運動の知識も学ぼう！

健康オタクが判明した私！

スローライフの1年が経ち、
そろそろ少し活動量を増やす生活を考え始めた…

そのため、毎日計測！

本日の朝の計測（毎日朝一快便です✨）

体重43.9kg
体脂肪率17.9％
筋肉量34.1kg
基礎代謝量1010kcal
（何もしなくても消費されるエネルギー）

前回、健康について書いて、
心とからだは繋がってる話をした！

心とからだのどちらの健康も大事✨

以前から、心の整え方も、体の整え方も
考え方は同じと思っていた！

ストレス（負荷）耐性を高めるには、
ストレスにさらされないと力はついてこなくて…

ストレスが大きすぎると、ダメージ大きく
ストレスが小さすぎても、力は向上しない

鍛えることも
整えることも
休むことも
栄養を摂ることも

バランスよくが大切✨

心　にも　からだ　にも　言えるよね！

心については、記事で書いてきたので
運動について知ることで、もう少し、
いろんなことが考えやすくなるのかな？

なので、ほんの少し語ってみよう！

前職ジムトレーナーをしていた、
スポーツジムでは、
バイトでも、運動についての基礎理論を学び、
毎年、理論についてのテストがある！

もちろん、
お客様のニーズを聞き出し、案内する、
カウンセリングのロールプレイングのテストもだ！

めちゃくちゃしっかりしている
スポーツジムで働いていた！✨

お客様の体の状態、
目的に合わせた案内が必要で、

それを指導や説明をするにあたって、
根拠を持っていないと、
説得力のある説明をできない…

自分の言葉に自信を持って
案内することができないですよ！と

そういう学びをしました✨

お客様に案内をして、
なぜ、そうなの？

という質問に説明ができることで、
自分の強さとなって生かされてくる！

これが自信✨

自信が持てないという人は
ここが弱い！
（私もそうだった！）

このように語ることで、
自分の中に落とし込み、
自分の強さと自信に変わる！

誰かに聞いただけの知識だけでは、
学んでも身になっていないのです！

その知識を土台にアウトプットすることで、
自分の身となり力となる！
自分のものになっていく！

それが、自分の自信と自分の強さ✨

守破離とはそのようなことを伝えてくれている😊

私のnoteの活用は、知識の整理と
自分の落とし込みと強さにするため、
いろいろと語っている✨

この記事でも書いている…

私は、心とからだを整えることを趣味としていて、

ただ、整えるのではなく…
その理論や知識から
どうして、そうした方がいいのか？
どんな手立てがいいのか？
その全体的に捉えていくことが好きなんです💕

闇雲にやるのができないタイプ(笑)
なんでも　1  から知りたくなっちゃう😅

（教育然り、保険然り、心理然り、介護し然り、運動然り…）

では、運動について…少し書いてみる

まず、健康とは、病気ではないこと、ではない！

WHO（世界保健機関）の「健康」の定義
健康とは、単に疾病や傷害がないだけにとどまらず、
身体的にも精神的にも社会的にも健全であること。

バランスですね✨

人間（動物）の生理学的鉄則
使わない機能は失われる
使う機能は維持される

加齢によって、筋力は低下していく。
1年に1％ずつ筋力は低下していくといわれている。

精神面にも言えそうだよね！

体力を適切な状態にフィット（適応）する要素
「運動」「栄養」「休養」

この記事でも、生活リズムの基本を記載した！

【トレーニングの3原理】

過負荷の原理「運動強度の設定は？」
日常生活レベル以上の負荷をかけないと体力は向上しない。

可塑性の原理「トレーニングを止めてしまうと…」
一時的に向上させた体力は低下するのが早く、
継続的に向上させた体力は低下はするけど速度は遅い。

特異性の原理「目的に合ったトレーニングか？」
得意なことばかりしていると全体のバランスが崩れていくので、
個人に必要なトレーニングをする。

【トレーニングの5原則】

・漸進性の原則「体力に合ったトレーニングか？」
　体力の向上に合わせて、徐々にトレーニングの負荷を高めていく。

・反復性の原則「トレーニングを継続してる？」
　継続することで初めて効果を得ることができる。

・全面性の原則「バランスよくトレーニングできてる？」
　体力の要素
（筋力、筋持久力、持久力、柔軟性、平衡性、巧緻性など）
　気になる部分だけでなく、偏りなく全体的に鍛えることで、
　気になる部分のトレーニング効果も高まる。
　総合的に体力の向上をさせること。

・意識性の原則「トレーニングの目的を理解してる？」
　そのトレーニングがどんな意味を持っているのか、
　それを理解すると、トレーニング効果は高まる。

・個別性の原則「個人の特徴や特性を理解してる？」
　体力や技術には個人差があるので、年齢、性別、
　トレーニング、目的、体力レベル、トレーニング経験などを
　考慮して取り組む。

運動だけではなく、学習という、
あらゆるものに重ねられる考えと思う！

適切な体力の状態にするための要素
「運動」「休養」「栄養」のバランス

【オーバートレーニング】（運動の偏り）

運動によって生じた生理的な疲労が、
十分に回復していないまま、
さらに運動を続けることで起こる、
慢性的な疲労状態。

・能力以上の過負荷
・急激な負荷の上昇
・過密スケジュール
・休養と栄養不足
・日常生活の過度なストレス
・不適切なトレーニングなど

【メタボリックシンドローム】（栄養の偏り）

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満をきっかけに脂質異常、高血糖、高血圧となる状態です。運動不足・食べすぎなどの積み重ねが原因である場合が多く、生活習慣を改善する事により将来的に重篤な病気を予防することに繋がります。
https://www.jamt.or.jp/information/metabo-200804/index.html

【ロコモティブシンドローム】（休養の偏り、全体的な不足）

人間が立つ、歩く、作業するといった、広い意味での運動のために必要な身体の仕組み全体を運動器といいます。運動器は骨・関節・筋肉・神経などで成り立っていますが、これらの組織の障害によって立ったり歩いたりするための身体能力（移動機能）が低下した状態が、ロコモなのです。ロコモが進行すると、将来介護が必要になるリスクが高くなります。
https://locomo-joa.jp/locomo/

偏りについても、
心と身体について言えるかなと思う…

適切な負荷をかけたら、十分な休養をとる！
休養だけとっても、回復はしない…
しっかりとした栄養補給を行うことも大切✨

運動だけでなく、生活する中で大事よね！

トレーニングは、積極的な攻めの健康管理！

コンディショニングは、調整する守りの健康管理！
・メンテナンス（点検・維持）・ケア（手入れ）
身体を最良の状態へ調整する目的✨

負荷は適切に！

自分にあったものを！

維持や向上

休養と栄養

全体のバランス✨

心もからだも同じ❗️

健康オタクって楽しいよ✨😊

私は、もっぱら、
加齢による筋力低下の予防(笑)

知識を学ぶと
たくさんの方面からの
考えができるんだよね✨

それがスキ💕

ニュースは苦手で、社会経済は弱いよ😄

健康について考えることが大好き✨

・・お読みいただきありがとうございます・・

ご質問がありましたら、お気軽にお問い合わせください✨😊