【デスクワークの方必見】肩こりを軽くする、1日1分のセルフケア

みなさんはデスクワーク中や仕事終わりの、肩こりに悩まされていませんか？

🌀気づいたらいつも首を回してる…
🌀気づいたら肩を揉んでしまっていた…

そのような方、とても多いと思います😓

というのも、
私本業では理学療法士として、現在クリニックでリハビリを行っています。

クリニックへ首や肩の痛みを訴えリハビリをされる方も多く、業種をお尋ねすると、9割近くの人が"デスクワーク"と答えていました！！

なので今回は「肩こりとデスクワークの関係性」についての理解を深め、対策をしっかり行って頂き、日常生活を少しでも楽にできれば嬉しいです！😋

デスクワークで肩こりが起こるワケ

ではさっそく本題に入っていきますが、
そもそもなぜデスクワークで肩こりが起こるのかを、理解していきましょう。

デスクワークで肩こりが起こる理由

「姿勢の悪さ」と「僧帽筋」

皆さんのデスクワーク中の姿勢を思い出してみて欲しいのですが、、

いい姿勢を意識していても気づいたら、
・画面を見るため、顔が前に出てる
・猫背になっている

こんな感じになっていませんか？
両方とも当てはまった方。。。
相当肩こりを育ててしまってますよ、、

悪い姿勢が続くと…

肩甲骨の動きが硬くなり、僧帽筋の柔軟性が低下すると、血行はものすごく悪くなります。
血行が悪いと、本来なら血と一緒に流れるはずだった『疲労物質』や『疼痛物質』が貯留してしまいます。

それにより慢性肩こりとなってしまいます。🥶

また猫背になると、浅い呼吸となってしまい、休むスイッチである副交感神経が働きづらく、体が上手く休めていない状態となってしまいます。

1日1分のセルフケアの紹介

僧帽筋の血行エクササイズ

①と②を交互に数回繰り返します！
筋肉は収縮と弛緩を繰り返すことで、血が巡るようになります！！

猫背に効く胸ひらき運動

これも①と②を繰り返し行います！
この運動で猫背も良くなり、肩甲骨の位置も戻り、自律神経も整い、僧帽筋の柔軟性もよくなります！

根本を改善するデスクワーク中の正しい姿勢

①後頭部を天井に向け、軽く突き上げます
②胸も天井に向けて、軽く突き上げます
③坐骨結節に体重を乗せます

これを最初からずっと1日中続けるのではなく、まずは意識するところから始めましょう！！

"プロの手も借りたい"方へ

当サロンでは
「仕事・買い物・家事/育児」に追われ、

自分のことは後回しになっている方の
リラクゼーションでカラダを癒すのはもちろん、

コミュニケーションによるココロのストレスも軽減できるように意識を持ち施術を行っています！

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