【新】アンガー マネージメント

新しいアンガー  マネージメントを紹介します。
従来のものより簡単です。

【1】（状況によって声を出さずに）「バカヤロー」「シね」などと叫ぶ。
【2】１秒後、口角を上げてほほ笑む。（大した事でないのに怒っている自分を嘲笑する感じ  とか）
これだけです！

現在普及しているアンガー  マネージメントは1970代の米国産とのこと。
(1) 怒りを感じてから理性が働くまで6秒こらえる（深呼吸や数字カウント）
(2) 自分の価値観（すべき）を相手に押し付けない許容範囲を広げる。
(3) 怒りの数値化（10段階でどの位か、客観的な状況を分析）

この3つとも、実際にするのがストレスフルではないでしょうか？
元Ａ市の市長Iさん（暴言で辞職後アンガーマネージメントの講習を受けたが、当選&復活した後にまたまた暴言を吐いて辞職）などを見ると「強い感情が起こると頭では分かっていても思考で抑えられない状況」が起こり得るのではないでしょうか？

運転中に横道から飛び出す自転車に「馬鹿野郎、気をつけろ！」と叫ぶと、叫んだ自分の中にシコリが残り、その後がネガティブな時間になりませんか？　1秒後に微笑むと、その瞬間からポジティブな時間になります。
以上は私の場合ですが、なかなか効果があるので、あなたもやってみてはいかがでしょうか？
声に出して怒鳴ってしまった場合でも、１秒後に修正（「大声を出して悪かったね」と言うとか）すれば後を引かないのでは？

良い結果が得られた方がおられましたらご一報いただけると嬉しいです。