握力15kgから、ベンチプレス137.5kgへ。筋トレが私を救った

2026年8月20日 18:20

童貞を捨てた日がいつだったか。
正直に言うと、もう覚えていません。
でも、生まれて初めてベンチプレスで100kgを挙げた日のことは忘れない。
それくらい私にとって、ベンチプレスの記録というものは特別なものだったんです。
『ベンチプレス何キロ挙げますか？』
という会話をトレーニー同士なら必ずします。
それくらい筋トレ界隈でのこの質問は
『こんにちは。お元気ですか？』
の代わりになるくらい重要視されてる会話なんですよね。

初めて100kgを挙げた時、、、、私は本気で思いました。
「俺もついにマッチョの仲間入りだぜ！」
もう嬉しくて嬉しくて、周りの人に言いたくなりました。
なんなら、聞かれてもいないのにコンビニの店員にまで言いたいくらいでした。

ところが、改めて鏡で自分の身体を見てみて思ったこと。
「あれ……ただのクソガリやん。」
100kgを挙げたくらいで、人は急にマッチョにはならないようです。

【握力15kgだった】

2022年1月、私はくも膜下出血で倒れました。
新水巻病院に運ばれ、意識が戻ったのは3月。
目を覚ました時、私の身体は、自分の知っている身体ではなかった。
体重は病気になる前から約15kg落ち、80kgを切っていました。
4月に小倉リハビリテーション病院へ転院した時、握力を測りました。
全力で握って15kg
おいおいマジかよ。俺小学6年生の時ですら35㎏あったんだよ？
ああ、ひょっとして俺は障害者になってしまった？
そう思いました。
病気になる前、私はベンチプレスのMAXは135kgでした。
その身体が、握力15kg。

それでも私は、急性期の時からリハビリを死ぬ気で頑張りました。
もう一度、妻と子供と一緒に暮らしたかった。
その一心でした。
小倉リハビリテーション病院へ転院してから3か月後、私は半ば無理やり退院しました。
まだ十分に回復してなかった。
でも、家族のもとへ帰りたかったんです。

「帰りたかった家族は、いなくなった」

でも退院後、妻の宗教の問題をきっかけに、私は妻と子供と引き裂かれるような形で別居し、その後、離婚になりました。

一緒に暮らすためだけに、あれほどリハビリを頑張ったのに。
思い描いていた家族との生活は、一瞬でなくなりました。
あの時の悲しさは、今でもうまく文字にできません。
あの時は、とにかく自分の身体を元に戻すだけで精いっぱいでした。
そこに妻と子供を失った悲しみまで重なったことで、私は重度のうつ病になりました。
毎日、生きているだけで苦しかった。

そんな私を少しだけ楽にしてくれたのが、ジムのバーベルだったんですよね。

病気明けに大好きなベンチプレスをやってみました。
60kg1回がプルプル震えながらの1回が限界でした。
病気になる前は135kgを挙げていたのに、60kgがたった1回です。
ものすごくショックでした。
でもベンチプレスをやっている間だけは、余計なことを考えずに済んだんですよね。
身体は苦しいのに、ベンチプレスが終わると、心は少しだけすっきりしていました。
だから私は、心を楽にするため、毎日のようにジムへ行きました。
筋肉を大きくしたいからでも、かっこよくなりたいからでもないんです。
ただ、押しつぶされそうな悲しさを忘れたかったんですよね。
そうでもしないと、自分で自分の人生を終わらせてしまいそうでした。

「あれ？俺、ドーピングした？」

ベンチプレスMAX60㎏が1回だったのに、身体は信じられない速さで戻っていきました。
自分自身の身体にも関わらず
「俺、まさか知らない間にドーピングした？」と思うくらいでした。
一度つくった筋肉は、長く休んで小さくなっても、再びトレーニングを始めると、初めて筋肉をつけた時よりも速く戻りやすいといわれています。

