筋トレ→サウナ→水風呂。この黄金ルート、2000年前のカラカラ帝の大浴場に全部あった

2000年前のローマ人が、俺と同じことをやっていた

サウナの話です。

ローマの「カラカラ浴場」というものを教えてもらって、構造を調べたら、途中で声が出ました。

これ、俺が毎週やってるやつじゃないか。

順番まで一緒でした。詳しくは後で書きますが、先に結論だけ言っておくと、筋トレ＆サウナは最新の健康法じゃなくて、2000年前からの人類の標準装備だったっぽいんです。

カラカラ帝って、誰なのか

まずここから。日本ではまず名前を聞かない人だと思います。俺も知りませんでした。

カラカラ帝。ローマ皇帝、在位は211年から217年。

この人、評価がめちゃくちゃ割れます。

やらかした側の話：実の弟を殺して単独の皇帝になったとされています。史料の伝えるところでは、かなり乱暴で恐れられた皇帝。だいぶ怖い。

評価される側の話：212年に、帝国内の自由民にローマ市民権を大きく広げる勅令を出したとされます。ローマ史ではけっこう大きな出来事です。

そしてもう一つ残したのが、ローマ市に建てた超巨大な公共浴場。これが「カラカラ浴場」です。

なぜ、あんな巨大な風呂を作ったのか

ここが面白いところでした。

この人、たぶん人気がなかったんです。

弟を殺して皇帝になった人ですから、市民からの評判は良くない。恐れられてはいたけど、愛されてはいなかった。

で、そういう皇帝が何をするかというと、娯楽の提供を全力で頑張るわけです。市民の支持が欲しいので。カラカラ浴場は、そういう動機で作られたのだろうとされています。

規模がこれです。

• 完成は216年ごろ

• 敷地は約13万平方メートル。東京ドーム3個分くらい

• 1,600人ほどが同時に利用できたとされる

• しかも入浴料はかなり安く、庶民も入れた

東京ドーム3個分の風呂に、1,600人が同時に入ってる。人気取りのスケールがおかしい。

ただ、動機が不純だろうと、できたものは本物でした。ここから中身の話をします。

学び① 温冷交代浴は、2000年前からあった

カラカラ浴場の設備がこれです。

• パレストラ（運動場）

• テピダリウム（微温浴室）

• カルダリウム（高温浴室）

• ラコニクム（乾式の高温室＝要するにサウナ室）

• フリギダリウム（冷浴室）

• ナタティオ（屋外プール）

そして一般に語られている順路が、テピダリウム → カルダリウム → フリギダリウム。

……いや、温冷交代浴じゃないですか。

ぬるいので体を慣らして、高温でしっかり温めて、最後に冷水で締める。現代のサウナーが「ととのう」ためにやってる流れと、構造が完全に一致してます。

2000年前の人が、体感でここに到達していた。しかもそれを国家が公共施設としてやっていた。すごくないですか。俺はここで一回本を閉じました。

学び② 運動場が、併設されていた

さらに刺さったのがこれ。

浴場にはパレストラ（運動場）が併設されていたとされています。ローマ人はここで体を動かしてから、風呂に入った。

しかも何をやっていたかというと、レスリング、ボール遊び、ジョギング。

……ほぼジムです。格闘技と球技と有酸素。2000年前のフィットネスクラブが、風呂に直結していた。

つまり、こうです。

運動 → 高温 → 冷水。

筋トレ→サウナ→水風呂じゃないですか。

俺が「これが最高だ」と思ってやってるルーティンは、古代ローマ市民の日課だったわけです。オリジナリティは完全に消滅しました。

でも、この黄金ルートが2000年前から確立されていたのであれば、俺も安心です。

流行りで始まったものじゃない。2000年の検証に耐えてきたということなので。

学び③ 図書館まで、あった

そしてもう一つ。カラカラ浴場には図書館や談話のための空間もあったとされています。

ここ、現代の感覚だと「へえ、洒落てるな」で終わりそうですが、よく考えるとぜんぜん違います。

印刷機がない時代です。

本は手で書き写すもので、当然めちゃくちゃ高い。個人で本棚を持てるのは、ごく一部の金持ちだけ。そんな時代に、風呂に来れば本が読める。

これ、とんでもない価値だと思うんですよ。

つまりカラカラ浴場は、風呂とジムと図書館とサロンが全部入った複合施設だったわけです。政治の話も商売の話も噂話も、全部ここで動いた。情報と人脈が、裸で回っていた。

感覚としてはすごく分かります。会議室で本音が出ないのに、サウナだと初対面の人と平気で喋れる。あれは肩書きも服も持ち込めないからで、「持ち物を全部預けさせる」という構造が場を作っているんだと思います。

