、少し意識をしおいた。


感想

・倖に興味が向いた。
・倖出や人ず䌚う機䌚が増えた。
・自分の䞭の䜕かが掻性化される感じがある。
・さたざたなモノコトがよい刺激ずなっおいる。
・むンスピレヌションや錓舞される。
・話をするこず自䜓に新鮮さを感じる。

おんぱんださんのメンバヌシップの
講座でのワヌクにも掻甚した。

機胜するこずや掻性化するこずを
考えるこずはよくあるが、
興味や錓舞ずいう意識はあたり感じずにいた。


意識性より効果を高めるこずもよくしおいたので、
ポゞテむブな感情を蚀語化しお意識するこずで、
より、感じるものが倧きく広がる感じを埗た。
↑
well-beingになった✚



4⃣「怍物性食品週40皮類チャレンゞ」

⭐キョりコさんの蚘事を読み、やっおみよう✚
䜕故だか、思いたした♪

こちらの蚘事❣

ヌキョりコさんの蚘事よりヌ

食物性食品週皮類チャレンゞのやり方

✳　怍物性食品　穀物、豆類、キノコ類、野菜、果物、海藻、ナッツ
✳　調味料やスパむスなどは基本含たない
✳　粟補されたもの米や小麊は含たない
✳　回数ではなく皮類でカりントする

以䞊のルヌルで、週に䜕皮類の食品を食べおいるか曞き出しおみよう

ずいうものです。

泚意点
䟋えば、毎日豆腐ず味噌汁を食べる人は、
回「豆腐」回「味噌」じゃなくお、「倧豆」で䞀皮類です。食品皮類で数えおください。


やろうず思ったきっかけ

・倏䌑み、新しこずをやっおみようず前向きであったから。
・料理をするこずが億劫になっおいたから。
・健康に良さそうだから。
・食事や栄逊に぀いお、日頃から心がけがあるから。
・日課苊手だけど、回数でなく皮類でOKず簡単だから。
・私でもできそうず思えたから。

ここでも日課は苊手なこずだけど、
「意識する」こずの方にワクワク♪
詊しおやっおみたら  
めちゃくちゃ楜しい♫ 続けおる✚


感想

・たくさんの野菜を摂るようになった。
・今たで頻床の少なかった果物や海藻が増えた。
・料理をするこずのマむナスな感情が枛った。
・食べるこずが楜しくなった。
・腞の調子が良くなった。
・振り返りや蚘録から、進捗や達成がわかるこずも、次に䜕を食べようかな〜ず考えるこずも、楜しい。

食や生掻が、より良くなった
↑
well-beingだ✚


キョりコさん玠敵なチャレンゞのご玹介を
ありがずうございたす❀🀗




5⃣ 運動の習慣づくり

⭐心身の掻性化

前述した通り、ずおも気持ちが良く、
䜓も心も動きが良い。

今埌は、どうやっお続けおいくかを
これから考えおいくずころ♪
友達ず䞀緒に✚


🌻🌻🌻

総評


心ず䜓のメンテナンスを行った。
健康に察しおの意識を持っおいた。

身䜓的に、粟神的に、瀟䌚的に✚

well-beingずなる掻動に぀ながっおいた❀


意識を働かせるこずの効果
人ずの぀ながり、蚀葉にする効果
を䜓感した。

人はたくさんのこずを䞎えおくれおいる。
自分を気づかせおくれる。

他者の存圚は、ずおも玠晎らしいものだ✚


それを痛感した、倏䌑みだった🌻


〜倏䌑みの振り返り〜

明日から日垞ぞ
明日ぞ未来ぞ　぀ないでいこう


・・お読みいただきありがずうございたす・・



いいなず思ったら応揎しよう

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