いわゆる「マッスルメモリー」です。

筋肉が本当に過去の大きさを覚えているかのように、私の身体は以前の姿をものすごいスピードで取り戻していきました。
人間の筋肉は、トレーニング後に増えた筋核が休止期間にも保たれることや、以前のトレーニングによって起きた「遺伝子レベルの変化」が一部残る可能性も、研究で報告されています。
もちろん、その仕組みの全てが解明されたわけではありませんが、私は、自分の身体でマッスルメモリーの凄まじさを体感しました。

入院で半年近い寝たきり生活を送り、体重を約15kg失い、握力15kgになった私が、トレーニングを再開して1年で、落ちた体重もほぼ取り戻し、ベンチプレス135kgまで戻りました。

そして2023年6月9日。
私の47歳の誕生日。

ついに私は137.5kgを挙げました。
病気になる前の自己記録、135kgを超えることができました。
病気になる前の自分に、やっと追いつきました。
追いついただけではなく、ついに追い越したんですよね。
自分自身が自分に贈った、最高の誕生日プレゼントでした。

「嬉しいのに、悲しかった」

137.5kgを挙げた瞬間、私は子供のように泣きました。
やっと病気に勝ったぞ。
やっとうつ病の自分を倒したぞ。
ここまで戻ってきたぞ。
やってやったぞ。
嬉しさが、一気に込み上げてきました。

でもそれと同時に、もう一つの現実にも気付いたんですよね。
これまでだったら、この喜びを一緒に分かち合っていた最愛の妻と溺愛していた子供が、もう隣にいません。
病気になる前の自分を超えたのに、それを伝えたかった家族はもういないんです。

嬉しかった。
虚しかった。
悲しかった。
いろいろな感情が一度にあふれて、私はジムで声を上げて泣いてしまいました。
あれほど嬉しくて、あれほど悲しい自己記録更新は、もう二度とないと思います。

「1〜2週間休んだくらいで、積み上げてきた努力は消えない」

トレーニングをしている人の中には、風邪をひいても、筋肉が落ちるのが怖くて休めない人がいると思います。
本当は1〜2週間休めばいいのに、無理をしてトレーニングを続け、かえって体調をこじらせてしまいますよね。
めっちゃ分かります。

でも、そんな人に私は伝えたいんです。
そんな簡単に、あなたが積み上げてきた努力は消えない。
筋肉は、あなたが頑張ってきたことを覚えてます。
半年近く入院し、握力15kgまで落ちた私でさえ、戻ることができたんです。
ベンチプレス60kg1回の私が、1年後には病気になる前の自己記録を更新できたんです。

だから、体調が悪い時は怖がらずに休んでいいです。
休むことは、これまでの努力を捨てることじゃないです。
身体を治して、また始めましょうよ。
筋肉は、あなたが思っている以上にあなたのことを忘れません。

「筋トレをやっていて、本当によかった」

あの日から私は、全ての物事を前向きに考えるようになりました。
失ったものが戻らなくても、自分の人生まで終わったわけじゃない。
昨日の自分より、ほんの少しでも前へ進もう。
そうやって、一日一日を積み重ねていくと決めました。
だから私は、これから先、この命が尽きるまで筋トレを続けます。
筋トレは、私の身体を元に戻してくれました。
そして、壊れかけていた私の心を、毎日支えてくれました。
結果的に、私は今、大切な人と出会うことができました。
あの時、生きることを諦めず、毎日ジムへ通って本当に良かった。
筋トレをやっていて、本当に良かった。
もし今、体調を崩したり、思うようにトレーニングができなかったりして、焦っている人がいたら伝えたいです。
どうか、自分の身体とマッスルメモリーを信じてみてください。
あなたの筋肉は、これまで頑張ってきた日々を1mmも忘れてないです。
休む時はしっかり休んで、また動けるようになったら、少しずつ始めればいいです。
これからも、急がず、焦らず、自分のペースで筋トレを楽しんでいきましょうね。

それではまた。

※マッスルメモリーの仕組みについては、ヒトの筋肉におけるエピジェネティックな記憶や、トレーニング後の筋核の維持を示した研究があります。一方で、それが再トレーニング時の筋肥大や筋力回復をどこまで速めるかは、現在も研究が続いています。

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