ローマ人はそれを2000年前に、都市インフラとして設計していた。

で、カラカラ帝はどうなったのか

浴場は大成功でした。市民に愛され、その後300年以上にわたって使われ続けたとされています（最終的には6世紀に水道が破壊されて機能を失ったと言われています）。

じゃあ本人はどうなったか。

217年、遠征の途上で暗殺されたとされています。

東京ドーム3個分の風呂を市民に提供しても、人気取りは間に合わなかったわけです。

正直、ここでちょっと切なくなりました。残したものは2000年後の俺たちが感心するレベルなのに、本人は最後まで愛されなかった。

でも、それでも施設は残った。動機が人気取りでも、作ったものが良ければ、時間のほうが評価してくれる。そういうことなんだと思います。

まとめ

• カラカラ帝は弟を殺したとされる皇帝で、たぶん人気がなかった。だから娯楽の提供を全力で頑張った

• カラカラ浴場は216年ごろ完成・東京ドーム3個分・1,600人規模。庶民も入れた

• 温冷交代浴の順路が、現代のサウナとほぼ同じ

• 運動場ではレスリング・ボール遊び・ジョギング。筋トレ→サウナ→水風呂は古代ローマの日課だった

• 印刷機のない時代に図書館があった。風呂は街のサードプレイスだった

• 本人は暗殺されたとされるが、浴場は300年以上使われた

俺たちがやってるサウナは、流行りでも意識高い趣味でもなくて、2000年の検証に耐えてきた行動でした。

今日サウナに行く人は、ちょっとだけローマ人の気分で水風呂に入ってみてください。妙に楽しくなります。

今日の相棒

■ ローマの浴場を、笑いながら知る

『テルマエ・ロマエ』コミック 全6巻完結セット

この記事のテーマを一番楽しく味わえるのがこれ。古代ローマの浴場設計技師が、現代日本の風呂にタイムスリップする漫画です。

この記事で書いたテピダリウムもカルダリウムも、全部出てきます。しかも笑えます。歴史の本から入ると挫折しますが、これなら入口が軽い。手塚治虫文化賞の短編賞やマンガ大賞を受賞している作品でもあります。

■ パレストラで運動した後の、水分補給に

サーモス 真空断熱スポーツボトル 1L（FJU-1000）

ローマ人がパレストラでレスリングやジョギングをやった後、何をどう飲んでいたのかは分かりません。でも俺たちには真空断熱がある。2000年の進歩を噛みしめてほしい。

これ、1Lで保冷専用。保冷力は6時間で9℃以下とされています。ジムでもサウナでも、これ1本で足ります。

サウナと筋トレって、両方とも普通にめっちゃ汗をかきます。それを1日でやる黄金ルートなんだから、水はちゃんと持っていったほうがいい。ジムやサウナの自販機で毎回買ってると、コスト削減にはこれ！

■ そして、今までサウナハットを10個以上使ってきた中での一番

もふもふサウナハット（厚手・フリーサイズ）

ここは完全に個人的な話をさせてください。

俺はこれまでに、サウナハットを10個以上使ってきました。

今も手元に4個くらいあります。残りは人にあげたか、どこかで無くしたか。10個以上買って4個しか残ってないという事実が、自分でもちょっと引っかかりますが、まあそういうものです。

で、その全部の中で、個人的に一番良かったのがこれです。

・もふもふで厚手
・だから断熱が最高。頭がのぼせない
・なのにすぐ乾く

サウナハットって、断熱を取ると分厚くなって乾かないし、乾きを取ると薄くて頭を守れない。そのトレードオフをちゃんと解決してるのがこれでした。10個以上使ってやっと、ここが一番効くポイントだと分かりました。

で、この一番良かったやつを、どこかのサウナに忘れてきました。

たぶんどこかの脱衣所です。心当たりが多すぎて特定できません。あんなに気に入ってたのに何で忘れるんだという話ですが、ととのった直後の人間の判断力なんてそんなものです。

10個以上使ってきて、無くして、それでもまた同じものを買う。レビューとしてはこれが一番強い情報だと思うので、そのまま書いておきます。

▪️おまけ：1on1アイスブレイク用スライド
古代ローマのカラカラ浴場に学ぶ、場の構造と情報価値の現代的意義